敏感又自卑的情緒上來的時候，怎麼平復自己？

如題，具體地說，

我知道我是這樣的人，內向、敏感、自卑、自尊心強。平常情緒還好，還是很活躍的。但有時會因為對方不經意的一句話 突然激動，像刺蝟突然把刺都豎起來一樣，然後心跳很快，體溫升高，腦袋裡一團亂，心裡會逐漸想得負面，覺得自己非常糟糕，情緒有點痛苦。

我知道這種心理很不好，我也不想這樣。

兄弟姐妹們有沒有什麼適合這當下的語句，能讓情緒平復下來，然後冷靜點的話？

謝過

看看書，我覺得書真的是良藥。我就是這樣做的。

我自己可能就是這樣子吧 在學校諸如此類人多的地方 嘻嘻哈哈到處皮 高中第一位同桌整天說我怎麼能這麼皮呀

很活潑 很自信 很外向 看似完全沒有煩惱

然而在夜裡 在獨處的時候 或者在公共場合沒有人說話的時候 有時候就會突然冒出那種莫名悲傷的感覺 或者是無止的憤怒 不針對任何人或任何事的無故的憤怒 感覺腦子裡突然天旋地轉 真的很痛 沒有緣故的突然掉眼淚 前一秒可能還是活潑至極 可是後一秒那種情緒上來時 便覺得對不起所有人 想回家 卻不知道是哪個家 連自己也不清楚 是的 對太宰治先生的文字幾乎感同身受 每當這時候 同桌問我怎麼了 我很想告訴他 可是全然不知該如何開口 最近流眼淚的次數變得更多 沒有什麼委屈或者難過 只是聽到一些聲音 或者回憶起一些事情就莫名掉淚 也想砸東西 想毀壞能看見的一切 有時候想著 要麼今天中午回家就死了吧 真的那種感受太可怕了 彷彿是悟透了絕境之後 心情反而明朗起來 但是依然下午回來上課 遇見同桌 用很不經意的口吻隨意詢問 hey 我上午有沒有什麼奇怪的地方呀 他說有呀 數學課你突然就哭了 嚇我一跳

於是說 抱歉 嚇到你了 什麼 啊 我沒事的 嗯嗯 謝謝你哦

我不知道自己是否有病(；一_一)

不知道是不是很多人都這樣 但我會 我會突然間覺得自己無所遁形 一時間特別難過 覺得自己很可憐很悲哀 覺得全世界就我最差 然後任何人都不想見只想藏起來 但是回到家後 因為是只有我自己在住 所以只要一回家自己呆一會心情就可以慢慢平復過來 我一直把我這種表現理解為自卑跟膽怯或許還有點輕微抑鬱症 很苦惱 但是不知道該怎麼解決 我總是想大概努力讓自己身材變好臉蛋變美就好了 但我又想可能不會 因為自卑就是別人覺得你還不錯挺好的 但你總會覺得自己特別差 哪哪都差

這是典型的兩面性的人格，兩種截然不同的思想博弈。這樣的你我基本可以體會到你的心情。

你做事還是很有原則的不會隨波逐流，從眾隨聲附和其他人的意志，這都是很明顯的個性的閃光點，這不是每個人都有的。這不是缺點，相反的，我認為這正是成大事的很重要的性格因素因為你和常人有不同的思想和行為方式。

你要做的就是學會控制這種內心的躁狂，慢慢接納這種狀態將這種看似不可控的不穩定情緒穩定下來，將其內化成一種修養，也就是處變不驚，遇事能用理性控制情緒，在逆境中能合理把傷害降到最低在順境中也能不盲目興奮沖昏頭腦。

有一個小訣竅我自己經常用，效果還行，就是在感覺自己做要爆發的時候提醒自己：這樣做最好或者最壞的結果是什麼？是不是我想達到的效果？我該怎樣才能穩住局勢？等等這樣的自我暗示。這會起到意想不到的效果，因為在這種情況下冷靜下來是你和常人反應最大的不同，這種不同恰恰是一個人的內在修為的體現。

不必平復，你敏感自卑就是因為你不夠優秀，你不優秀還不夠不要臉，人活著那麼累，該不要臉就別要了，要了也沒用，而且預期因為別人的話或什麼自卑，想著平復還不如想著改變，他憑什麼讓你自卑

