頻繁的抑鬱心理(非抑鬱症）應該怎麼正確排解？

04-03

本人高中在讀，父母未離婚，因父親外遇出走，我與母親生活。父母兩人感情不睦十餘年，母親雖較強勢，但早已對父親失去耐心沒有感情。二人均沒有固定工作，母親一直空閑在家，靠父親支付生活費。父親沒有固定工作，只能不定期支付生活費。兩人沒有什麼文化素養，因而在經歷上時常發生口角，相互辱罵已經是家常便飯。由於最近父親經歷條件無法滿足正常支付生活費，口角愈加激烈，父親的承諾永遠都是一紙空談，提及錢總是滿口答應然後一拖再拖，現在甚至直接告訴母親拿不出錢。好在母親一直在暗中有所積蓄，才能維持略有餘力正常開銷。我從小在捉姦，父母相互辱罵的環境下成長，唯一就只有要強，慢慢懂事後也能理解母親對我嚴苛的要求，想一年後努力考個好大學，但與母親在許多方面的看法上三觀不合，容易爆發爭吵。然，近一年以來母親從其他親戚家得知父親疑似在吸食毒品，因此才拿不出正常生活費。我從細節中猜出了父親吸食毒品的事件，向母親求證得到了肯定答覆，心裡很難受卻毫無辦法，我很想改變卻暫時沒有經濟能力改變這一切，既能保證獨立生活又能解母親憂慮，也不知怎麼勸告父親，他曾是我心中的男子漢，而如今的他卻是個連承諾都當放屁的人。本來家中關係就在我幼年時令我心碎，現在更是讓我憂心。他是成年人，有能力為自己負責。可是每當我面對我的母親，面對她在各方面對我嚴苛的要求，爭吵時極限羞辱我的污濁辭彙，還有這慘敗不堪的家中現實，我都想流淚。同學認為我開朗成熟，其實不過是外強中乾。抑鬱心理常常有，但我知道自己不會也不允許自己染上抑鬱症。現實是冰冷而又真實有所希望的，只是在沒有獨立經濟能力之前，我該如何用一種精神力量擺脫常常有抑鬱情緒的死循環中？

你好

你是高中生，看你描述我默認為你生活里缺乏有效的支持，不僅是經濟的，也包括精神的、同伴關係的。

尤其在同伴關係上，你將自己表現的開朗成熟，這通常意味著一件事：你對自己的家庭狀態感到恐懼（你也可以理解為自卑、無助、孤獨、委屈、憤怒等其他體驗，但它們實質都源於恐懼），所以需要在他人面前表現出強大和成熟，以此來彌補家庭危機造成的內心不安和空虛感。但這種偽裝，尤其是長時間的偽裝，會讓你喪失掉本來可以靠自己爭取到的、來自家庭外同伴的、即時、持續、寶貴、用之不竭的支持力量。而這種支持，本可以成為你面對家庭痛苦的最強大的武器。但在偽裝中，你不僅無法從中得到這種保護，反而讓它們變成了一種新的傷害：無法真實做自我帶來的自我壓迫傷害、不被接納傷害。

寧靜老師很關心如何能幫到你，所以我試試給你一個行動線索，以方便你嘗試能否在行動中擺脫情緒的死循環。但我先要提醒的一點是：我要給你溝通的不是你理解的精神力量，不是任何理智上的控制，而是生活里日常的行動模式。這一點，需要你閱後即做——任何嘗試，都只能從行為而非理智的層面進行。

1、如何處理日常的情緒痛苦。

日常隨時都可能出現的內外刺激，很容易讓你陷入到情緒痛苦中。比如外部刺激——媽媽殘酷的語言，經濟窘迫的現實，看到與爸爸相關的一切，或者路上偶遇的一家人甜蜜的圖景，都可能會激起你的情緒痛苦；比如內部刺激——想到自己的童年，想到父親可能在吸毒，想到自己需要偽裝，想到一切都只能靠自己……所有這種想像，也都會激發你的情緒痛苦。

現在，我教你做一個簡單的行動練習方案，用於當你感到痛苦的任何時候，無論它們是什麼情緒，比如無助、憤怒、自卑、委屈，你都可以使用這樣一個簡單的方案。具體的操作，我給你兩張圖片參考，一是身體姿勢，無論你正在經歷的痛苦是什麼，試試站起身，參考圖片的姿勢慢慢打開身體，做出擁抱一切的身體語言。（這個過程可能會很艱難，因為痛苦時我們通常只想縮起來躲起來，這個姿勢是反習慣的）。二是操作秘訣，即打開身體然後怎麼做：想像自己展開雙臂站立於大海之中，內在的情緒體驗會像海浪一樣席捲而來。此時，深吸一口氣，像衝浪一樣迎接它們的衝擊。一波浪潮過去，下一波浪潮又會卷土而來。照例迎接它的衝擊就好……

在這種身體語言和體驗處理下，你會感覺到抑鬱的感受逐漸消失。