如何高效地在健身房減肥？

本人男性一枚、年齡17歲、體重95kg、身高167cm、但是骨架大（健身房私教說的）、平常還是會和同學一起打打籃球的。

現在在健身房報了幾節課，但是天天這麼報下去恐怕再過不久就可以吃土了……所以我想問一下各位減肥成功的帥哥和健身大佬，如何高效的在健身房減肥（最好的話可以講一下當時自己用的健身方案，特別是力量訓練)?

希望大佬能傳授點知識給我這個小白！

謝謝邀請！啊宅助你高效健身少走彎路！

首先值得一提的是，新人去健身房確實很有必要找一個好私教，是好私教！

但是，私教課確實是貴，那時候啊宅那的私教350一節，50節賣，基本你上完50節完全可以單飛了

啊宅也是信的，就沖著教練是省賽四強！

所以啊宅也在這分享一些減肥QA，僅供大家參考了

1

Q：沒時間去健身房只能在家做做有氧，這樣行嗎？

A：減脂的最佳方式是力量（無氧）訓練+有氧訓練，力量訓練可以提早基礎代謝與運動能力，讓自身保持較高的代謝可以消耗更多的熱量。無法去健身房的話可以用啞鈴或徒手自重做力量練習，力量訓練是一定要跟上的

2

Q：如何減掉兩側的贅肉？

A：並沒有什麼局部減脂，都只能通過全身減脂，讓整體先瘦下來再說，所以第一步還是得有氧運動刷體脂，之後局部的地方可以通過塑形。當兩側肌肉比脂肪多了，從視覺效果來看就是「局部瘦」了

3

Q：減脂期間想吃零食怎麼辦？

A：那就吃唄，不過得選對東西吃。如果一直得不到滿足，內心會不斷暗示減脂太苦而促使大腦產生放棄的念頭。薯片什麼的自然是不能吃的，全麥餅乾算是一個很好的零食

4

Q：怎麼提高運動重的燃脂消耗呢？

A：要選擇多關節、自由重量的運動【跳躍】【硬拉】【深蹲】等，這類的運動同時鍛煉到多個肌群，幫助身體更快的燃燒脂肪，這樣的一步步就能提高身體的染脂消耗了

5

Q：減脂期間要怎麼吃？是不是不能吃米飯了？

A：減脂期間建議選擇高纖果蔬，比如香蕉、獼猴桃之類的，燕麥片也是一個很不錯的選擇，但是千萬不要選「水果燕麥」。選擇減脂的食物從兩方面看：一是單位體積熱量較小，二是果腹感較強

米飯重碳水化合物含量豐富，脂肪含量較低，可以少吃但不可不吃，減脂期間根據主食+蛋白質+果蔬自由搭配，合理飲食加上運動，告別【多肉】是妥妥的。

這個微信公號：健身宅 （ImZzai）裡面還挺多有用的健身小技巧，明星健身視頻教學也很全。現在還有現金抽獎小活動，因為是限制人數參與，中獎率還是蠻高的

。。。要買課最好還是按一個月買不然不划算

再者減肥關鍵是靠嘴，運動只是讓你更快一些身材更好一些。

長期來看找個有能力的私教和自個學習才是最重要的，私教的目的是為了讓你在上完課後能自己做計劃自己來改變自己的生活作息規律。凡是只教會你動作和一個固定計劃的教練沒有長期跟的必要

1.飲食肯定是第一位的 運動為輔

2.還是先好好學習了解掌握相關的知識常識要緊。

有氧無氧一起來，有氧跑步，無氧擼鐵，不建議動感單車，對於減肥沒用

謝邀，完全小白者要高效健身減肥建議還是吃吃土請專業私教一對一調整指導，出不起私教費又想高效健身減肥者建議曲線救國，先建立理論體系再實踐，可以多看看有關健身的視頻和書籍，如果身邊有骨科或康復科醫學者可以多請教，在練任何一種器械前先充分理解使用目的和方法，祝健身減肥成功！