骨質疏鬆預防並不難
04-05
事實上，預防骨質疏鬆只用「舉手之勞」，如適當晒晒太陽。日光中紫外線照射皮膚會引起體內系列反應，生成活性維生素D，它能促進鈣質吸收。曬太陽時間以每天半個小時左右為宜，最好選在8～10點或15～16點之間，這兩個時段陽光強度合適，尤其適合老年人。
在日常飲食中保證合理營養膳食，並不困難，常食雜糧就是預防骨質疏鬆的好方法。以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。而且五穀雜糧種類豐富，能提供包括鈣質在內的各種人體所需像營養，配合乳製品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。
人過中年要「骨檢」 骨質疏鬆的發生與年輕的峰值骨量有關，峰值大約出現在20~35歲間。此時如能通過骨量檢查測明峰值，之後每隔一兩年測試，有助於醫生評估骨質疏鬆風險。50歲以上的女性，應每年定期檢測骨骼狀態，有骨量減少或骨密度下降，應加服魚肝油和鈣劑；若有骨量顯著減少及雌激素水平過低，可在醫生指導下行雌激素替代療法。
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