減肥2個月，瘦了30斤了。可是肚子上的贅肉還是減不了。怎麼辦？

04-05

減肥2個月，瘦了30斤了。可是肚子上的贅肉還是減不了。怎麼辦？
我平常是低碳水高蛋白，有脂肪的飲食，每天健身房2小時鍛煉。

瀉藥，兩小時怎麼安排的。力量50分鐘加30分鐘有氧就行了。才兩個月，你急什麼？減了30斤體脂還這麼高，以前得胖成啥樣，不要這麼急功近利，你這身肉難道是兩個月長上去的？慢慢堅持就好。健身這個事兒，真的是以年為單位的。

……

謝邀（收到的第一個問題邀請，認真回復一波）

減肥，人人生而不平等

推薦大家B站up主:Nowfitness，觀點以及乾貨來源於kevin小哥。

簡單的講：如果真是兩個月瘦身30斤肚子仍然有贅肉

那就說明

肚子那裡胖和你自己基因有關

和大家從最基礎的說起，以下是我給予相關建議的理論依據~

能量公式

（-）基礎代謝（+）食物（-）運動代謝

=（-）減肌肉、減脂肪

（+）增肌肉、增脂肪

如果有正能量身體必然增肌以及增脂肪？

現在問題就來了，如果是增脂肪，脂肪跑哪去了？

基本概念：對於人體如何處理、如何安放這些脂肪？

我們一共被分為三類體型：男性體型/Android，女性體型/Gynoid,中性體型/Intermediate

依次來說一下三類體型，

1、男性體型：——主要為男性，但女性也會有

——體脂存在於腹、胸、肩

及小肚腩，肩膀變寬，胸脂肪垂下

——體內脂肪》皮下脂肪

體內脂肪在體內，脂肪脂肪儲存在體內，與器官挨在一起，而且較與皮下脂肪，體內脂肪非常硬

2、女性體型：——主要為女性，但男性也會有

——體脂存在於腿、臀、股

及大腿小腿，屁股，發胖的時候，上半身還可以，臉也挺瘦，但下半身粗壯。

——體內脂肪《皮下脂肪主要儲存在皮下，而非體內。

3、中性體型：——男女都有

結合以上兩種體型特徵

——體脂分布均勻

——體內脂肪 ~ 皮下脂肪

說完了人一共有三種儲存脂肪的體型，回顧一下自己，你是屬於那種體型？

然後咱們說一說荷爾蒙接收器

主要是控制人體各種機能的變化

現在說一說減脂有關的荷爾蒙接收器。

一共有兩種類別，{

Alpha（α）》功能：抑制減脂

分布：主要在下半身

Beta （β）》功能：加劇減脂，加速脂肪利用

分布：主要在上半身

結合荷爾蒙接收器的分布以及剛剛說的體型

回想一下男性體脂分布主要在上半身，而β加劇減脂分布主要在上半身

而女性體脂分布主要在下半身，而α抑制減脂分布主要在下半身

這就是為什麼在減脂的時候，男女性經歷的過程不太一樣

男性就會瘦的非常快

而女性瘦的比較慢

雖然看起來女性瘦的比較慢，但不真的代表減少的脂肪量會比男性少

α雖然在下半身，所以使得女性先減去上半身脂肪

但是女性脂肪主要都在下半身，所以減了上半身的脂肪你也看不出來，

因此我們說女性減脂要比男性困難，並不是說真的困難，只是不明顯

對於女性來說，減脂不要氣餒，減脂不快不代表沒有效果，你只需要耐心而已！！！

再放大來看

對於整個人體的減脂過程來說，有一個非常大的誤區，

有很多人會說，今天我去健身房我去練腹部，因為只有練腹部才能把腹部脂肪減掉？

這是一個非常非常大的誤區，因為你減去哪的脂肪和你荷爾蒙接收器和體型把脂肪儲存在哪都是由基因決定的，後天改變不了的，你減脂只能通過能量赤字來控制，具體說身體那部分把能量赤字不足的，你自己是控制不了的，並不是說你練了腹部，你只去減了腹部脂肪

