女生，身高161，體重53，有些胖，小腿特別粗，看著很不協調，求改變建議？想減脂，但是一直不敢跑步。？

全身上下主要就是小腿的問題，從青春期發胖之後，就一直胖著，小腿高中的時候就比較粗壯了，現在都大學了，現在摸小腿裡面感覺有一大塊硬硬的，但是放鬆的時候發現那一大塊也是可以抖動的，表面可以摸到一層脂肪，但是真的很難看。。

這個小腿骨頭是有問題么？。。。

唉

大腿差不多最粗51

小腿最粗38。。。

真的難過

希望各位幫忙看看。。

走路問題的話我以前好像x過？

現在還好，就是會發現鞋子穿的久了鞋子後面外側磨損比較嚴重？。

謝邀。

跑唄。

長跑把肌肉跑很大不存在的。

女性職業長跑運動員，腿有很粗的么。這還是在人家有系統的腿部力量訓練的情況下。

所以這種問題根本不要擔心。

至於你的小腿。。。還是脂肪多呀。。。

如果不是那種線條清晰的就別把自己當肌肉腿了。基本都是五花肉。

體脂不低的時候你摸到的肌肉可能不全是肌肉。

會做飯么，切過肉么。看過有些部位肉裡面肌肉肥肉交織嗎。

哺乳動物都這樣，沒那麼涇渭分明的。

另外，樓上那個廣告打得那麼明顯，他的文章寫的東西都在瞎扯，應該不至於上當吧。

評估下是不是跑步姿態還有足弓的問題 鍛煉的話多拉伸放鬆腿部肌肉 配合長時間的有氧 小腿粗確實比較麻煩

瘦腿第一步 檢查自己為肌肉腿還是脂肪腿 如果是脂肪腿 那麼請從第二步開始做 如果是肌肉腿 那麼請從第一步開始做

?按摩 打松結實肌肉

因為肌肉腿腿部肌肉結實 所以你繼續通過運動來瘦腿 那實屬愚蠢之舉 好吧 我也愚蠢過 就是相信什麼七天瘦腿操 什麼亂七八糟 越努力腿越粗 好 言歸正傳 肌肉腿瘦腿第一步 按摩敲打腿部肌肉 關於按摩每天晚上給自己半個小時時間 不用很長 追劇那會功夫即可 重要是堅持 同樣關於敲打 每天晚上平坐在地上 以拳頭敲打肌肉 一個星期左右 按摩可以搭配按摩霜效果會更好 關於選擇按摩霜 不要一味的相信什麼瘦腿霜 溶脂霜 選擇一款好的按摩霜讓你按摩的效果翻三倍?? 敲打的時候可以藉助按摩儀這種外力 一個星期左右會明顯感覺肌肉變鬆軟了 （補一條小貼士：每天熱水泡腳按摩對瘦腿按摩很有幫助哦）

?小強度腿部運動+按摩

當肌肉開始鬆軟了 就可以按摩配合運動開始瘦腿了 當然是運動後按摩效果更好

第一步：空中自行車

每組20個 做五組

第二步：抬腿

每組20個 做五組

第三步：雙腿交叉

每組20個 做五組

然後開始按摩 還是老規矩 半小時

當你明顯感覺腿部肌肉鬆軟並且腿圍開始變小 那麼你可以開始進入第三步了

?高強度運動+按摩

高強度運動作為最後塑型階段那麼按摩也是至關重要的

第一步：跳繩

每天跳五組 每組一百次

第二步：上下蹲

每天五組 每組20次

第三步：蹲跳

每天五組 每組20次

然後進行按摩 老規矩 半小時

瘦腿三部曲 掌握重點那麼一個月瘦下來很簡單 倆個字堅持

劃重點：

三部曲中反覆提到按摩 按摩很重要 當然 單純性按摩效果會不那麼明顯 所以 配合按摩霜 讓你的瘦腿之路走的更順暢 按摩在洗澡後 泡腳後 配合按摩霜吸收效果會更好

不管是進行哪個階段的瘦腿 每天睡前靠牆90度倒立腿半個小時 因為絕大一部分寶寶腿粗的原因還是血液循環不通暢 尤其是不知道會不會有人注意到 每天早上剛起床腿分外的細 尤其是小腿 軟軟的 特別細 然後隔幾個小時 甚至不需要幾個小時 就會越來越粗 這所有都歸結於腿部血液循環問題 所以 按摩 泡腳 倒立 每一步都很關鍵 不可以偷懶的

小貼士：瘦腿一定也要注意一下飲食??避免吃油份高和糖份高的食物，尤其是油炸食品少吃，零食也要少吃，口味偏鹹的寶寶也要注意 ，盡量吃清淡一點。因為我自己報過健身房，所以教練有給我針對性搭配瘦腿食譜，所以，飲食上改變也給我加分很多?

最後，上邊提到的瘦腿動作和按摩手法都會有相應的視頻教程 還有食譜 有需要的寶寶都可以私信我發給你 ！

所以 這個夏天怎麼瘦 就看你自己怎麼做希望這個夏天大家都是小細腿

謝邀 我之前也是這樣 我小腿肚肌肉特大塊 36厘米 跑了一學期夜跑沒有用 真的肌肉腿是運動瘦不下來的 就算能瘦也特別難 我後來有朋友推薦我用按摩霜搭配按摩+小運動 差不多半個月是瘦了三厘米 具體方法你可以看我知乎第一篇文章

如果是肌肉的話 可以打瘦腿針