女生練出馬甲線了為什麼圍度和體重都沒有降？

04-05

本人156cm，目前52.5kg，身材是那種肚子上還好臀腿比較粗的梨形身材，三圍86-67-90，大腿51小腿35（cm）。小時候很胖，在同齡的女生中一直都幾乎是最胖的，最胖的時候高三120多斤快130（現在24歲了），不知道現在減不下去了是不是跟這個有關係。
有氧運動應該說是斷斷續續一直有做，假期在家游泳，平時在學校做健身房的那種有氧操有氧舞蹈等等，最近半年更是如無意外每天都要來一個小時。後來了解到了無氧運動的重要性開始在有氧的基礎上加上腹肌撕裂者或者卷腹、空中自行車以及若干臀部腿部練習等等的力量練習，一天15-20分鐘吧，現在堅持快兩個月了。
現在的收穫是腹肌和臀腿的力量都有增強，能夠明顯感覺到腹部和臀腿的緊實，而且馬甲線也已經蠻明顯了再練就要出來四塊腹肌了。。。臀部也似乎變翹了（？自我感覺）。腹肌撕裂者最一開始中間需要休息好幾次，現在已經可以跟下來了。

可是除了在頭半個月讓我從53瘦到52.5之後就一直沒變化了。腰圍我一直在量，馬甲線都出來了，圍度卻也一點都沒有少。臀部腿部肉確實緊實了不少，但是圍度也沒什麼變化，最多也瘦了不超過1cm。
ps我吃的一直不算太多，自己做飯比較清淡肉類也幾乎沒有，早餐吃飽，中午八分飽，晚上蔬菜水果不餓暈就行。
pps 最近睡眠一直不太好，前一陣子直接每天凌晨兩三點才能睡著。瘦不下去是不是也和睡眠有關係？？

你都沒有做臀腿的力量練習臀部怎麼會變翹呢。

對於你的體重和圍度先不評論，你的問題在於被微博那些健身主頁菌誤導只追求馬甲線的誤區。

你說了解到了無氧運動的重要性，可是你實際在做的只有腹肌撕裂者，卷腹，空中自行車？全都是腰腹核心相關的動作。好處當然有，但是身材的好壞不是只看馬甲線的。

上肢，胸部，背部，腿部，你練了嗎？你要減圍度，增肌非常重要，你不給這些部位適當的力量練習，肌肉永遠出不來。而要長肌肉，蛋白質也必須要有，你說你飲食肉類幾乎沒有，這是另一個錯誤，肉可以吃，避免豬肉，不吃肥肉就行。

本人身高和你差不多，21歲，本月16號開始去健身房到現在共計十一次，減肥前53.8公斤，目前51--52公斤之間，圍度之前91-64-94-54-34（胸腰臀大腿小腿），目前90-63-93-53-33。19號測的體脂率下降了0.7，肌肉含量上升了0.3。

從第一天起踩動感單車45分鐘，做小重量器械訓練45分鐘吧，這幾天跳有氧操沒騎單車，力量訓練一直有做。

飲食一天三餐正常，每餐330大卡左右，上午加一餐，比以前吃得少一些清淡一些（以前很能吃），晚上運動後再來一瓶低脂奶，一點水果。平時有時候也會吃餅乾之類的零食，期間還吃過豐盛的晚餐，晚上吃過一次燒烤，一次麻辣小龍蝦。

我健身後睡眠作息很不好，每天凌晨一兩點睡早上七點起床。下午5點晚餐後去健身房。

體重從健身了7次下降以後到現在不變甚至中途還反彈1kg的樣子。我想瘦肚子、背和胳膊，但是我胳膊肌肉結實了肥肉沒有少，變成五花肉了。我也很鬱悶，準備今天去做個體測。

我建議你調整一下飲食，多吃些蛋白質類食物，加無氧才能練肌肉，運動多樣化，有氧不要太多但也要做。

肌肉的密度比脂肪大，換句話說，相同的體重但是你練過無氧之後明顯你的曲線要好看一點，緊繃一點。所以體重是浮雲，看上去健康好看是真道理

建議補充一點蛋白質，比如做完運動之後可以吃點雞蛋白或者脫脂牛奶。

你吃的太少，也太素了，整體的代謝也會減慢。

體重不重要啊，維度和體型最重要吧。

建議多加一點有氧運動，核心練習最好要全面一點，不用過多在意馬甲線，身材好看不是你有馬甲線腹肌就好，是勻稱。削減圍度的方法不光是跑步，跳操，抗阻練習也會有，重量個數需要自己查閱書籍和根據自己的體重力量來進行安排，健身的目的是快樂健康，但是科學的健身才是快樂的基本。

有馬甲線的話，說明體脂比不高，肌肉就露出來了，同等大小的肌肉比脂肪體積大，大膽猜測題主是不是屬於那種比較壯的，而不是虛胖類型的。