別不開心，脂肪會笑——你的身材是如何被你的心情與情緒影響的？
不知道你們有沒有看過《無敵破壞王2》，在裡面有一句過於真實的台詞：
「上網第一條原則，不看評論區！」
作為一個寫科普的，我是養成了這種習慣「千萬別看評論區」...。
現在的互聯網+的時代發展非常迅猛，哪個明星又出軌了，哪個名人又涼了，哪個小三又作妖了，曝光不過三秒，10w+評論不過一分鐘，打王者開麥對罵也特別方便，在這種信息越來越爆炸人們越來越喜歡尋找快感的生活節奏下，每天心情也都變得很刺激呢。
說來你可能不信，現在的人變得越來越容易胖，還和這些刺激玩意真有關係。
如此，本篇今天又來開開眼界之——胖，原來還和你的心情有關？
讓你胖的另一個罪魁禍首
說起長胖，很多人第一反應都是「吃太多」「太懶」，這兩個是熱量巨頭，的確影響長肉，沒毛病。
但卻很少有人注意到，激素，也是極大影響你身材和健康的幫凶。
激素的作用有多猛？還記得我經常叫出來挨打的胰島素嗎？長胖的原理它曾獨佔一份，但是除了胰島素，還有一種激素也不是善茬。
壓力應激激素——皮質醇。以下為了生動形象，我們直接叫它打雞血激素好了，因為它一旦大量分泌，你就會跟打了雞血一樣，再慫的男的也敢直接開撕，再柔弱的女的也能搬起十斤磚。
這種雞血激素，往往會在各種讓你情緒波動的急性應激的情況下出現。
以下就是一種典型的急性應激場景：（不過好像不太常見...）
那生活中最常見的急性應激場景就是這個了——
在原始社會，我們被劍齒虎長毛象啥的追趕時，你大腦的杏仁核就會被激活，讓你進入「戰鬥或逃跑」模式。從杏仁核開始，又會引發連鎖反應，你的腎上腺收到這種信號，就會分泌這種雞血激素讓你跑快點或者打猛點。
但原始社會這對我們來說是救命的激素，在現當代則是一個比較雞肋的激素。因為我們已經不愁吃穿了啊，如果長期這樣處於高皮質醇水平，你的認知能力會受損（我剛剛進廁所是想幹嘛來著？），免疫功能會被抑制（某程序猿連續熬夜敲代碼一周方案上交後突然卧床不起），越來越容易胖（最易胖小腹，但胳膊和腿卻能保持不變）。
同時一項文獻綜述發現，隨著皮質醇的增加，飢餓素水平也會增加，聽名字都知道這是一種刺激食慾的激素，如果長期分泌高水平的皮質醇，你可能會越來越控制不住自己的食慾，吃得越來越多。
什麼樣的心情容易長胖？
近幾年，中國的肥胖人口像芝麻開花，近三十年來，大約有25%的成年人屬於超重和肥胖，而且還在不斷增加中。
這是為個啥呢？你看看自己周邊的環境，周圍人的生活方式，就能猜個八九不離十了。
壓力
現在人面臨的壓力越來越多了，跳槽，追星，買房，寫畢業論文（比如我..）
而應對壓力，很多人都會選擇用吃來慰藉自己（畢竟stressed倒過來拼就是desserts），但吃胖了只會增加更多的壓力（如社交壓力），導致更多的暴飲暴食，進入惡性循環。此外，研究表明，壓力可能導致人們偏愛「舒適食物」，也就是高糖高脂高鹽的高熱量食物。
如果壓力時間過長，內分泌系統還會改變你的新陳代謝來應對過高的壓力負荷，過勞肥也不是沒道理，老闆還不給報銷。
暴躁
信息量過大的社會，如果看見有人黑自己的愛豆，打王者你當蔡文姬奶誰誰就跑，吃雞看見個開飛天外掛的，這誰忍得住啊？可以說已經沒有什麼題材是不能開個對罵群來解決的。
生氣時，身體的皮質醇分泌也會增加，有相關研究表明，越是經常生氣的人，就越容易發胖，而且肥肉還更加容易長在腰圍上。
熬夜
晚上：我了不起。早上：我起不了。
熬夜時間長了，會影響到新陳代謝，新陳代謝降低了就會影響我們體內熱量的消耗速度，還會使體內的瘦素的水平降低，越來越容易胖。
除了變胖，熬夜還會造成大腦損傷，而且是不可逆的。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，無法通過補覺來修復。
而且熬夜你難道會忍得住不吃宵夜么？
恐懼
看恐怖片都能長胖你信嗎？嚇胖的。
因為看恐怖片受到驚嚇時是人體最容易進入應激狀態的時候，2011年，在《生理學與行為》Physiology & Behavior雜誌中，有一項相關研究發現：
只要暴露在緊張的情緒狀態下，即使受試者不餓，都會想要吃更多的甜點和小吃，攝取更多的碳水化合物。
在受驚嚇時，你的腎上腺就會釋放皮質醇，刺激你對甜食等小吃的胃口，告訴你身體需要補充大量能量來應對這種壓力帶來的不舒適感。
順便說一句，皮質醇對女性的影響更大哦。
一項研究發現，當伴侶之間吵架的次數越多，他們的皮質醇水平就越高。但Legato教授說，男性和女性在吵架後，皮質醇水平受到的影響是完全不同的。
在爭吵後，男性的皮質醇水平保持1小時後，就會降到日常水平。
而女性在爭吵後，皮質醇水平甚至能持續24小時。
可能這就是和直男在一起的女生容易越來越胖的原因吧....
如何降低皮質醇水平？
情緒對身體的影響是如此大，想必你也知道了，以下就是一些能降低皮質醇水平的技巧，收好——
1.適量的運動，讓自己的壓力得到釋放
2.保持規律的睡眠，在睡夢中修復你的身體
3.保持友好的親友關係，控制自己的情緒，避免起衝突
4.多補充益生菌和綠茶等，這些食物有助於降低皮質醇水平
5.避免吃太多的甜食，血糖的波動也會影響你的情緒
6.學會冥想，在冥想中去釋放緩解自己的情緒
7.學學水豚。
其實皮質醇並不是什麼萬惡之源，適當的打雞血水平，能幫助我們更好的應對緊急情況，給我們帶來勇氣穩住不慫，但是顯然，現代人的情緒越來越不穩定，壓力水平越來越高，打的雞血都拿去罵人了，而不是靜下心來好好思考處理問題。
當你覺得控制不住你寄己時，可在腦子裡循環以下句子：
莫生氣，人生就像一場戲，因為有緣才相聚。
為了小事發脾氣，回頭想想又何必。
別人生氣我不氣，氣出病來無人替。
我若生氣誰如意，況且傷神又費力。
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