失眠自我救助

04-04

近來，畢業在即，論文尚未搞定，壓力大，故數日不得安眠，下面是自救經驗。

知乎上的失眠的文章大都沒有具體的用途，一般是讓你購買他的教程，微信公眾號也有很多的付費課程，我曾經買過一次付費課程，覺得無甚用處。作為研究生，來好好查查資料解決失眠問題。

首先找到的失眠的課程包括：暗示，潛意識生物中激活，EMDR療法，REM（快速眼動）睡眠，心腦睡眠等

其中EMDR療法，Eye movement desensitization and reprocessing，最常用於幫助PTSD患者。要求用積極的信念取代圍繞事件的消極信念，當一個人開始更深入地處理他們的新信念時，他們可能會發現他們的創傷後應激障礙的一些癥狀開始改善。【工作原理】指導眼球運動，同時想像令人痛苦的情景，並將注意力轉向更積極的思想，導致焦慮消失；有很多理論解釋。，EMDR的眼球運動與REM睡眠一樣，有助於將情景記憶（包括情感，身體感覺和與原始事件相關的信念）轉移到語義記憶網路中——心理學的治療領域並不是太懂

在微博上看到一些放鬆心情動圖，還有海軍陸戰隊的睡眠訓練方法（全身放鬆，想像自己躺在沙灘上曬太陽等），個人測試也沒有什麼用。

由於完全不了解精神分析，心理學等，最快地了解通過TED：

1，在TED上搜索關鍵詞 insomnia 和sleep的演講，絕大部分是講睡眠對於人的成功，長壽，大腦是多麼的重要。內心OS：重要人人都知道，拜託給個解決辦法呀。唯有一個TED edu講到了什麼造成失眠，由於在床上的失眠的日子越來越多，床開始和無法入眠的焦慮聯繫在一起，當你感到焦慮，壓力響應系統開始工作，你的激素（促腎上腺等）迅速進入血管，增加心跳和血壓，身體進入過度反應hyperarousal，這樣即使睡著了，還是沒有休息好。解決辦法就是切斷這種循環，困了再上床，卧室保持黑暗安靜等。——說實話，對於住集體宿舍的學生來說很難達到啊。注意，一般如果每周失眠幾天，持續幾個月，就會變成慢性失眠症，就不是簡單的失咯。

2，一般的方法不適合，考慮從內心的角度，搜索心靈方法的解決，TED搜stress/pressure/mindful /meditation/hypnosis 開始有一些治癒系的演講出現拉：首先是《每天花十分鐘冥想》，失眠的一個重要原因是沒有自制力，不能集中注意力，無法控制一些思維的進入。因此不如每天找10分鐘想想，開始會覺得不適應，慢慢就會感覺平和——具體的原因是當放鬆或者閉上眼睛時大腦是θ（4-8hz/s）和α（8-12hz/s）波，而一般工作是，都是β波和伽馬波（每秒高達100個脈衝）

3，還有一種原理可以解釋，就是人們的大腦具有一種獨特的experience simulator，可以創造快樂幸福體驗，這種快樂並不弱於所謂「nature happiness」，但是產生的機制卻很不一樣，自由往往帶來的是「自然快樂」，而自由的選擇卻是模擬快樂的大敵。人類痛苦失調的源泉是很多時候是對於目前情況和另一個情況的比較產生的。其實只要看淡一些，即使整晚不睡，我也能過得下去，沒有什麼可怕的。當床上失眠來臨時，選擇下床做做事是很棒的選擇。

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