怎樣能提高跑步的配速？
04-04
多鍛煉間歇，增加肺活量 可以提高配速，然後就是增加跑量，根據自己的身體情況來跑步，制定合理的訓練計劃，而不是盲目的嚇跑，跑步需要一個科學的訓練方式，循序漸進
找一首節奏快，鼓點清晰的歌，單曲循環，照著鼓點跑。
配速需要點天賦，後期訓練也能提高一部分，小碎步+全力起跑。6個一組。做四組，休息45秒。高抬腿+全力起跑，4個一組，做4組，間休45秒，另外做2組跨步跑，50米的。一組3個。一周做3次。適應強度之後，加一組。
首先需要有一定的跑量，然後在每次長距離跑步的最後階段做兩三次50米左右的衝刺跑。這樣就可以提高跑步的配速了。
練間歇跑和上坡跑 雖然很虐 但是效果來的快
長跑，首先給自己一個目標，切合實際一點，不要太遠。呼吸跑姿就不說了，多跑跑找自己最舒服的。一半個月抱抱那種附近的小比賽。拉長距離時咬牙堅持，每次突破新距離後面都會有很大提高，心理作用還是有很大成分的。可以先測測自己的1000，3000，5000，10000。個人感覺提高步幅容易上速度，但是腿很容易酸，其次，容易受傷，特別是初期，腳，腿，膝蓋，基本上會疼一遍！祝你好運！
多跑的同時也要加強腿部力量的鍛煉
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