一直健身，體重為啥下不去？

一直掙錢，為啥家裡沒富起來

脂肪雖然變少了但是肌肉含量增加了，體脂率應該變低了吧，可以去健身房測一下。

要麼飲食結構不對，要麼計劃不對。要麼全部不對

重點是，攝入小於消耗，三分靠練，七分靠吃

這就跟問一直在吃飯，為什麼不長肉一樣

飲食非常重要，例如

* 低糖！什麼糖都不許碰，拒絕蛋糕，甜點，餅乾，雪糕，飲料等。

* 主食減少，吃少量精白米飯，嚴格控制主食的攝入量。

* 嚴禁零食、燒烤、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）嚴禁高熱量，高油食物。（例如油餅，油條）外賣食物含油多，挑選清淡低油的菜品。

* 自己做菜的時候少鹽少油。

* 早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯均衡，晚飯吃少。

主食：玉米、燕麥、豆類、紫薯，山藥，煎餅，粗糧等。

肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等。豬肉盡量少吃，不方便做飯可用雞蛋白替代蛋白質攝入。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西蘭花、西紅柿等。總之多吃綠色纖維多的食物，增加飽腹感。

水果：蘋果，橙子，黃瓜，菠蘿。不要吃太多。

＃中晚餐可分兩次吃完，間隔兩個小時。

早餐：雞蛋，牛奶，全麥麵包，燕麥等。

午餐：清淡綠色蔬菜，雞胸肉，魚，蝦，蛋清，瘦牛肉。主食以適量白米飯為主。

晚班：清淡綠色蔬菜，魚蝦，蛋清，雞胸等。主食用膳食纖維代替，比如紫薯，山藥，玉米，南瓜等。晚班少吃。

註：每餐7-8分飽（飽腹感剛剛好），餐間可吃少量水果。

另外有氧運動於無氧運動結合效率更高

最後體重不是檢測瘦不瘦的唯一標準

謝邀

體重只是數據，要看到自己身體的實際情況，如果你能明顯看到自己的體脂下降了，體重變不變其實都是小事，還說明了你肌肉含量漲了

當然也有可能是沒突破那個界限，訓練、飲食、休息做的都不夠的情況

一定要明白一件事，那就是健身和你的體重一點關係都沒有，不要妄想通過健身來降低體重。

你的體重只和攝入的熱量總量有關係，如果你一直處於熱量盈餘狀態，那麼不管怎樣你的體重也不會下降。

降低體重，攝入熱量小於消耗熱量。

提高體重，攝入熱量大於消耗熱量。

熱量才是改變體重的真理，和別的一點關係都沒有。

還有兩點，

1.體重不等於好身材

說實話，體重什麼都代表不了，身材好才是硬道理，所以你應該關注的是體脂而不是體重。如果你體重很輕，但體脂還是很高，相信我，你的身材絕對不會好。所以說把注意力慢慢轉移到體脂上，開始關注自己的身材是什麼樣的，如果能這樣轉變思維，那說明你已經步上正軌了。

2.健身不代表好身材

還有一點，要注意，絕對不是健身了就會有好身材，因為絕大部分人以為自己在健身，但實際上在一個真正訓練的人眼裡就是在那裡瞎劃拉。其實很好理解，去圖書館看小說真的不等於學習。

還有剩下的一小部分人真的在正經訓練，但是說實話身材真的好的也不會太多，這是因為想要獲得好身材，不僅要訓練同時還有一件很重要的事，就是"控制飲食"。健身只是給了你一個改變身材的能力，而飲食才能真正的發揮這種能力。

能詳細說下您的健身計劃及日常作息和飲食嗎？好幫您分析。

對自己不夠狠

熱量赤字沒達到

第一可能補償性吃太多了(覺得練到位)

第二可能是代謝不行 對自己太嚴格反而分解了肌肉啊 壓力太大讓脂肪保留得更多

邊吃邊長 邊結實 我原來一百二十多 最斤一百四了

體脂率是關鍵

你說的一直有的商量請問是多長時間，三個月還是一年呀

先問下，你控制飲食了么，如果控制了，那體型有變化嗎？如果有，那就是有效果

飲食習慣要好好控制

你吃了多少，心裡有點數。

別老是說天天健身，天天沒用。

多喝水，一天拉一次屎。然後不吃肥肉，以及一切會胖的食物。然後定個小目標，不斷去努力吧！

減掉的是脂肪 不是體重

吃的多

因為吃太多

首先，你的飲食有變化嗎？不是不吃東西，要正常吃飯，但是不能過量，在一個，如果你吃飯都是高熱量的東西，那自然體重不會有太明顯變化。 第二，身體有個自適應時期，你可能是進入平台期了，這個平台期根據人的體質可長可短，你只要堅持下來就行。 第三，減肥以體重多少為標準是個誤區，你感覺人瘦了，肚子小了，或者腰瘦了，以前的褲子鬆了不能穿了，這就說明成功