一個壯實的女孩子如何減肥？

和朋友去試衣服，朋友說我穿什麼衣服都一個樣，沒有特色，說我為什麼不選一個一勞永逸的辦法去解決自己選衣服的困難症。說我最大的問題就是太胖，顯得壯實。朋友說的其實很對，但是心理還是很難過。真的是想要好好的減肥，想變美了。

謝邀！！

怕有的朋友和我一樣看到一堆密密麻麻的字懶得看，我在這裡先提出我認為最主要的一個觀點：

不要總停留在想怎麼辦怎麼做，先動起來，立刻去做就是了。然後堅持！堅持！堅持！！！，不要去想會不會沒用，只要堅持！先堅持你就能看到改變，就算只是一點點的改變，你都可以找到自信和動力繼續朝著更大的改變去努力！

再來，我是多做功課，了解了很多有關健身和減肥的知識和別人的經驗才為我這次的比較有效的減肥打下基礎。錯誤的觀念一定要改掉，就比如「節食就能減肥」、「完全杜絕脂肪和糖分也是不對的」……一定要科學、健康、耐心的減肥。

我不知道題主的壯實具體是什麼樣的，肌肉比較壯？肥肉比較厚比較多？但不管怎麼樣，我想我和題主的情況是差不多的，本質問題也是缺少運動又愛吃，胖起來四肢粗壯，腿是我的硬傷，特粗特壯。要不是初高中有校服穿，我可能也沒有什麼衣服可以穿了。褲子是穿不下了（這個是真的沒誇張，胖的時候那種寬鬆的破洞褲都能被我穿成緊身的，很醜），又不愛裙子，只要露腿的一切我都十分抗拒，因為這樣總是很自卑。衣服真的難買的，因為我喜歡的我又不能穿，我能穿的我又不喜歡，十分慘了。我一直都是那種微胖的代表。

我大一，現在寒假快結束了。

我最近在減肥。減肥時間不長，也就一個多月吧，從一月中旬吧開始的，斷斷續續的，不過卻意外的最有效果的一次。小女生肯定都覺得自己不夠瘦，總會喊著啊我好胖我要減肥明天就開始我要怎麼怎麼樣……我這樣的情況多了去了，可是這次應該是我人生中第二次真正比較正確、健康、科學的減肥。【第一次在我高一的夏天，持續了一個月左右的長跑平均每晚堅持三千米吧，回顧照片是發現自己真的是發胖以來最瘦的時候，腿都細了不少！但是後來由於學業和自己意志力的問題沒有繼續堅持。長跑不太適合我？……我很沒耐心。後來想重拾那種一口氣跑30分鐘的小小本領也無力了，就沒有再跑步減肥了】

這一次我是真的在這短短的時間內看到了大大的效果。但是由於時間還短我還沒法總結出來到底是這一段時間裡的什麼舉措讓我的效果如此明顯。所以我也在這裡記錄和分享一下我自己認為的心得！

一、

我不愛去健身房，覺得超級不自在，又很懶，所以我主要是在家跟著keep練的，無器械：

1、定製自己的專屬訓練計劃，

2、參加keep定期推出的訓練營，如「14天減脂訓練營」等，

3、上面的做完還會挑出我想針對訓練的一些部位進行再鍛煉，如「瘦腿訓練」「馬甲線養成」「翹臀訓練」。

在有訓練安排的幾乎每一天（前期是幾乎每天都堅持了，最近大過年的有點沒hold住……自抽耳光）一節課到一個小時的時間跟著裡面蹦蹦跳跳，有的一趟下來我真的大冬天都能流汗，很累的。在部位訓練里比如練腹肌馬甲線啊也一定找到正確發力，讓自己的腹肌感覺到明顯在發力並酸痛。

重點！！！拉伸很重要，我在做功課的時候一直都被灌輸「拉伸超級重要」的觀念，所以我每次鍛煉不管之前做了多少最後都一樣要用「下肢拉伸」來收尾。親測，這點沒錯。因為我的腿比我之前瘦了一大圈，視覺上看得出來的細了。我不知道是真的體脂掉了還是咋的，但是我覺得應該大部分就是拉伸的功勞！

