95公斤每天健身房一小時，怎麼合理安排減肥！？
04-04
可以看一下這篇文章
莫逸：有效的減肥方式指引?zhuanlan.zhihu.com
這個體重想要降下來，膝蓋很受傷啊，你說過甩大繩沒有？就是戰繩訓練，最近我一直在練，有樂趣效率還高。強烈推薦
有氧10分鐘快速熱身，無氧20分鐘比做，有氧30分鐘染指
最主要得問題不是方法，而是去了健身房實實在在得去運動，不是每天抽一小時去健身房轉一圈，再好的方法不動還是不行，很多人天天發朋友圈，健身房打卡，做做樣子而已，對不起健身兩個字，如果去健身房每天蹬一小時車，堅持下來效果就會很好，減肥是個持續性運動，不是一天兩天見效得
少吃晚餐，水果為主，健身跑步為主
首先要進行幾分鐘的熱身，避免運動受傷並可以加快血液循環，然後在跑步機上跑20到30分鐘吧，其次呢，可以做一些輕重量的器械運動（固定組數多次數，盡量讓身體出汗）
先進行力量訓練，比如深蹲、卧推等等。之後進行有氧耐力訓練，比如長跑等
如果新手 建議找一個私教 從簡單的器械使用開始 輕車熟路以後可以自己練 然後加有氧 加飲食結構調整
跑2分鐘歇3分鐘，是最科學最好用，最完美的方案
飲食管理也很重要吶
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