身高170體重120斤，體脂28%，該怎麼健身減脂？
04-05
我全身的肉特別松，特別腿上和屁股上的，正常走路腿上的肉都會抖動的那種，全身的肉都是松垮垮的，上個星期報了健身房，但是沒有報私教課（有點窮），我自己制定減脂增肌計划了兩天，還是有點沒頭緒，沒接觸過健身，請問各位大牛，我這種該怎麼練啊？跪謝各位
謝邀....你的肌肉量上來了基礎代謝就會增加 到時候減脂配上飲食搭配，減脂應該不會太困難，所以吧我個人感覺你還是先從無氧運動開始鍛煉肌肉提高核心力量開始。嘿嘿
力量訓練走起 擼鐵擼鐵
再加有氧 跑步游泳跳繩打拳
堅持三個月 應該會有效果
170標準64.64公斤，120瘦89分，正常、精幹、良、較好。不胖不重，體脂也正常，可以鍛煉力量增肌。
女生？
1是找個靠譜教練，一定要靠譜，少走彎路
2是著重練臀腿，其它隨意
3是每周有氧運動3次，和教課分開
4是你會質疑我的回答，但是過段時間你就會發現我是對的
女生喔，體脂28還好啦
知乎里怎麼鍛煉得帖子太多了
我精選的帖子
https://zhihu.com/collection/215287821
針對你個人，我說一點想法吧
我個人呢超大體重，半年已經下了20了
總結一些東西希望你少走彎路。
——————————分割線怎麼打？
1，免費用戶到健身房先套近乎，肌肉男們都很好說話的（四肢發達的原因麽_(:?」ㄥ)_）每天請教一個動作，人好的教你一套連招。這是我認為最好的方法，現在教練把營銷技能點的太高了，乾貨沒多少。況且你的目的單純。
2，你的目標：主增肌，副刷脂，肌肉填充皮下空間。具體內容看別的大佬怎麼介紹即可。
3，吃，買個小秤，不較真食物弄不成的。
4，貴在堅持。
努力我要努力，我要變成萬人迷_(:?」ㄥ)_
肉鬆了很好減 男生還是女生啊？詳細一點哇 我減肥多年 還是有點經驗的 在健身房運動兩年了 不用請私教 沒什麼卵用
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