二、飲食

前一個禮拜吧我是在學校過的期末，點外賣多，但是吃也盡量米飯減半，菜也要留心去吃（舉個怎麼個留心的栗子：我點了一份香菇燉雞套餐，我在吃雞肉的時候把皮剔掉不吃）捨得的情況下也點沙拉的外賣（醬料絕不要沙拉醬最多只要油醋汁）

放假回家之後就去超市掃購，對著keep里的食譜自己做，真的都是很簡單又美味的食譜，比如：蒸蛋、三明治、香煎雞胸肉、暖身酸辣湯……很多。它也有為你列出早餐午餐晚餐的分類，還有根據你自己的身體情況給你的飲食建議。這是我之前在keep沒有發現的一個很好的功能。

其他的飲食就是不吃夜宵，出門同學聚會我連奶茶也不會喝，要的話也只點無糖的飲品，比如美式咖啡或者濃縮，也就是黑咖啡。在這裡點名重點提到一下「黑咖啡」，我之前請教一個身邊減肥成功的朋友她告訴我黑咖啡促進新陳代謝，運動前喝也感覺加大的消耗。所以我立即網購了一袋速溶黑咖啡。說實話真的難喝，中藥一樣，但是對我有時候還真有立馬想上廁所排便的反應。而且親測的一個體驗就是真的消腫！！

當飲食和鍛煉都健康地配合起來的時候真的就有渾身輕的感覺。一個禮拜之內，馬甲線就隱約有了……（我體質不低的……看我前面講的情況應該就知道）十天左右吧我不太記得了有一天早上起來照鏡子發現小腹都平了。還有一個真的讓我自己震驚的現象就是我竟然能穿下緊身的牛仔褲！！！！！我小姨都說我一下子瘦了有點沒認出來，腿也細了一圈，終於好買衣服了哈哈哈。我自己也明顯看得到我最自卑的小腿竟然細了特別多，真的明顯。

雖然效果明顯但是我離我的目標還是有很長的距離的哈哈哈。但是在這段時間的改變讓我覺得自己第一次用堅持成功做到某件事，不僅是對自己的外形有了希望和動力，也對人生中其他事情發生了積極的改觀。我也開始相信天道酬勤和no pain no gain之類聽得讓我們麻木的話了，可是卻相信得太晚。

我願意花這麼幾十分鐘的時間坐在電腦前把這些文字打完，因為我希望我真切得到的喜悅和經驗都能分享給和我相同情況的苦惱自卑的女孩子們，我知道這樣的痛苦和難過。

我歡迎大家一起討論，文中有錯一定改。

我是159cm90斤，雖然看起來還好。可是就是腿粗，遺傳基因的問題我看起來是有點壯壯的，只不過穿衣服的話我會盡量避開缺點，暑假開始後我已經開始鍛煉了一周了，希望這個暑假我可以瘦下來腿！每天1個小時的跑步+keep瘦腿+周六野的燃脂+美麗芭蕾的大腿內側瘦腿+瘦腿霜按摩

我是那種又壯又胖的那種，乍一看沒有很胖，臉很大那種。。158 110斤是我最高峰，長期在104到108之間浮動，屬於特別頑固的體質

為了減肥想過很多辦法，試過節食，胃搞壞了。。現在在吃中藥調理胃，每天喝葯的時候真的炒雞難受的！

買過台灣那什麼700多塊錢十幾袋的那個酵素，真的是苦了我這個窮學生了，瘦了一兩斤樣子吧，但是一吃就拉肚子，沒吃就又反彈回來了。。。

試過跑步，跳減肥操，肌肉更結實了！最後還沒瘦！我就真的是肉很結實的那種，現在快畢業了，也終於瘦下來了~你要想瘦，可以私我，安利你我的秘訣哦。

以上全是肺腑之言。

170 58kg

看起來比較壯，年前有節食健身發現效果並不是那麼明顯，而且過年聚餐多了立馬就反彈，飲食量忽高忽低導致胃病複發。

過完年回來工作後，開始自己做飯吃，早、中、晚準時準點吃，不點外賣不刻意控制食量（我本身飯量其實不太大，一般會吃飽），竟然比之前節食期還瘦了一些。

所以勸你適當運動，千萬不要節食不要節食！健康吃飯就好啦~