上班族的晚餐與健身？
04-04
謝邀。
建議上班時間加餐一次，運動前補充一些能量，運動後加餐一次。
1、大約4點半-5點，吃粗糧麵包+雞蛋+香蕉；
這一餐相當於晚餐，大約吃到7分飽；由於離睡覺的時間還比較長，可以多吃一些，不用擔心熱量囤積；
2、運動前半個小時-15分鐘，也就是7點半-8點，吃一個蘋果；
吃升糖較慢的食物，在運動中可以逐漸補充糖分，而不至於讓血糖突然升高，干擾運動效果；
3、運動後半個小時，吃一個香蕉+一個雞蛋；
運動後要補充蛋白質，幫助肌肉恢復和增長；吃香蕉有利於蛋白質的吸收，雞蛋可以吃一整個，更好的吃法是2-3個雞蛋清。
謝邀，我的建議是運動前後半小時內不宜進食！但可補充液態食物，如營養補劑
單純的一頓晚飯吃的健康拯救不了你，你需要每天每頓都盡量吃的健康，控制一天的碳水攝入，油鹽攝入，晚上碳水盡量少吃，蛋白質攝入可以選取一些魚蝦雞蛋之類的易消化蛋白，蔬菜隨意吃，訓練前一小時可以吃些水果補充糖原。
這個取結與你是要增重還是要減脂，用歺方式和內容會有差別。
青菜和一些肉 足矣 飯可以選擇吃雜糧米飯 或者雜糧粥 剛開始吃不習慣 對身體是真好，而且吃慣了也會知道其中美味
少主食，單純的蔬菜和魚蝦可以注意不要油水過大還有就是好消化的
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