跑步五公里最高配速4分，提高的空間還有多少？
最近想參加一個跑團，半馬要求95分以內，壓力好大。而且我身高167，俗稱腿短，希望給個意見。
貝克勒身高165。相關統計也表明，頂級長跑運動員的平均身高（男子）就是170左右。
並且身高對成績的影響，只對頂尖運動員有意義，普通人最重要還是要看訓練質量。方法正確，加上堅持，進步就很快。
文對，題不對。跑多快跟身高沒太大關係，4.0什麼意思，表述不清。普通跑友很難半馬135，放棄吧。
半馬90跑團？哈哈哈，原諒我歪了題
其實腿長短和跑步實力一點都不掛鉤，特別是長距離，如果說短跑腿長步幅大有優勢的化，長距離腿長的人其實要輸出更大的動能才能完成，腿短的人反而有優勢。至於斑馬135其實還是有難度的，五公里20分鐘參考意義不大，畢竟半馬是21km
半馬要求95分，摺合每公里配速為4分30，你平時應該多練練12-18km中長距離訓練，正常來說距離越長速度會越慢，所以平時要多訓練LSD，18km跑下來配速要可以達到平均4分25才行，所以多練習一下吧 小伙紙~~
為什麼都說135半馬難呢 我就是5公里20分 半馬134 自我感覺132也有希望
不過這個前提是你得多跑長距離。lsd得一周一次 2小時左右的 距離20公里起 30公里以內吧。4分40以內配速的耐力跑一周至少一次，1小時左右的，12公里起18公里以內吧。間歇跑一周怎麼也得一次吧，1公裡間歇*5那種
正常的5公里能跑到20分鐘的人 10公里是可以跑到42分以內的 做不到就說明長距離跑少了問題不完整，沒有距離為條件的配速都是空談，而且最高什麼意思，均速？衝刺速度？進步空間和你身體各項機能有關，（心肺，肌肉，骨骼），沒人能告訴你你的極限在哪。但速度和腿長真沒有直接關係，去看看波士頓馬拉松的比賽圖片就知道，那裡面全馬配速4以下的大有人在，高矮都有。要提速需要科學地循序漸進地訓練，每周規律的間歇跑，乳酸門檻跑（網上搜一下很多訓練計劃可以參考），速度慢慢能提高。千萬別自己瞎沖速度，很容易受傷。最後，95分以下的半馬實在驚人。太高於你目前水平沒必要參加。參加了裡面的訓練計劃也不一定適合你，又一次，容易受傷。
按照你現在的跑力，以耐力網能力檢測預測出大體93分鐘完成半馬，對應半馬的平均配速大約是4分25秒。你已經有不錯的能力基礎，如果掌握適合自己的跑法（個子矮可以用高步頻小步幅的跑法，不過身高167如果柔韌性很好的話180步頻的大步幅跑法也可以做到），在不受傷的前提下經過科學訓練，完全可以在3到6個月間把半馬配速提高10秒，一舉突破90分鐘。
耐力網 - 能力檢測?www.center4gaming.org
我自己在去年5月夏季開始之前，只能4分20秒左右配速跑5到10km，半馬需要96分多。然而經過678三個月的大跑量（250-300km）輔以以跑力定配速的間歇跑/節奏跑練習，等到秋天涼爽下來很容易的就突破了90分鐘。
題主，加油。還有耐力網上精品文章不少，如何訓練提高可以參考。
記得在fb上看過一個台灣貼子，介紹了上個世紀十四位最偉大的長跑選手，其中有位90年代日本的女子馬拉松冠軍，身高只有153cm，但是她步距將近140cm。
當然代價還是有的，大步距對關節傷害也大，過了巔峰期後，她因為傷病成績下滑，提早退役。
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