想減肥現在的體重是175斤 跑步7公里 平均心率178 最高心率將近190 跑下來很喘很累怎麼辦？
看別人心率跑法是180-年齡 我29歲就是151 也就是說我的運動心率是141-151 可是我走步的心率就能到140 別說跑步了 那我現在到底是走還是跑啊 迷茫了？
謝邀！
MAF180訓練法的確是按照「180-年齡」控制心率上限，這是適用大多數人的安全跑步訓練法。
你自己的現狀說得不多，我從一般情形推測你屬於之前並沒有運動習慣的減肥者，體重大、體能弱、心肺功能不強，所以跑起來氣喘、心率高，這也都是正常現象。
我覺得在討論方法之前，可以先端正一下認知，不管是跑步、還是減肥。
在跑步和減肥的世界裡，慢，就是快！
對於減肥，唯有慢下來，才真正有利於新的健康生活習慣的養成，以實現生活方式的重新選擇；唯有生活方式的徹底改變，才能真正長久地一直瘦下去。永不反彈的減肥才是最快捷的減肥。
對於跑步，唯有慢下來，初跑者才能體會到跑步本來的樂趣、才能鍛鍊出長跑所需的耐力；唯有體會到樂趣，才能願意長久地跑下去；唯有夯實耐力基礎，才有提高配速的資本。
回到方法論。
如果要練MAF180，就不要怕慢。不僅速度慢，而且見效慢，但它一定是有效的。
另一個簡單的判斷方法就是，你跑步時嘴裡還能和身邊人正常交談，呼吸雖然加快但不覺得難受，跑後第二天不會覺得疲勞，這就是合理的健身跑的速度和強度。
，你的體重不算大，但也不輕，首先找個適合自己的跑鞋，跑鞋不合適會影響很多，尤其是體重較重的 緩震一定要好。第二請問你是一次性跑完七公里，中間有停下么，如果是一次性跑完的，你的配速不是很清楚。如果不是，剛開始跑可以跑一會，走一會 比如在可以控制心率的跑程下，跑1公里或者更多，然後走個500米
另外跑步時呼吸很重要，呼吸節奏一定要對，呼吸節奏不對，自然會喘，一般一口氣要吸到底大概感覺就是吸氣感覺氣沉丹田，然後慢慢吐出，你呼吸的節奏要保持邊跑步還可以和別人交流幾句。這個可以百度找找。
最大心率這個我覺得在自己不覺得難受範圍就好，我18跑步一年了，剛開始5公里時也沒測過，但是跑的也很累，跑量多了。現在以10km為例，配速5.05，心率就維持在175到183之間，跑的時候也沒有不適，跑完過一會也就恢復了。祝你減肥成功，我以前也160多，現在142左右，建議你配合健身，效果會更好些，防止瘦了後，皮鬆弛。配合健身，身材也會比較有型為啥要邀請我，胖子這麼容易被發現啊…運動的時候心率控制在120到140比較靠譜啊。你一開始不能太劇烈，循序漸進地來。我開始健身以後，感覺心肺功能好了很多。沒有忌口，還是這麼人高馬大
謝邀
兄弟，175說的不是公斤吧……175不是很重啊，走路都140體能差的有點多了。先別著急減脂，前期注重鍛煉心肺功能和體能。有條件的去請個私教一對一練幾次，主要學習方法。或者自己上網查一下鍛煉方法，針對性的提升一下這方面的能力。恢復體能是用不了太長時間的，跟隨體能提升，再一點點加強運動量。一口吃不成胖子，一天也折騰不成瘦子，貴在堅持。
祝成功謝邀新手的訓練心率上限不是180-年齡，而是175-年齡。如果跑步會超過心率上限，說明身體負荷太重，適合先練習走路或者騎車。
循序漸進可以避免傷病，帶來步步為營的進展。
一般要訓練一年以上，才適用180-年齡的演算法。從快走開始，心率控制在最佳燃脂心率，堅持30分鐘以上，等心肺功能強一點後再提速。
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