上身標準，大腿和臀肉很多，無氧加有氧鍛煉2個多月，上身越來越瘦，下身沒變化，怎麼改進？
04-04
目前168 之前體重65kg，現在62.5（這個體重已經持續至少三周了，，，淚奔），BMI，腰臀比之類的看起來很正常，但是！大腿圍有56。。。鍛煉已經兩個多月了，一周至少6次健身房，
無氧40分鐘，xhit腿部練習+器械，或胸背+器械有氧40分鐘，跑步，單車，橢圓機輪著來。腿圍始終不動，最近嘗試"硬派健身"上橢圓機hiit。
飲食方面， 零食除了杏仁和紅棗其他不吃， 正餐，早上，雞蛋必有， 豆漿 牛奶之一， 玉米 饅頭 玉米餅 燕麥 其中兩個，中午，學校食堂的炒菜，盡量不吃太油的
晚上因為下課5、6點直接去健身房，晚上8、9點回，回的早會吃點全麥麵包或麵條總結下兩個月的收穫有， 心態變好了，從不愛跑步到體會到跑步也是有意義的（不只是減肥） 能堅持跑並且速度逐漸有小幅度提高坐深蹲大腿和臀部會發力了
心情變好了可是，腿還是沒什麼變化，上身越來越瘦。知道這個急不得，可現在已是第三個月，哪位好心人給點改進建議呢
如果體脂已經低到一定程度，腿型的局限就只和天生肌肉分布有關了，小腿提踵看看跟腱長度吧。健康的腿就好了，如果想要筷子腿，健身這條路走不通哦。
用進廢退，你應該多練練整體的，少去練關於腿的大重量，多跑步，不想腿粗就不要深蹲，多拉伸，然後多做有氧，或者上半身無氧，先無氧後有氧
因為你下半身的無氧做得太多，你現在的腿上是肌肉
晚上8、9點回，回的早會吃點全麥麵包或麵條。覺得問題出這裡了，晚餐一定要吃，但是不能吃碳水，換成牛排，三文魚，銀鱈魚或者白煮蛋去蛋黃試試看。而且你吃晚餐的時間太晚了，一般八點鐘以前吃掉。
———————不爆照真的沒有人嗎。。。。雖然我知道爆照了也沒人
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