為什麼都說跑步要盡量消耗脂肪？
04-04
同樣強度耗能相同，那無論耗脂肪還是糖，反正都是互相轉化的，耗啥有區別嗎？如此，那也就沒必要連著跑30分鐘以上來增加脂肪耗能比這種事了吧？
那些說什麼糖消耗完再開始消耗脂肪的都是經不起推敲的謠言。事實上，人體三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。這是我們為什麼提倡減肥得做中低強度運動的原因，因為中低強度運動脂肪供能比例高。
當然，運動時間越長消耗的脂肪越多這是肯定的。能跑30分鐘以上當然比跑十幾分鐘消耗的脂肪多，減脂的關鍵在於持續性的動起來。
問題在於糖轉脂肪過於容易～而脂肪轉糖又過於困難～ ?：（
說30分鐘以上才有減脂效果的都是江湖傳說，沒有依據，時間長了消耗能量多當然減脂效果也好。對於脂肪供能百分比，主要還是看強度，低強度輕鬆跑時脂肪供能百分比比較大，下圖供參考，是我參考了兩本書自己編製的，功能百分比那裡是大概，不是很準確。注意看「脂肪供能%」那一列。但是呢，你跑一個小時也就一個漢堡的能量左右，我個人是800-900KCal。所以時間還是要盡量長一些，30分鐘才半個漢堡呀
又仔細讀了遍題目，發現我跑題了。。。。
為什麼都說跑步要盡量消耗脂肪？因為這麼說的人是要減肥
因為耗脂肪能瘦 耗糖不會瘦
你只要動，就會消耗脂肪，強度越大消耗脂肪的比例越少
決心要減肥的人不會跑少於30分鐘。所以我根本不想告訴你為什麼。
很多人是為了減肥才跑步的。時間超過30分鐘的時候。這個消耗脂肪的比例會增加，所以，你不會一天跑100次，一次跑一分鐘。
推薦閱讀：