健身後如何做到體重不變，肌肉線條明顯？

04-03

健身11個月了，一直想練成體脂低有肌肉線條的樣子。最近一直糾結喝不喝蛋白粉，喝了怕體重增加，不喝肌肉一直不成線條，求大神解答！

謝邀

題主你並沒有告訴大家你是內胚型外胚型還是中胚。僅僅從你的題目中並沒有辦法給你實質性的回答。還有健身11個月了還能對蛋白粉有如此大的誤解，我也真是………

蛋白粉就是補充蛋白質的一種方式，你的蛋白質補充足夠肌肉才能更好的恢復與生長，所以並不是你喝了蛋白粉就會增加體重的好么？你多吃雞胸也一樣會。。。

謝邀

喝碳水含量低的看成分表碳水低的一般比較貴沒錢的話某寶wpc80粉喝完狂放屁不刷杯子第二天能熏死人的就是真的

沒數據，沒法說

肌肉線條不明顯說明你對體脂含量不滿意，覺著過高了，但你想在不變體重的情況下，把多餘的脂肪轉化成肌肉以導致肌肉線條明顯，我想提醒你，人體是無法這麼操作的，你只能先減去多餘脂肪，在加強肌肉含量，也可以先去增肌，再去減脂，我推薦後者。人體在這兩件事上是無法同時進行的，因為增肌的飲食結構和減脂的飲食結構是有差別的，訓練上也有差別，你看那些健美運動員增肌時就是增肌，增肌時難免會增加一點脂肪，但沒關係，快進入賽季時他們馬上能把多餘脂肪減掉來應對備賽。

面面俱到。跑步達到熱身，器械增加肌肉，瑜伽舒展線條，plank or 深蹲 or 其他你想要完善的局部區域的加強訓練。單一的模式只會有單一的效果，就是這樣

題主的意思直白點是說應該如何在降低體脂的情況下有效地增長肌肉吧。這個挺難兼顧的，畢竟增肌需要攝入大量蛋白質和碳水，不可能只長肌肉的，飲食上來說應該更講究一點，只吃高蛋白低脂肪的食物，照這樣說來，其實蛋白粉也挺適合你的，同時訓練量應該同步修改，路漫漫其修遠兮，個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

首先要知道你這11月都練了什麼？目前身體狀況是怎樣的？

請把問題再寫詳細一些。

emmmmm練十一個月還問這個是認真的嗎

加上十一個月了紅利期大概也過了吧那這個時候你可以選擇增肌然後減脂或者減脂後增肌

辦法很多 HIIT和跳繩都很ok

瘦子直接上增肌粉考慮到你這樣問應該是偏胖的那就推薦乳清蛋白錢多分離乳清蛋白吃不吃看你和你的錢包

然後有時間多看看知乎上上b站補充補充吧

謝謝邀請，本人健身了一年說起來慚愧這一年基本沒怎麼忌口所以第一個問題：怎麼樣做到體重不變那就是一邊鍛煉一邊吃一周沒事兒做基本去5天的周末比較懶所以基本不去體重基本一年都保持在一定值上浮動不超過3斤，這一年健身留給我的只有在我說「我也健身」時的小驕傲小自豪感覺自己比別人過的健康充實的那種小虛榮感…要多慚愧有多慚愧

肌肉嘛…不存在的…

很多同事都願意在吃飯的時候提到我長期健身的事情，基本都是：你練了快一年了咋還這樣沒變呢？

我的回答永遠都是：我去健身房是為了保持我原來體型的，是為了咋吃都不比原來胖……

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第一次在知乎上受到邀請非常激動開心興奮得瑟又害怕…

新的一年不想立flag

在這裡做個remark 年底再來補答

十一個月也不是新手了，問這問題不搞笑么。

新手效應沒有了，現在增肌就要漲體重，減脂就要損失肌肉。你想要的效果只能先增肌，長點脂肪，再減脂，體質降低，就完成了。

至於蛋白粉，增肌和增肌粉，減脂喝乳清蛋白。要是飲食能跟得上，可以不喝。