我準備用一個月的時間進行食療減肥。有沒有好的食譜和方法可以推薦？

04-03

很多食譜都是紙上談兵，等我把食材買齊了後才發現難以製作，甚至有的根本就很難買。看過一些食譜甚至是中西結合的，感覺不是很現實，我平時都是不做飯的（忙），在公司里也怕麻煩。就想在超市裡或者菜場里能夠買得到的那種。

別整那些有的沒的了

什麼酵素什麼塑纖果什麼青汁

真的，吃那些都是心理作用

一個月，你別吃米別吃面別吃油炸別吃甜的

水腫體質的話水也少喝，喝黑咖啡吧，我就是這樣

早上就喝點稀飯算了，最好是小米，最好水和米的比例是8:2

中午水煮菜，水果也少吃，有糖有熱量

好了，過午不食，一個月後少說都有十五斤

看你能不能堅持了

首先健康最重要，減肥其次。

應該根據自身的狀況做出合理的規劃

吃是最重要的問題，其實吃飯這件事很簡單，只要不挑食，多吃青菜，少吃肉（不是不吃）

想要效果好，還要能夠長期保持這種習慣，不建議不吃肉。

那就香菇青菜，之類。做的時候多放油，別不捨得放，不然吃兩天就堅持不下去了。盤子里剩的油又不喝，怕什麼，你能吃到嘴裡的也就青菜上那麼一點油而已。

根據自己的口味選擇，要想吃的健康，吃的不胖就得有發現美味的能力。

蔬菜之類的是最好的減肥食材，時間緊張，就要用大火快炒，口味好，速度快。首先是不要怕胖，營養跟上，這樣你才不會餓，才不會整天想著在工作之餘吃點零食，嘴才不會饞。

日常的時候，不能暴飲暴食。很多人肥胖，吃不飽是因為胃被撐大了，男人經常是喝啤酒之類的把胃撐大，我們會看到經常喝啤酒的人其實都會胖。

減肥也要看年齡段，不少青春期的女孩會發胖那是因為身體激素導致的，而後達到平衡的時候便會瘦下來。四十歲的女人容易胖也是這個原因。

控制飲食，不是控制不吃，而是合理的對吃的東西做出一定的選擇。

當然要吃飽，不吃飽沒力氣怎麼工作。

想瘦就好好吃飯，不吃零食，多工作，多運用。讓自己精神緊張起來，隨時有激情的工作學習和生活。

人說相思瘦。就是人遇到了喜歡的人，激情被點燃才瘦的。還有一種是真的相思瘦，那是內心出現了疾病，不能做考慮。

還要有一定的鍛煉，平時走路要快，會使人專註，精神緊張做事麻利，這種人很少有胖的。

說幾個簡單的日常小菜吧：清炒青豆芽，豆芽肉絲，香菇青菜，青椒炒蛋，西紅柿炒蛋，韭黃炒蛋，蒜薹木耳肉絲，青椒炒山藥（加點木耳更好吃），西紅柿雞蛋面（西紅柿要炒一下，麵條湯會變紅加倆青菜葉更好），爆炒菜花（西蘭花），黃瓜炒紅腸，等等等

上面這些小菜從清洗到上桌最多十分鐘，前提是大火，快炒，多油，不然會拖慢進度，電磁爐就能做。在廚房緊張的十幾分鐘也算是減肥的一種，畢竟精神緊張，又需要動作快速。要先蒸米飯呀。一個人的飯量二十分鐘就蒸好了。

油的好處，油的熱量大，食物熟的快，味道也會很香

假如用熱水先把食材燙一遍也行，只是會拖慢進度。

減肥不要急功近利，吃飽，多動，長期堅持。

減肥不是減體重，那只是一個參考量，如果你鍛煉後，肌肉增加，可能體重會上升，但是脂肪會減少。只要讓自己看起來身材勻稱，健康有活力就是最美的。至於本來就瘦的人還要說減肥的，我就不說什麼了，那不是減肥，那是病得治。

對於食量很大的人減肥的話，就必須控制飲食，多運動，增大運動量，從精神方面入手，先讓其緊張起來，長期的緊張會消耗更多的能量，我建議肥胖的人去做戶外運動，尤其是登山等野外的活動。只有接受外來的刺激和環境的變化才能讓其最快的調整身體。

謝邀。

務必低糖，這裡的糖是廣義的糖，精米精面肯定不行。

務必低脂，但一定要攝入油脂，比如魚油，椰子油，橄欖油，茶籽油。

務必高營養，紫甘藍、西生菜、蘆筍這些蔬菜和雞胸肉、海魚肉這些肉類得跟上。

白天隨便吃點吧別大魚大肉晚上6點就吃晚飯隨便點水煮菜西藍花白菜啥的或者水煮玉米

不用想這麼多，自己做，又想快速減肥是不現實的，如果你很閑另當別論。不妨打開美團外賣或者餓了么，然後搜索減脂餐，健康餐，減肥餐，一般來說都做得挺好吃的。自己做浪費時間，又做得不好吃。沒意思