告訴自己我很好

在有時間的時候去一次旅行，努力學習找份兼職，自己充實起來之後覺得一切無所畏懼

謝謝邀請啊，自卑的時候呢我就在本子上記錄自己的心情，或者和家人說一下，我喜歡一個人在回家或去學校的路上想很多，想著成為一個溫暖的人，想那些很感動的事情。

我也有這樣的情況……

但是，我沒覺得有什麼不好

雖然，我敏感也自卑，但也正是因為這樣，我比其他人更容易理解別人的這些小情緒，比如我現在就能回答你的這個問題，而沒有這種經歷的人，可能沒辦法理解這是怎樣一種體驗。

當然，有時會讓自己很痛苦，像刺蝟一樣，刺傷別人也刺痛自己。

但是，別一味壓抑這種情緒，可以找個安靜的地方，讓自己深入沉浸在這種情緒里，好好安撫它，找一張紙把內心真實的想法都寫下來。

事後再看看當時寫下的那些東西，你會發現你的文字有細膩的一面，這是你平時不敏感不自卑的時候，寫不出來的，另外你會發現，你對自己的評價一大部分是過度貶低了，你其實沒有那麼糟糕的，清楚現實的你和你自己眼中的你之間的差距，慢慢調整。

我至今還記得《遇見未知的自己》裡面有一個觀念，想要改變自己，先接納自己，承認自己就是不完美，承認自己有很多缺點，但這就是真實的自己，先與不足的自己和解，不要排斥和壓抑它，先做到這點，才可能修正

就是把自己和更差的人比較，心裡就不會那麼難受了。

還有，看點勵志的東西，振奮自己。

深呼吸，告訴自己，沒關係，要開心。

睡一覺都會好些的

角度不一樣 想法真不一樣

(想想那群高情商的同學怎麼處理

我是那種會把自己的負面情緒藏在心裡，不會把它變成別人的煩惱的人，但是還是希望別人注意到我安慰一下我，也是比較矛盾。有時候及其煩躁卑微傷感的時候就自己找一個沒人的地方或者別人注意不到的地方自己獨自難過一會兒或者哭一會兒。咆哮一會兒發泄一會兒感覺就會好很多。

如果哭不出來的話就轉移一下自己的注意力。

大部分很敏感的時候是在自己喜歡的人面前，他的一舉一動他的每一句話都會讓我多想很多很多。一個敏感的姑娘一個容易多想的姑娘一個心很細的姑娘真的是會逼死自己。

每個人都會有情緒激動的時候啦～所以作為眾人中的一個，我也不例外。每當我感覺準備要情緒爆發的時候，我就會在心裡默念這句話：真正強大的人是不會讓自己被負面情緒吞噬。這句話是我之前偶然看到的，感覺還蠻有用的，希望也能幫到你啦～最後，祝你能戰勝自己，逐漸變成一個強大的人。

謝邀啊，總是有這些問題邀請我啊，我也知道能不能給出好的建議。

我個人看法就是每個人都有自己的自卑點和敏感，一旦觸碰是很不舒服的想極力掩蓋或者直接惱羞成怒，這些都是為了保護自己無可厚非。但是還是要放寬心，把注意力多放在自己喜歡的東西上，心裡有了想守護的東西便會變得堅強。其他的愛誰誰啦，要自己讓自己高興，先愛自己再去愛他人。誰都沒有你重要，你要知道你也是家裡的小寶貝，自卑什麼，誰還不是個寶寶了。

祝你早日有自己的鎧甲，成為自己的蓋世英雄

其實現實中有很多人都這樣吧，這時要樹立自信，比如學習努力家庭幸福之類。既然知道對方是無意中的，就不要太在意。

深呼吸，找回理智，明確告訴她你不喜歡這種話。這樣子大多數人都能理解。

謝謝邀請

我覺得吧，有時候情緒不能總靠憋回去啊，時間久了，大爆發啊，更糟糕，還是想辦法發泄出來的好，只要在特定的場合憋著，然後用自己的方法發泄出來才會測底放鬆。

開心點朋友們，人間不值得。