你練腹部，只是減去腹部的肌肉，和減去腹部的脂肪完全沒有關係！！！！！！！！！

所以

廋了三十斤瘦到哪去了，肯定是瘦了，但是可能是因為你屬於男性體型或是中性體型（看上面解釋），而你基因決定你雖然產生了能量赤字但仍然沒有消耗腹部脂肪

身體體重過快的下降是對於肌肉組織是有嚴重的損傷

你現在可能摸著小臂，胳膊，腿部都覺得挺瘦

但其實脂肪量，甚至是脂肪比都沒有減少甚至可能因為體重下降而增高了

建議，加入無氧訓練，一方面可以使皮膚更緊繃，皮下脂肪減少的更快

而且比追求單純的體重數字變化，你也可以發現明顯的精神變化也會在加入無氧運動後有所提升

強調一個觀點，你可以簡單的將一個定義轉換為實事即女性練無氧運動（舉鐵）並不會使肌肉粗壯！只會越來越有型！

這是大多數健身小白不趕接觸無氧運動的原因。

建議安排半小時至四十分鐘無氧運動之後在加入一些列有氧運動

說不定你的體重有所上升，但是體脂和照鏡子的時候就能明顯感覺小腹贅肉有所消失。

不要著急，既然都可以經歷兩個月的磨練，發現出了問題，何不進行計划上的進一步調整，來改善運動結構，甚至是飲食睡眠習慣來使得健身減脂變得更加健康

健身是一種習慣，並不是完成的目標，保持更重要

暫時到了這裡~

會有補充~

謝邀~

只能說明你還是很肥啊

首先感謝邀請—————————————————————

問題減肥兩個月減了20斤但是肚子沒有瘦下來那麼就是兩種情況

第一你並沒有進行規律減脂運動

第二你所進行的健身規劃中沒有對腹直肌進行訓練

在我回答前不是很清楚你這減肥兩個月的基本流程所以不會確定是那種情況就按照減脂訓練之腰腹減脂開始回答

無論是想減肥哪裡都需要一個固定項目——有氧運動！！！（很重要啊！敲黑板！）

很多人不要天真的以為無限做力量就可以減脂！！什麼以為想減肥上身做俯卧撐啊下身做深蹲啊腰腹做平板撐仰卧起坐啊！！這樣的後果即使體重可能會有下降但是很難達到你理想效果所以我們在進行減脂訓練前必須要先明確什麼是減脂訓練（減肥！！）

減脂訓練即減肥的基本理解為通過訓練（運動）是身體各部位脂肪量下降那麼就不得不通過生物解答一下一般的情況下直接開始訓練只會消耗身體內的糖只有在糖完全消化殆盡時才會消耗脂肪（脂肪就是身體應急救援糧食）所以就會是脂肪消耗即實習減脂

—————劃重點！—————

任何減脂訓練前都老老實實去跑跑步騎騎固定自行車什麼的不是一上來就不要命的練你就算練死了死之前都還是個胖子

有氧一定要長時間！！如40分鐘跑步機速度在10點左右

當進行了長時間有氧訓練是就可以開始你所需要減脂的部分這裡會講一下提問者所說為了保持豐富性我選取三個動作

一

仰卧起坐！很實在

重點！！不要雙手放頭下！！

非常重要大部分人都是低著頭越做你頸椎會負荷很大日復一日你頸椎會被你搞壞的！！

來說說標準仰卧起坐

（他的手放在兩耳下輕放）

組數可以控制在一組12做8組每組休息5秒

二

平板撐

訓練的方法俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

（注意！！屁股用力不要高不要低）

做2分鐘至3分鐘做8組

其實這個動作主要練核心力量可以加入一些難點更能訓練到腹肌

1圖4圖可以練腹堅持堅持堅持！

　　1. 單車式

通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間

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三個動作每天在有氧之後減不下來腹部脂肪你來砍我！

慣例！！！高能預警

最後一句如有用請點贊關注關注者女朋友就是上圖

很簡單。

開始針對你的腰腹部，腹肌開始訓練吧。

目前可以適當增加核心訓練了。

其次你是不是有氧一類的做太多了，導致皮脂囤積過多了。