慢跑多久能恰到好處的燃脂而不加粗肌肉？

本人小腿粗，而且最近比目魚肌和靠近腳踝的地方長了肉，想減。

如果只是每天跑步30-60min, 但是飯量不變的話，那麼你的體重不會有任何波動。這是我自己實際檢驗過的

慢跑屬於有氧運動，不長肌肉吧，有研究說有氧運動甚至可以有效抑制增肌。。。

慢跑怎麼可能會增加肌肉呢，肌肉生長過程是 肌肉撕裂——肌肉修復——肌肉增大

你這個問題簡直了，分2部分回答，首先低強度的運動就不容易長肌肉，慢跑本身就不容易長肌肉，跑完記得拉伸就行 ，其次一般來說40-60的分鐘的有氧身體的燃脂效率是最高的

一般三十分鐘以後開始燃脂，但最好不要超過60分鐘時間過長會疲勞 肌肉疲勞影響睡眠 不要快跑 慢跑減肥效果最好 跑完記得拉伸。

可能是感覺肌肉微微發熱的時候吧，跑完記得活動活動再休息鴨?

半小時以上，跑前後拉伸

有氧運動會很快遇到瓶頸期，前期對半，30min有氧運動，30min力量訓練，後期20-40

只要是運動 就會鍛煉到小腿肌肉 小腿肌肉不收縮 是不可能跑步和走路的 減肥肉可以跑步 但是減肌肉主要靠拉伸和按摩 跑完步以後一定要拉伸到位 不然很容易長肌肉 回去以後按摩一下小腿肌肉 有條件的話 去買點瘦腿的東西用一下 效果會更好

首先說怎麼樣的慢跑適宜，速度為你可以與跑友邊跑邊輕鬆聊天，一般跑個35分及以上都可以起到燃脂的目的。

慢跑在前30分鐘是消耗脂肪比消耗糖少，在30分鐘後消耗脂肪會對於糖。

一般來說是慢跑30分鐘到60分鐘效果是最好的。消耗的脂肪多，並且盡量的減少肌肉分解。