從156斤瘦到106斤大約需要多久？女生，20歲？
想要健康的減肥，但也不想太慢，這個斤數大約多久能達成目標啊，而且運動要做到什麼地步？
謝謝大家的回答呢！不過有個小問題啊，看到好多人都建議不要跑步，其實我是最開始從176左右減到156左右的，那時候也不太懂這些運動，所以就是自己出去慢跑，跑到後來能連續慢跑將近一個小時的，身體上也沒有怎麼受傷。所以我是不是可以做些強度更大點的運動啊？我感覺雖然我是這個體重，不過貌似沒那麼脆弱哦……
健康減肥一個月最多五斤，超過這個速度就會輕微的傷身，使用健康的手段的情況下，超過這個速度也傷身。
所以你的就是十個月唄。但是嫌慢輕微傷身也沒關係。人終究是要生老病死的。
但是再快也不要快過10斤。然後一克體脂肪是77卡路里。跑步最大心率的65%一小時大概400卡路里。一個正常人的基本能量消耗是1300左右。肌肉水平越高基本消耗就越大。你只要吃的少於1300，理論上你正常過日子不用特地幹什麼也會瘦，但是如果餓，就會啟動儲能模式。反而會儲存更多脂肪。所以要吃的飽同時能量少，吃一些gi值低的食物，~唉能不能點開我頭像，按點贊數排序我的回答，這種問題我答過好多了，說的都超細。有氧運動的作用是可以不讓你餓的太難受。連一些增加肌肉的項目。可以增加你的基本消耗。如果你每天消耗大於攝入77卡路里你就可以每天瘦一克。但是秤上不會這麼顯示，因為人是有體重浮動的每天一到三斤。那些只是水，和食物。還有肌糖原各種各樣的東西。要怎麼。。。運動你的體重有點大，有氧先橢圓機好了，不然傷膝蓋，等到130以下了在跑步，但是我一直不主張跑步橢圓機就很好，趴樓梯也不錯。因為爬樓梯翹臀，而且臀部的組織主要是肌肉，這塊肌肉又大有好看把它練大基礎能耗就高了。
130以下在爬樓梯。除了有氧做一些肌肉訓練一天一個部位。練三種，一天練臀腿，一天練胸肌和肩，一天練背。練肌肉會下降食慾，而有氧其實會增加食慾。所以做20組以上的12rm的訓練對減肥和塑型都超級有好處。比如臀腿日，七組高踩位腿舉，七組硬拉，七組臀推。胸肩日，平板卧推6組，斜下卧推6組，推舉(就是坐直或站直拿著啞鈴往上舉)6組，啞鈴側平舉6組。背日，高位下拉7組，划船七組，山羊椅挺身七組(所有動作都有選取12rm的重量，只有這個動作，千萬不要負重。)具體原因看我其他問題的回答就會知道了說起來需要很多話。完全複製過來不夠有針對性，但是單獨再寫一次又沒有必要。以上。一個月五公斤體重上下的人。。
這個我有發言權啊。。。減肥是分為兩大類的，其實就是管住嘴邁開腿兩部分。先說關注嘴吧。計算好你的熱量，每天攝入白肉而不是紅肉，每天吃大量的蔬菜。我吃的比較粗糙，主要是懶得計算熱量。我一般都是早上起來放心早餐吃。中午基本是雞胸肉，一般是蒸或者煮，不怎麼放鹽，不怎麼放油。。。。下午就是白水煮菜，或者直接喝雜菜汁。不過是吃東西的，一小個饅頭。。。這個我覺得差不多了。邁開腿呢。對一個姑娘來說，你現在跑步有點誇張了。反正我92公斤以上的時候是不敢跑的，因為疼。經常都是快走，走到大汗淋漓。我常是穿著降體服走，不過有人說那個不好，減的都是水重還是啥的。。。然後就是力量訓練，力量訓練不能少，肌肉是在無時不刻的消耗著熱量。並且姑娘有點肌肉是特別緊緻有型的，要胸有胸，要臀有臀。我帶的一個女學員，兩周就從一個平板屁屁出現了明顯的曲線的。。。深蹲、卧推，硬拉三大項哪一個都不能少。同時還有各種小動作，比如彎舉、踢腿、臀橋、下拉、飛鳥什麼的都不能少。
然後就可以做做普拉提啊、瑜伽啊，還有HIIT，CrossFit啊啥的。這些也都是減脂塑形神器。。運動保持在60到90分鐘吧，我一般是做到大汗淋漓為止，氣喘吁吁，再也做不起來才停下來。其實減肥是一個慢活，心裡不要著急。睡眠保持好，飲食注意好，然後再有不錯的鍛煉。半年時間輕鬆瘦下來！！！！
對了，還可以多看看 @虎柔 ， @斌卡@柔王丸 啊啥的大神的訓練方法。因為我也不比賽，我就是喜歡這個。可能很多地方不專業，所以建議你看看這些大神們寫的東西，對你一定會有更多的幫助。
就算胖也不要自卑，因為每一個通過運動瘦下來的姑娘都是最美麗的！！！謝邀，我有試過一個月減掉八斤，持續了兩個月後，達到目標。下面是我的一點經驗和教訓，給題主做個參考，樓上的答案都挺好，我濫竽充數補充點東西。
