健身一個月飲食均衡卻一斤沒有瘦？

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題主上班族，7月份整月固定一周去四次健身房。每次鍛煉1.5-2小時。早餐吃腸粉或者包子，午餐是快餐（三素配一點點葷），晚餐在家吃米飯炒菜或者粥涼拌菜。晚餐均為素菜。晚餐過後去健身。健身完沒有餓，也並沒有再進食。為什麼一個月了0.1的數字都沒變。一點沒瘦。是飲食不夠均衡嗎？要絕望了，希望有懂得人指導一下，都快沒信心堅持下去了。萬分感謝

強度怎麼樣呢？一兩個小時健身時間，只是時間而已。

晚餐把主食去掉試試

關注嘴的同時也要邁開腿，有能量缺口才是減肥的王道。

很重要一點，零食飲料有沒有，還有，你1-2小時做的什麼運動

多照鏡子觀察體型是否有變化，體重只是個數字。

增加蛋白質的攝入，比如雞蛋，雞胸肉等瘦肉，減少碳水(主食)的攝入，用粗糧(玉米蕎麥豆子)代替精米面，油鹽要適當降一降，杜絕零食快樂水。

外賣有健身餐沙拉什麼的，如果嫌麻煩可以訂，不嫌麻煩自己做，原則是少油少鹽少糖。

運動方面，若有一起練的去練器械，沒有的話橢圓機是優選，跑步對膝蓋有一定損害，當然高強度間歇更好(appKeep有關於高強度的訓練)。

最重要的，一個月太短，要堅持下去，身體是個很奇妙的系統，給它一定時間適應。

為什麼邀請我？我是懶癌晚期患者加肥胖症患者綜合體，，，

來強猜一下，是不是把油泡子肉練成精瘦肉了？

體重不減，腰圍小了？