我每天跑步七公里，為什麼腿反而粗了，每次跑步後典型的反應就是小腿漲，大腿卻沒有反應。？
跑步腿會變粗嗎？
可以很明確的告訴你：
根！本！不！會！
那為什麼你的腿會變粗？
我們往下看！
一、跑步後吃太多！
腿粗等級：
舉個栗子：跑步後吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！全身也會胖起來噠！
運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗大概400千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：
二、跑步方式不對！
腿粗等級：
舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......
短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。
慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。
所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力類型運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。
三、跑步姿勢不對！
腿粗等級：
舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……
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正確姿勢
很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣么大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
四、跑步後不拉伸！
腿粗等級：
舉個栗子：就是下圖這麼明顯！
為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！
跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？
表示：如果以上4點你都做到了，辣么你的小腿是肯定會粗噠！趕緊反思去……
碼字找圖很辛苦，對你有幫助隨手點個贊吧，比心哦~
這和你跑步的姿勢有關係，你可能跑步更多的用的是你小腿的力量，步子邁的比較小，而且大部分用的是前半腳（墊腳尖）的力量。你可以試試步子邁大一點，感受一下，用腳跟著力。用屁股的肌肉帶動邁步，這樣用到大腿的肌肉、屁股的肌肉以及腰腹部的肌肉比較多一點。
我大學時跑過幾個月。剛開始跑的幾周小腿粗壯了。可能是步子小，也可能是剛開始不適應這個運動量。但好像一個月後小腿就開始細了。後來全身都開始瘦了。最近我又開始跑了。但還是因為跑步姿勢不夠正確，小腿變得更加粗壯有力，而且有一塊疙瘩，感覺像是肌肉。我現在要加大步伐，提升速度，延長拉伸時間。我相信一直跑下去我肯定會變瘦的。而且跑步不僅僅是為了變瘦，跑步給我帶來了自控力，執行力。每天迎著夕陽吹著柔風盡情的奔跑，那感覺真的爽爆了。
啊，，，本來想瘦腿的，反而偷雞不成蝕把米，我的腿也感覺愈發粗壯了，，
充血會看起來粗 一般粗的跑了三個月左右會越來越細 不然就是姿勢啥的不對 我現在也是在粗的階段想哭
腿粗了，還有繼續跑嗎？
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