體重正常，體脂太高，肌肉不長，怎麼破？【有圖】？
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同時進行有氧和無氧，一般體重下得慢。因為減去的脂肪和增加的肌肉重量相抵消了。如果我是你，我直接練40-50分鐘無氧，拉伸10分完全夠了，有氧去掉。你的無氧時間太短了，起到的效果會很小。最不喜歡的就是有氧，跑40分鐘也才消耗300來卡，而且關鍵是對塑形完全沒幫助，整個人瘦下來乾瘦乾瘦，胸啊屁股啊體態啊都不好看，還不如直接管好嘴少吃點。因為減肥和增肌的能量需求是衝突的，做到一邊減脂一邊增肌是非常難的。
你最終的目標我相信很單一，不過過程得分兩個階段因為。
長肌肉和減脂這兩件事情是兩個概念，有兩個不同的執行方法。1. 減脂肪：
一般來說，身體只有在缺少能量的時候才會把長時間積累在身上的肥肉一點一點地消耗。2. 長肌肉：長肌肉是在相反的條件下發生的。撕裂/刺激肌肉以後身體會用多餘的能量張肌肉. 這是為了下一次的「鋼鐵戰爭」有更好的準備。考慮到你目前的身體狀況，性別和現在夏天的季節，我建議您先做一個減肥策劃。現在減肥不但可以享受夏天瘦，衣服少的感覺，而且等減脂完了可以更清楚地了解你究竟有多少肌肉。
你的夢想身材是怎麼樣的？現在的體脂不是太高，你減5-10斤以後區別會非常大，身體會看起來結實很多。
你考慮一下先專註哪個目標，是減肥還是長肌肉？不管先做哪個，如果一個一個奮鬥相信你可以更好更快地實現最終的目標。
無論是減肥還是增肌，營養是非常重要，你說對了少吃碳水化合物，多吃蛋白質是一個很不錯的開始。你那樣鍛煉的話，練完30分鐘內喝15-20克乳清蛋白粉會使你減脂的時候能夠多保護肌肉或增肌時能夠更快的長肌肉。
營養細節可以扯一天了，不過你好像已經有一定的掌握所以就不再嘮叨了。
如果對健身方法，減肥技巧有其它的問題隨時問問Good Luck,Rob (肉白)
我們現在的身材簡直是一毛一樣啊！！也是這些期開始去的健身房，三個月瘦了八斤的樣子。其實我覺得體重變化是個很奇妙的過程，可能好長時間都沒什麼變化，但是某天突然就噌噌往下掉，然後又停滯一段時間。總之是能感受到身上的肉一天天變緊的。一定要堅持練下去！
現在和你遇到了一樣的問題，都不知道咋辦好了握爪握爪！！
女，166 52.5 體脂28.工作人員都不信讓測了三回⊙_⊙有氧慢跑一周三次，每天兩個小時瑜伽，薄荷每天1000卡左右，一個月掉了三個點體脂降到25，接著放暑假吃了倆月沒動又妥妥回來了，，現在重新開始減脂
想說只要堅持是可以降下來的！堅持！一起加油！
絕對的減脂和絕對的增肌同時進行是不可能的。健身前注意順序，先無氧力量訓練，再做有氧（重要）。健完身一定要補充水和糖，需要增肌補充蛋白，有氧運動時間允許堅持每天吧，增肌無氧兩天三天一次，作息時間一定要規律
不要急，減脂和增肌確實比較難同時進行。看你的這個身高體重確實算正常，可能體脂略高些，肌肉含量略低些。第一個月減脂沒有成效很正常的，身體基本在適應期。往後的話，運動加合理飲食一個月可以減4斤左右（當然，有些體重比較大的，剛開始可能會減得比較多），所以減脂不是以年為單位的，增肌比較接近以年為單位。不知道你的飲食怎麼樣，但是你的力量訓練可能還是需要再加強，20分鐘太少，而且也不知道你練什麼，怎麼練。最好的觀察體型變化的辦法是每個月拍兩張照片，比儀器靠譜。
看圖片菇涼你的身材和我略像……身高……555容我哭一會……同意樓上，考慮目前的季節可以先減脂。針對你說的減脂慢這個問題，我有個經驗：晚上餓了再睡。不是那種變態的節食。三餐都可以正常吃，運動也照常，你要做的僅僅是控制到睡前十幾分鐘感覺到餓、保證這十幾分鐘飢餓感然後去睡就可以了。我這樣做基本兩個星期就可以看到體重下降，不快就是了。當然前提是你的三餐沒有吃太多高熱量的食物。不知道 樓上兩人什麼性別
不過 本人 男性那我就從男性的 方面 說一說吧
首先 最明顯的 大腿 小肚子 和 腰妹紙 穿的 打底褲 陷入肉中，所以 應該是 脂肪比較多的原因再有 妹紙 穿的 全罩杯 文胸，所以 無法判斷 胸型 所以 不發表意見了等 放來 不維和 又能說明問題的 照片 再來 補上吧既然說了 上面幾個地方有問題
那就針對那幾個地方 說方法吧其實也沒啥 難得
從飲食方面 就少吃肉類 多吃素食 如果要吃肉 就吃 鴨腿肉 和牛肉 雞肉 也行 豬肉什麼的 就放棄吧習慣方面，別久坐，多走動，別睡前吃東西，別 吃完就睡，運動方面，有大神說 跑步脫脂 很快，在 從手機里 安一個 軟體 keep 或者 愛活力健身
然後 跟著裡面的教程 練練 馬甲線什麼時候連到 妹紙 把打底褲 換成 比基尼 也不會 先進肉里 就 大成了
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