運動後足底疼痛光去捏腳管用嗎？
昨天公司來了一位阿姨，最近感到足後跟疼痛。常常都是睡醒起床下地或久坐站起時，踩在地上走路的前幾步最疼痛。短距離走了幾米後，疼痛情形可稍微減輕，但若再經過較長一段路程的行走後，腳底又開始不舒服了，以致於怕痛而不敢走路。前天在女兒的陪同下去醫院做了X線檢查，結果發現她患有「足底筋膜炎」，也有人稱之為「足底腱膜炎」。
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什麼是「足底筋膜炎」
足底筋膜是一條結締組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳趾，它好像一條弓弦，支持著足弓。當你行走或縱跳時，通過它的拉伸和形變，最大程度的吸收體重及外力對你身體產生的震蕩和衝擊。
我們來想想自己的體重，並且每天要走多少路，就知道足底筋膜的工作量有多大了。當人的體重超標、步行過多或者跳躍過多時，都容易使足底筋膜受到過度的牽拉和刺激，再有當人們進入老年後，足底筋膜逐漸發生退行性改變，就像皮筋失去了彈性與韌性。更容易刺激足底筋膜，發生不同程度的創傷和炎症，從而導致足跟產生疼痛。
想必大家都知道紐約巨人隊伊萊.曼寧（Eli manning）戰績輝煌，但是有誰會知道像他這種專業運動員也會遭受足底筋膜炎之苦呢？說到這大家就想對號入座，看看自己的問題是不是「足底筋膜炎」呢，那我們來看看「足底筋膜炎」是怎樣的吧！
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「足底筋膜炎」的癥狀
足底筋膜損傷是運動引起足跟痛中發生率最高的運動損害。特點是睡醒起床會痛，走幾步之後稍微減緩，其疼痛位於足跟部偏內側，在做跑步準備動作時，疼痛明顯，輕者逐漸減輕，重者持續疼痛，不能行走。
損傷機制:
在跑步的時候，由於足底部著地面積擴大，足底筋膜受力增加，使足弓變低時，足底筋膜被拉長；當足踢出時，足背屈，足底筋膜張力增高。如此反覆的伸長牽拉，足底筋膜微細纖維將發生變性、壞死、斷裂、周圍軟組織充血、水腫。
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哪些人易得足底筋膜炎及其危害
足底筋膜炎可見於各種人群，包括長期站立的人，如運動員、長跑者，體重指數大於30kg/m2、糖尿病患者和老年人。足底筋膜損傷在長跑訓練中發生率最高，比如說馬拉松。但在其他具有跑步動作的訓練中也常發生，多以訓練量增加、突然加速、訓練內容及跑道改變為誘因。
也可能是因為不合適的穿鞋習慣、最近體重增加、踝背屈受限、扁平足、踝部肌力弱和下肢的靈活性差。足底筋膜炎能夠引起的身體結構和踝背屈受限、跖屈肌力量減弱、踝部肌肉力量減弱、距下關節過度旋前。
當你有上面說的癥狀時，建議你到醫院拍MRI確診一下，如果確診是足底筋膜炎，建議儘早治療。
普通的衝擊波治療:
衝擊波的生物學效應主要有三個方面:機械效應、壓電效應、空化效應。衝擊波可穿過體液和組織到達患處，進入人體後，由於其所接觸的介質不同，如脂肪、肌腱、韌帶等軟組織以及骨骼組織等，在不同性質組織之間的界面會產生不同的機械應力效應，表現為對細胞產生的拉應力及壓應力。拉應力可以誘發組織間溶解，促進微循環；壓應力可以促使細胞彈性變形，增加細胞攝氧，從而達到治療目的。
但是衝擊波還是有弊端的，必須要適度，打多了會出現機械性損傷。比如跟腱上衝擊波打多了會出現斷裂的可能，或者易把原本的小裂口扯大；髕腱上打衝擊波過多可能誘發脂肪墊增生；可想而知足底筋膜炎上打多了也會影響足底脂肪墊，使脂肪墊異常增厚。
運動康復學角度的治療方法:
手法及訓練
- 松解足底筋膜:把緊張的足底筋膜用手輕輕鬆開。
- 松小腿三頭肌:其實足底筋膜是小腿三頭肌的延長為跟腱，跨越跟骨後形成一層筋膜，所以我們從松小腿三頭肌的方向入手，是可以間接鬆開足底筋膜，達到放鬆減張的效果。
小腿三頭肌的牽拉：
說白了足底筋膜還是因為緊張以及肌肉力量不夠。前面咱們說的是如何把緊張的足底筋膜鬆開。
肌肉力量訓練:
- 屈趾肌群：
- 小腿三頭肌：
- 足-抓毛巾訓練
患有足底筋膜炎之後，踝關節的靈活度以及穩定性都有所減臨近關節的退，所以在解除癥狀的基礎上，還需要恢復臨近關節的靈活性和穩定性。
踝關節靈活度訓練:
踝背屈:
踝關節穩定性訓練:
單腳站立平衡:
單腳平衡板訓練:
今天真的教給大家不少乾貨，希望可以幫到患有足底筋膜炎的你，減少二次損傷。大家還想看些什麼內容，可以在下方留言的，很有可能下一期就替你解決運動損傷嘍
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