健身23（已經90）天，飲食很注意，運動量也很大，體重反而漲了，求建議？更新了照片和詳細問題。？
h我男，30歲，從小就是個胖子，一直胖到22歲，2007年前後吧，當時的體重是217斤。
那個時候網上也好，現實中也好，減肥的經驗較少，我採取0碳水攝入的辦法，通過2年的時間斷斷續續的瘦了80斤，最瘦時候137斤。2010年結婚了，隨後每年都會反彈，變瘦，反彈，變瘦，直到14年年中又變成190斤，於是減肥。 因為膝蓋半月板損傷，14年8月到14年12月，採取控制飲食加快走的方法，飲食上以高蛋白，低碳水，限制脂肪攝入為主，買了很多跑鞋和速乾的衣服，每天快走100分鐘左右（膝蓋盡量不打彎），瘦到大概150左右。快走是件十分枯燥的事情，為了維持情緒，我階段性的買衣服，買鞋，買運動耳機，用走路之外豐富的買買買抵消了這種枯燥的情緒。這個時候測過胸圍和腰圍，胸圍101，腰最細的地方是79，能隱約看到腹肌，但脂肪很多。 今年年初開始假如了俯卧撐訓練，每次快走前熱身3分鐘左右，寬距半程俯卧撐分組做，做200左右，組間休息不到30秒，1組20個到80個不等，最強的時候能一口氣做100個半程俯卧撐。飲食上稍有鬆懈，但基本低碳水，每天碳水不超過200克。每周一次高碳水日以保持代謝，高碳水日以粗糧為主。為此還專門讓老家的兄弟磨了加麩皮的麵粉。體重變成156斤。 到了7月，單位中午休息3個小時，遂拉了單位的胖子一起辦了張健身卡。健身房是單位附近酒店的，主要是泳池，健身器械相對較少。因為之前斷斷續續讀了知乎上很多健身大神的帖子，也關注了一些公眾帳號，積累了一部分經驗。於是下了某知名健身app，開始中午健身。第一周參照健身房3周攻略，練了胸2天、肩2天、背2天，膝蓋有傷且腿粗，沒練腿，以20rm和16rm為主，每次練8個動作左右，每個動作3組，連熱身大概有1個小時吧。練完橢圓機變速跑30到50分鐘。
第二周開始把每組變成12rm，繼續胸2天，肩2天，背兩天，其他無變化。健身卡7月1號辦的，至今已21天，體重從156變成了160，體型上變化不大，但似乎年初買的某條褲子穿不上了。力量上略有增長，卧推由空杠變成加2個15公斤片片，坐姿推胸平推能推到70左右。背和肩的動作重量也有所增長。 7月1號開始，因為健身的原因，飲食也有調整，中午時間尷尬，不吃午飯。舉例如下：早飯 2個全蛋，1個蛋清，1個全麥饃，1碗豆腐腦，1碗豆漿。午飯不吃，訓練前1個蘋果，訓練後1個蘋果1勺蛋白粉。晚飯半斤左右牛排（無油煎），一碗燴菜。嗯，體重現在是160斤，比健身前重了一些。我每天早上7點準時稱體重，撒尿，裸稱。apple watch顯示，這21天每天平均運動消耗是1133大卡。單位和我一起健身的胖子，所有動作和計劃都由我監督和帶動，因為他偷懶，組間休息長，運動量估計是我的三分之二左右吧，他瘦了10斤左右。 我現在精神狀況什麼的一切都很好，我的目的是把體重降到140左右，膝蓋的壓力會小點。健身時間不能改，我們中午11點30下班，下午3點下班。晚上要回家和孩子玩，所以晚上時間不能佔用。 提問如下:1.在身體感覺ok的前提下，中午不吃午飯的方式是否可行？2.體重不降反升是否正常？原因是什麼？3.有沒有針對性的建議，或者嘲諷什麼的？ 補充一下：1、器械訓練時候平均心率110左右，橢圓機時候平均心率130左右（低心率120，高心率150），數據均為apple watch測量。2、哦對，身高174。3、昨天是這麼練的:推胸蝴蝶機X3
上斜 拉鎖X3上斜啞鈴上斜俯卧撐X3平推蝴蝶機X3三頭x3
每個動作第一組16rm 其他12rm 組間休息40秒，兩組間休息80到90秒。4、生活中是個不太問問題的人，尤其是以文字的方式提問幾乎是第一次。發現用文字來提問也是個挺講究技巧的事情，你的語言表達，排版，某些字加粗或者下劃線，都能幫助你更好的表達你的疑問。6、沒事修改著還挺好的，也是一種修行吧。今天按照Fan Joker說的，嘗試力量訓練之後增大橢圓機的時間。練了40分鐘肩膀（熱身10分鐘，超級組，組間1分鐘休息），做了6組腹肌動作，隨後橢圓機跑了1個小時完全沒力氣了。但洗完澡又感覺還沒練透的樣子，回單位喝了瓶脈動（每100ml 4.8克碳水，500ml），喝了一勺蛋白粉兌黑咖啡（斌卡大神說咖啡因有助於恢復和糖元積累），現在生龍活虎的。7、又嘗試著排版和加黑了一些我認為重要的部分。文明的本質就是交流唄，健身也好，提問也好，唱歌也好，哭泣也好，都是為了更清楚的表達自己內在的種種。9、我去。。。作弊日好像吃多了。。。今天稱體重又重了點，變成82公斤了。。。補充一下上個月iphone記錄的卡路里數據。這個是平均消耗的卡路里，applewatch記錄。這個是平均運動時間：
