30歲新媽媽喝骨頭湯喝成60歲的骨質？骨質疏鬆並不是老年人的疾病

上了年紀的人都怕骨質疏鬆，害怕一個不小心就摔一跤骨折了。但骨折往往不是最可怕的，最可怕的是因為年紀大了，很多患者恢復不好，更有甚者，下半輩子只能在床上過了。很多人聞骨質疏鬆就變色，但是什麼標準才是骨質疏鬆？什麼樣的人容易得骨質疏鬆？骨質疏鬆該如何預防和治療呢？今天，就帶大家了解一下骨質疏鬆那些事兒~

骨質疏鬆是一種疾病，它的診斷標準是骨密度，即每平方厘米有多少骨，骨量流失在12%以內還屬於正常現象，需要引起注意。13%-24%就是骨量減少，此時就應該引起足夠重視。當骨量的流失超過全身骨量的25%就是骨質疏鬆。你的骨在顯微鏡下就是這樣的了！是不是有點可怕。。。

哪些人容易得骨質疏鬆呢？

首先，年紀大。其次，絕經後的女性因為激素水平下降，也容易高發骨質疏鬆。第三類人群是因為生病用藥，藥物中有些特殊成分導致的。

骨質疏鬆不僅僅就是骨量減少，58%的患者會發生不同程度的骨痛，疼痛的位置不是非常固定，腰痛比較常見。

這是為什麼呢？因為雖然沒有肉眼可見的骨折，但是顯微鏡下的骨內部不斷發生微骨折，而腰部因為活動較多、承重比較多，也是最容易疼痛的部位。

其次，因為椎體發生壓縮性骨折，骨質疏鬆會引發駝背，這也就是為什麼老年人常見駝背變矮的原因了。

骨質疏鬆該如何預防治療呢？

骨質疏鬆最重要的是預防，趁著年輕多存點糧，之後老了可以慢慢揮霍。飲食要均衡攝入，在此基礎上，多攝入鈣和維生素D，多曬太陽，多進行力量訓練，多進行室外的體育鍛煉。力量訓練我們更推薦一些用到大肌群的動作，比如深蹲、卧推、俯卧撐等。

如果已經進入骨質疏鬆的行列，那麼以上對你可能作用不大，還需要加入藥物的幫助。比如鈣劑、維生素D劑、降鈣素，年紀大的女性可以補充雌性激素和異黃酮。

除此之外，氟化物、合成類固醇和甲狀旁腺激素也可以使用。在飲食上，一般人群每天攝入800-1000mg鈣，銳博推薦骨質疏鬆人群每天攝入1500mg鈣。在運動方面，力量訓練不用多說了。除此之外，舞蹈和太極拳都是很好的運動，因為它們都有明顯的重心轉移，對鞏固骨量有益處。

值得注意的是，因為已經存在骨質疏鬆，在運動時就需要格外注意，避免跌倒，避免力量訓練負重超過自身能力。畢竟不作死，就不會死嘛~如果是比較嚴重骨質疏鬆的老人，銳博不建議進行運動訓練，應該更側重於防跌倒的平衡訓練。比如，平衡墊上的一些練習。

希望大家看了都有所收穫

我們下期見啦！

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