男生85kg，一米73,怎麼樣才能儘快提高自己跑步的水平？

04-04

目前最快能跑4分04，滿分3分31.而且盡全力跑完已經很累很累了，躺在地上氣都喘不過來。5月份測試，怎麼樣才能儘快提高自己的水品，有什麼技巧、方法嗎？

瀉藥，捷徑就是堅持去做

一口吃不成胖子

不要去追求速度。首先你要懂的如何去運用一些跑步的技巧，我這裡有幾個方法。1：跑步的時候兩步一呼，兩步一吸。2在跑步的時候千萬不要那嘴巴去呼吸，除非換氣不過來，才拿嘴巴呼氣。3不要去忽快忽慢，要就保持一個速度。4你可以很慢很慢的跑，但是千萬不要跑跑停停。5 堅持

目前能幫到你的只有這些，記得一定要堅持，不然其他一切都無異於痴人說夢話。也不要找借口去騙自己說今天什麼什麼有事就不跑了。相信你可以的。加油！

哈，不請自來……

兄弟，你這體重有點超重哎，不過也沒關係，貴在堅持。

每天跑步40分鐘左右，跑之前做好伸展運動免得受傷，一開始別要求速度，而在於時間，40分鐘一定要堅持下來。等時間長了，慢慢的提升速度，也可以慢跑一圈快跑一圈交替進行，跑完之後做一下簡單的拉伸和無氧運動。這樣既可以減肥，又可以提升運動水平。祝你好運。

我就是這麼過來的，現在勻速跑10公里不會累的跟狗一樣，反倒覺得很輕鬆。不過我體重正常，你可能需要的時間比我要長一點。

長跑，呼吸，兩步一呼兩步一吸。堅持跑一段時間就好了。或者減肥。

初中吧，我以前初中的時候平常練習最快也就四分鐘，後來考試跑了三分三十秒。可以說，當時考試的氛圍是很大的利器。

放平心態，正常練習，控制一定飲食，在其他體考方面也不能落下，考試的時候跟住同學節奏。一般人都能過。

先減重吧寶貝兒。

有條件就找個健身房或者什麼地方，先做無氧，然後跑步做有氧，沒條件就做好熱身然後跑步。開始速度別太快，主攻耐力，什麼時候能完成5k了，體重也就差不多下來，心肺之類的也都提高的差不多了，到時候再慢慢開始提速

不知道你是初中還是啥，反正每天練唄，循序漸進的先跑一個多月的五千米，每天一次，爭取跑進三十分鐘，每天努力，然後剩下的一個多月專門練一千和二百米衝刺跑步這東西吧，我覺得是提高的真的慢，特別是自己練的時候，但是人本身就是很能跑的，多跑，身體習慣了之後，雖然短跑提高不了多少，但是一千米及格還是沒問題的

先減到70kg以下吧

根據你的狀況，談什麼最快速度沒有意義，除非你半馬能以配速404完賽。

當下你需要做的兩條：1、提升腿部力量；2、保持並提高月跑量。

堅持跑量150km/月，體重降下來再提速吧。

下載運動軟體，裡面有花錢或者免費的長跑方法，最重要的還要要堅持，配速是最關鍵的一步，還有跑步的姿勢要，不要把你的比目斜肌亂拉，記住按摩，不然腿型很醜

熱身50分鐘再踢腿蹲杠鈴然後加速跑一圈跑100走100總共12次跑100就可以了