這個是一些成就。。。取得成就什麼的，最喜歡了：
8.20補充，體重還是在78到82公斤變動，最近開始加入腿部動作。小重量深蹲、硬拉，舉腿等做了一次，20rm，第二天疼的厲害，但還算舒服。9月9日更新照片。這是7月7日，鍛煉第7天
這兩張今天
你想表達的是體重變化不大嗎？我認為體重並不是唯一的標準，你應該更注意肌肉的形態和身材的變化，包括你目測皮脂率，還有你應該每周拍下自己的照片已做比較。
你的皮脂降低就行，我看你的訓練計劃，是典型的增肌型訓練，你的訓練數據都有增長，所以你的體重不降低也是很正常的，我看你的飲食有個問題，就是你的蛋白質並不太高，而碳水的確不高，如果照你這麼吃我覺得你熱量的攝入有點低啊，還是你描述的飲食並不準確。
飲食我建議你可以把全天或者大部分碳水都放在訓練前後吃了，特別是訓練後，這樣你的碳水會更多的參與修復身體的損耗而不是儲存。
還有你不要太依賴這些軟體和硬體，它們並不靠譜，比如你說你訓練一天消耗1000多卡，這個數值有點假，你還是要更多的依賴自己的感覺和對比。
關於訓練，如果你要減脂，我建議你不要按照傳統增肌法則訓練，你應該把一些不同部位大肌群訓練交叉起來使用，比如卧推+引體+卷腹+硬拉的不同肌群組合，或者是硬拉+引體（高位下拉）+腹肌靜態收縮30秒這種同肌群不同動作的訓練，一個循環結束休息一小會或者不休息進入下一個循環。
總之就是盡量用大肌群互相組合，這種訓練法是拚命推高你的心律，在短時間內壓榨你的體能，消耗糖元，是減脂常用的一種訓練方式，也是超級組的一種加強形式，不要採用過大的重量，每組保持10RM左右，對心肺功能和體能是很大的挑戰。練完還有力氣就玩玩恆速有氧。你的情況跟我還是很像的。胖人健身，尤其是減過肥的跟普通人的情況是不一樣的。因為你的身體經過節食，強迫運動，整個代謝是亂掉的。基礎代謝也是一塌糊塗。一吃就胖我想你也經歷過吧。我曾經也是這樣。
下面是解決方案
首先你別去追求人魚線馬甲線，那些是瘦子的特權。不是說你不能擁有而是你三年之內不要去追求。因為你胖過，所以肚子上，胸口上，手臂下，都會有一層皮和一些頑固脂肪刷不下去。難看，沒有線條。沒錯，這就是你曾經胖過的代價。
其次，力量訓練是一定要做的，每次一個小時就行。訓練方法跟你平時一樣。
第三，你的飲食有問題。吃的太少！尤其是碳水。沒有足夠的碳水你增肌增不上，脂肪減不下來。
我的建議是，先增肌！不要在乎體重的增長，甚至不用考慮脂肪的增長。等增肌到了比較高的階段再刷脂，沒有肌肉刷脂的效果我想你也很清楚。
建議二，不要做橢圓機，強度不夠。還是去快走！以每天一小時為目標，消耗比橢圓機強多了。
建議三，不要玩hiit，你的肌肉含量太低，效果不好，還是以低強度長時間有氧運動減肥。心率峰值太低
說了那麼多運動。。你吃的東西卻一筆帶過，所以問題出在吃上
謝邀，雖然我不愛去健身房，不過你這種器械刷法肯定是長肉無疑···嘗試下器械的時間騰出一半來刷刷橢圓機，不傷膝蓋。
午飯還是可以吃的，覺得行的話晚餐可以用粗糧和水果代替，早午餐吃七八分飽，晚餐吃個五分飽就好了。體重不減反增的話，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉體積是不一樣的，可能您的體重增加了，可您的肌肉多了，體型好看了。
我也不是專家，我就我自己的情況和你說一說，有錯的地方不要罵我啊一般減肥都是減脂增肌
做有氧運動，減脂心率一般在140~170之間維持30分鐘以上才會燃燒脂肪
然後無氧應該是塑形吧！做一些器械我也運動堅持一個月之後體重才開始有下來的跡象至少在我看來那些真正減下來的大神，每個都是花了好幾個月或者按年算才有效果不要著急！！感覺中午不吃飯的習慣有一點不好，中午還是要多吃一點的，我都是晚餐不怎麼吃的
瘦子來學習增重
健身體重不降反升，就沒有想過體脂率降低的原因嗎？脂肪少了，肌肉增加，同等重量的脂肪體積是肌肉的好幾倍，看著瘦的人體重不一定輕。
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