非常容易長肌肉的女生應該如何合理地提高體脂並健身？

04-03

如題，本人女，家庭遺傳偏瘦而且非常容易長肌肉。目前身高162，體重43kg，BMI指數大概16多一點。
非常苦惱。我是那種連續做三天仰卧起坐肚子就非常緊繃，再連續幾次就能出馬甲線的人。肌肉練出來又十分不容易減下去［比脂肪難減多了啊！！而且硬硬的摸起來也不舒服！！］雖然不刻意健身，但還特別喜歡蹦來蹦去地到處活動。

最近身體虛弱，想重新鍛煉起來，每周開始跑步。三年的大吃大喝不運動讓我多了一小層脂肪，很喜歡，不希望健身把它減掉，可是開始跑步之後就覺得身上又有變硬的趨勢了，所以誠心過來求助，如何把身體鍛煉得強壯同時又能保持甚至提高一點體脂含量呢？
求不要說什麼姑娘練不出肌肉云云，初中練跆拳道時後背都是一條條的肌肉，嚇死你們。

一沒維度二沒線條

肌肉在哪裡？

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晚飯吃撐了前來更新：

要想練得壯點又保持體脂，多練力量不做有氧即可。比如你喜歡跑步，就按照短跑的路數來訓練即可。不要沒事跑個半小時免得損失脂肪。

題主一周刮幾次鬍鬚？

想提高體脂率又不喜歡肚子上的脂肪

想變強壯又怕長肌肉

？？？？？

跑步是有氧消耗你的脂肪。所以少跑。