節食or運動，到底哪個掉肉快？

04-03

已經跟隨了自己十八年的肥肉，今年終於想讓它徹底消失，看著體重秤上的數字，體重比我的身高只少了5，真的想死的心都有了，本人身高165，體重160，兩年前，還是140，穩穩的140，從去年開始瘋漲，一直到今年過了年以後就160。於是開始減肥，起初只是節食，單純的節食，餓了就吃黃瓜，每天能吃三四根黃瓜，有脂肪的東西幾乎不碰。就這樣，一個月下來瘦了大概十五斤（其實我覺得這十五斤多半是春節累積下來的油水，比較好減）
後來看了知乎，好多人都是跑步瘦下來的，還瘦出了馬甲線，慢慢的我又開始去跑步，每天都是兩三公里，也不多，跑的也不快。因為我的肉比較實，不是那種很軟的，所以特別不好減，跑了大概半個月了，每天吃飯也就中午好好吃一頓，晚上不吃飯，早上就燕麥加雞蛋。可是一斤也沒有掉，有點泄氣，覺得還不如節食，雖然比較餓，但是效果特別明顯。可是身邊朋友都勸我節食太厲害對女孩子傷害很大，我又開始糾結了，真的想趕緊瘦下來，又想要身體健健康康的。

注意量緯度吧腰圍跟腿圍體重不是好身材的唯一指標

就像我 172cm 150斤放別人身上是個小胖子而我確實是比較健壯的

如果目的只是消瘦簡單粗暴的節食是主攻運動是錦上添花。

如果目的是健康緊實的形象和充沛的精力那麼運動和科學飲食缺一不可到了這個階段體重就沒太大參考價值了。

我剛剛經歷第一種情況正向第二階段進發。

另外知乎上「吸肚子自拍」的人太多有的是為了推自己的公號有的是為了約p 有的時為了裝B 看看就行了不可全信。

減肥flag倒小半年了的都不好意思謝邀了

個人感覺是控制飲食吧畢竟掉的點重量全是在第一個月少吃時候後面擼gym每日浮動的體重都沒超過std dev 即使半馬也能一天把掉的補回來

邀請我？你讓目前還沒掉肉的我情何以堪？

不過我的理論是:合適的時間跑步，以及飯後運動。

吃完飯千萬不要躺著，短暫的休息之後要出去走走。至少不會讓你繼續增胖。

還有多吃快餐!我就是吃快餐，體重從來沒有增加過，結果自己做飯之後一個月胖了五斤……現在根本掉不下來。

當然是控制飲食加運動啦。

謝邀。首先，我回答你的問題也是根據書上來寫的，也根據自己最近的鍛煉的這些經歷（囚徒健身4個月，之前健身房3個月，在之前一直在鍛煉），我本人之前120斤，172cm。用了2個月時間到現在漲到145斤。我的主要目標是增肌但不增肥。所以，雖說漲了25斤，但是和之前身材沒啥兩樣，肉更結實，骨架子也相應大了，整個人的精氣神也相應上來了。

看你的圖片，我感覺你稍胖，也稍微壯一點。還是不錯滴。說到節食減肥，網路上好多節食減肥失敗的案例歷歷在目，仿似作死的節奏。隨著年齡的增長，個人覺得：女人越來越關注自己的外表與形態美，所以投入的時間精力也是比較多的。身體是一個有機的整體，隨著年齡增長，身體機能是慢慢走下坡路的。你節食，身體為了適應你節食的節奏，攝入的能量是逐漸慢慢減少的。少的那些能量會導致什麼，你想過嗎？身體會減掉器官該有的機能，使之其工作受到阻礙。導致一個人精氣神一天不如一天。舉個栗子，（我們假設減肥像花錢一樣。你在城市裡工作，但是沒有自己的家，作為一個有長遠計劃的人，你省吃儉用存了20萬元，準備買房子。你現在的工作，一個月賺5000元。滿足基本生存所需的房租、水電費、飯費、通勤費等，一個月要花2000元；日常的交際、娛樂等也要花掉將近2000元。目前還能存下1000元，日子過得還算不錯。突然，你換了一份工作，月薪只有3000元了，你會如何管理自己的財務收支呢？作為一個有長遠計劃的人，你的第一個選擇可能是：把日常交際娛樂砍下一部分，比如，少去餐廳、少去看電影。這樣，你就不必動用自己的存款，買房還能有點兒希望。雖然生活質量打了一些折扣，但是，至少日子還能繼續。）――引自《硬派健身》

認識到這些，還要認識到，身體是一個整體，局部減脂是不適用於一般人的。跑步也好，hiit也好，都是為了更好的減肥。而減肥是一個長期並且必須養成習慣的過程，也是與自己每時每刻面對自己，克服自己的過程。在此過程中，自己身體經受住考驗，頭腦也要不斷充實的過程。所以，事情要做，概念先行，頭腦先行。這樣自己不會走彎路。

說了這麼多廢話，個人感覺跑步並不實用你。hiit更適合你。hiit解釋起來又是一大堆文字。想要了解hiit你可以讀一下《硬派健身》。在此聲明，不是給他打廣告。讀完了《硬派健身》，你可以有興趣在讀一些無氧有氧健身的書籍。我也是小白，也是自己慢慢了解自己身體，並且慢慢堅持，與自己對抗的一個上班族，也是一個屌絲吧