只跑步加一點節食十個月能瘦40斤嗎？需不需要去健身房啊？

身高166+，基數130+。是指健康的那種減肥

謝邀

直接回答: 可以，不需要去 十個月四十斤好達成。

謝邀

首先，節食減肥肯定不可取，靠節食瘦下來的身體很難健康，不生病概率太低建議你不要嘗試，我有過慘痛的教訓，3個月節食加運動瘦了20斤，然後胃餓壞暴食2個月又反彈了20斤。男性最少一天1800大卡，女性1500大卡，低於此攝入有健康風險。

再說，你的目標10個月瘦40斤，我曾經半年只靠跑步瘦了35斤，但是我的初始體重是195，基數很大。你初始體重130+，想減40斤是非常難的，退一萬步說即使你減到了，166的人體重90斤不到你不會覺得這種人過瘦營養不良嗎？不要看電視上的明星有這種身材，他們的身體是賺錢的工具，更不要說人家明星背後有強大的營養師隊伍和專業的健身私教，普通人還是不要奢望了。

再來說說減肥的方法。你沒說性別，大膽猜測想瘦到90斤以下應該是個女同胞。如果你以前沒有減過肥，推薦你靠跑步減肥，暫時不需要去健身房（冬天戶外跑步有點冷，注意保暖）。等你把體脂減到一定程度（腹部正面看起來沒什麼贅肉）可以採用無氧加有氧的方式（這時候去健身房效率高點）加速燃脂效率，得到期待的好身材。具體計劃方面，不要定太高的終極目標，先定110吧，10個月減20斤還是相當容易的，可能3個月就能達到，到時你看看自己的身材再決定要不要再瘦20斤。跑步可以定一個計劃表，一周3跑一周4跑都可以，距離速度等都可以慢慢練先養成跑步習慣。

最後，我們一般說的減肥指減脂，體重只有參考價值，而且脂肪體積大，減掉一點點圍度都會有變化。所以我們減脂期間不必過分關注體重，應該注重體脂和圍度，開始規律運動後可以每兩個禮拜對著鏡子拍照和記錄自己的體脂和圍度，看到效果後你減脂會越來越有動力。

控制飲食＋規律運動，減脂指日可待，加油，祝你減脂成功。

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答主其他人還是別看了，看看他們的回答和知乎相關信息就知道，首先節食減肥不好，容易反彈！這個醜話說前頭

其次曾么短的時間瘦40斤，我可以告訴你，不可能的！！！就算是極端的一天吃一個小蘋果加上大量運動，撐死也就二十幾斤左右，還沒持續掉到40斤你就進醫院了！

老實說，只跑步加上一些節食這個方法很好，比網上營銷號說什麼按摩減肥茶呢些靠譜多了，但是實際上減不了曾么多斤，但是還是會瘦的

科普下，脂肪的體積很大，如果你是追求身形上看起來瘦，那麼只要減少5到10斤純脂肪，整個人三維起碼減少二十幾厘米，也就是穿衣服一下子從5XL變成S碼還略微寬鬆！！！

好好想想你是要數字上的瘦還是身材上的瘦！！！

如果是後者，你現在想法就很好了，只要不吃零食奶茶呢些，多運動睡眠充足就足夠了，什麼蜂蜜檸檬水枸杞紅棗的，別信！！！

都是營銷號包裝的！！！高糖，除了味道好，美容養顏效果很低，還不如多吃幾個番茄！！！

最後

請堅持這樣做最少一個月！！！

脂肪分解沒么么快！！！

所有快速減肥都會反彈，而且幾乎難以恢復！？？

控制飲食可以體脂減低到16%左右。

要明白那些東西可以吃，那些東西不能吃。

先說運動方面：跑步其實對於減脂沒有想像中那麼好，不如重訓練核心。而且跑步對於場地和天氣要求很高，一不小心就會荒廢掉了。

如果你很喜歡跑步，建議快跑和慢跑結合，先來幾次間歇性的100米衝刺，再去長跑。這樣要花的時間要到2小時以上。天氣不好的話可以在家裡跳繩。

個人建議核心鍛煉為主，跑步為輔。不去健身房，也可以在家裡做平板撐，俯卧撐，卷腹，深蹲，弓步下蹲。這些都是很好的核心鍛煉。為什麼要強調核心鍛煉呢？因為它可以讓你有更多肌肉而又不會讓你變得塊頭很壯，全部都長在軀幹里了。很多人可能不了解，更多肌肉會讓你更瘦，特別是核心肌肉，會增加你的代謝率，讓你基本消耗更快，俗稱坐著也能瘦。而且肌肉的質量比脂肪高，同樣體重，體脂高的看起來會比較胖。