我的計劃分為三部分：
1.無氧運動，增肌，每次一個小時左右，一周四練，無氧後跑半小時，減脂效果更好。題主是女孩兒，但是也一定要做無氧運動，例如深蹲→箭步蹲→剪蹲，要有訓練主線和次線，例如今天訓練腿部，那麼除了腿部訓練主線之外，還可以抽出二十分鐘的時間練下平板支撐，卷腹等等次線動作，日積月累，效果很好的；再一個，訓練期間不會覺得太枯燥。2.有氧運動，動感單車為主，兩天一次，持續一小時，一周三練，周六周日休息。
3.飲食調整，改變飲食結構，低油高蛋白適量碳水化合物，吃得科學。
三餐的定量減到以前的三分之二到一半，例如早餐減到三分之二，例如在春天氣溫上升時配合溫度變化將午餐的碳水化合物在一個月內減到之前的一半等等。
晚餐以高纖維低熱量能製造飽腹感的食物為主，以我為例，那時晚餐是一片黑麥麵包，兩個蛋清或二十粒去皮花生米，大量的如芹菜、生菜等蔬菜（纖維素含量高，熱量很低），一般就是開水汆下，加些鹽和青辣椒絲調味。
很難吃，但是吃習慣了就好了，那段時間覺得自己晚上跟牛一樣在吃草，有時會出現肚子很飽，但是渾身無力甚至發抖的情況。注意度的把握，及時作出調整，牢記減肥是第二位的，健康是第一位。以上給題主作為參考，循序漸進，貴在堅持，以題主的目標來講，應該需要一年左右，期間需要記錄體重，身體各部位的變化，耐力是否增長以及精神上的感覺等等細節並定期做出調整。
預祝成功！現在減肥需要健康減肥，從身體鍛煉到均衡飲食，你需要每一步都做好。長期的一個減肥需要一個詳細的計劃。我身邊一個同學的親身經歷，希望你能得到啟發。21歲身高175厘米體重200斤的一位男生。成功一個學期（5個月）減30斤。具體的計劃如下：
1.堅持鍛煉，21歲大學生，每天有很多空餘時間，所以他每天晚飯半小時後，就去慢跑，跑步距離來回5.8km，跑步時間1個多小時，跑一會可以休息走一會。
2.合理膳食，合理不代表節食少食，只是在選擇食物和食物的量上進行控制。那麼減肥我們需要吃哪些食物？（1）水果可以適量吃。水果應該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、聖女果、芒果等，榴槤和西瓜等就少吃一些為好。（2）粗糧攝入均衡。粗糧要來代替精細的大米或者麵粉，粗糧對人體更有益一些，所以吃粗糧要好過於白米飯。減肥人群可以多吃點燕麥、糙米、紅薯、玉米、藜麥等。（3）蛋白質要吃足。蛋白質對人體有很大的益處，特別是對於肌肉的生長是很有幫助的，這也對於減肥是很有幫助的。（4）蔬菜要多吃。蔬菜熱量不僅很低，而且吃了對人體有益，因為蔬菜裡面含有的纖維素能促進腸胃蠕動，同時不會擔心吃多而長胖。（5）堅果可以適量吃。堅果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅果，這樣就可以減少攝入更多的堅果。
在均衡飲食的基礎上加以一定量的鍛煉，156到105，只需要半年就夠了。而且身體也會越來越健康。
從170減到125用了五個月，停了兩年又減到97用了三個月……真正減起來一個月5～10斤，方法變態，不吃晚飯少吃，維生素膠原蛋白都跟上，略做無氧運動，太快的結果就是容易掉頭髮，皮會略松，但是總比胖好。瘦了很好看。變態的世界，胖點兒有什麼的啊……活著真難
要看方法，和身體素質的吧
作為一個從270斤減到204斤的人，跟題主交流一下。我有四個小建議：1.力量訓練，增肌，加大基礎代謝。這是王道。2.不要節食減肥，過度節食會損害基礎代謝，導致越節食越胖。最終崩潰，減肥失敗。你只要別喝酒，別吃太油膩，配合加大運動量，一定可以減肥的。3.買個電子秤，每天清晨裸量，記錄數值，一個月瘦2.5kg就好，很快就會有身邊的朋友說你變瘦了的。4.50斤建議你用一年的時間減掉，慢慢來，只要每個月都有進步就好。
其實現在減肥並不困難，不餓肚子，吃飽吃好吃對，就很容易瘦，根本不需要減的這麼辛苦！減肥減的不是體重，而是科學減肥，一定要把各脂肪指標減下來，這樣才是真正的不傷身體減肥
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