對一個體型偏瘦（身高176cm，體重62kg），吃什麼都不長肉的人，如何才能長出肌肉，練就完美的身材？另，為啥我怎麼吃都不胖呢……
04-05
我身高體重跟你完全一樣，所以進來了。
但是，本人肌肉長得還可以，手臂看起來雖肉少，但是可以明顯看得出肌肉輪廓。腹肌是我比較引以為豪的，有八塊，另外，馬甲線。別人看到都說我身材好。所以，體重，肉少不是問題，知道嗎？
至於，我是怎麼做到的呢？其實不難，你只需要時間與堅持。我比較屌絲，基本沒有任何工具支持。我想說，想練出肌肉，不一定要去健身房首先，做俯卧撐。
1.標準俯卧撐2.斜寬距俯卧撐。（雙手往斜前方放，儘可能張開）3.窄距俯卧撐（所謂的寬窄都是以肩膀的寬度為準的，這個越窄越好）4.平胸俯卧撐（把雙手放到自己的胸前）5.標準騰空擊掌（沒做一下就騰空擊掌一下）
數量看個人能力，我基本五個動作，每個做15個，每次訓教做三組。然後，是腹肌部分。
腹肌是很多人都想要的，可好多人都因為堅持不了而放棄。其實，練腹肌很容易，說到底，還是堅持。1.仰卧起坐。（把速度放慢，每次我一般做20個，還有一個動作要領，每次起來用左手手肘碰右腳膝蓋，反之也是。）2.自行車。（雙手舉高，雙腳前後伸）
3.……[有些動作我不知道怎麼描述，詳細請看腹肌撕裂者視頻]還有一點，注意休息與飲食。我基本兩天訓教一次，每次訓練前都要補充碳水化合物，訓練完吃雞蛋，喝麥片，吃麵包。
有啥不懂可以再找我交流。
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練＋吃，瘦子都不怎麼愛吃
我178 體重54kg 誒
你吃的太少了。建議多吃點
別做伸手黨，知乎已經有很多分享了，要的只是行動。ps:身高一樣，4個月前早起空腹裸重59，現在65，目標70。
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