每天做非常簡單的健身後喝一勺蛋白粉可以漲肌肉嗎？

04-03

卷腹（可能也是仰卧起坐）做25個左右，俯卧撐（估計也不標準）15一組，一共三組，再做4個左右的引體向上（不想吐槽）....因為也做不了更多，沒力氣，身體很虛吧，反正對健身一竅不通，就很簡單的一些動作。本人181cm，70kg左右，脂肪也挺多的吧肚子上一疊的肉，也有婊子奶，很苦惱，平常有跑步（耐力還是有點的），想健身堅持下去，不過目前的狀態就是瞎練，一點計劃也沒有。也不知道飲食啥的怎麼吃，因為是從胖子減肥過來的，也不怎麼敢多吃，怕胖

不可以，會長胖。

蛋白粉的本質就是蛋白質，這和肉魚蛋奶沒有任何區別。要漲肌肉需要中高負重的力量訓練。更多信息請公眾號搜索：battle身體改造

做夢吧

不能。動作過於簡單，可以練力量，但沒達到刺激肌肉的閾值，無法增長肌肉。蛋白粉不要吃，你現在的訓練法，吃了多只會長脂肪。

衡量是否能增肌的簡單標準：肌肉是否在三天內酸且疼痛，很痛就是需要補充蛋白質了。超過三天還痛就是運動過量了。

引體向上不要做了，無意義，那個是有相當基礎後再練的。對你而言就是讓你迅速累趴，沒任何增肌減脂意義。建議先跑步卷腹，弄掉點脂肪，增加信心和動力，然後進健身房舉啞鈴玩器械，那個才能增肌。

俯卧撐繼續，力量基礎也很重要。

吃不吃蛋白粉，說實話不是太重要，肌肉生長的條件無非就是受到刺激，充血，被撕裂，在這種前提下保持充足的睡眠，補充優質的蛋白，還有豐富的維生素才能最大化肌肉的生長。主要還是要練到位

不能！要吃兩勺才行

看你的描述，似乎減肥肉才是第一訴求。先學會怎麼估算食物里的蛋白質吧。吃比練更重要。但是你現在的運動，即使你覺得不夠有效不夠，繼續練吧，養成習慣得到快樂——和吃一樣重要！

不，要吃一桶

天天看到這種問題，大神都懶的來回答了，我這種菜鳥就來科普一下。

首先重要的事情說三遍：蛋白粉不是仙藥！蛋白粉不是仙藥！蛋白粉不是仙藥！

每天的飲食中做到頓頓有肉你這點運動量足夠了。還有蛋白質不是導致你發胖的兇手是油糖

尤其是各種人工合成油各種隱形的糖

訓練計劃知乎上的大V 計劃很多了你隨便找個做做比你瞎練好不，你想量身定做我看你就只能去找的靠譜的私教了！！！！！