體重不達標的男生該如何健身？
04-02
首先看一下處於哪個發育階段。
學齡期、青少年、青年期。身體的狀態不一樣，制定的方案也是不一樣的。
如果在同齡標準中，升高達標，體重不達標，不用太緊張，因為每個人的發育是不一樣的，這是正常的。
然後，在飲食結構中，增加蛋白質的比例，要達到1公斤體重，1.2克蛋白質，蛋白質的食物含量計算，如果你不清除可以評論中問我。
這些蛋白質的攝入，加上合理的健身，可以幫助你增長肌肉和體重。
謝邀，進行增肌訓練。增肌訓練7分吃，3分練。意思是訓練後要營養跟上，因為訓練後吸收變好，這是營養跟的上才能增肌！我也很想知道啊，求大神指教（認真臉）
沒別的，多練，多吃，本人正在增肌中
先增肌吧 打好基礎再說其他的 而且不要光看外形 練好核心比較重要多吃多鍛煉
首先，你要告訴大家自身情況，中學生，大學生還是已經工作了，這樣大家好對症下藥，其次，增加體重最關鍵的無非就是吃，攝入蛋白質增長肌肉，加強鍛煉
如果還在長個子，或者還沒有到自己的理想身高，建議先不要急著健身（大重量方面），以後有身高了再練就可以很完美了，可以多做拉伸運動，有氧運動（游泳就非常好）。如果是偏瘦，可以少吃多餐，一天吃5-6頓，蛋白質很重要，還有蔬菜水果，營養一定要均衡。
簡短地回答：
消耗熱量&>攝入熱量=減肥
消耗熱量&<攝入熱量=增肌或變胖
攝入：盡量吃高蛋白的健身餐，低脂的減肥餐，多喝水，管住嘴（不吃油炸和高熱量高脂肪的食物，少吃糖）
消耗：有氧+力量 慢跑 也可以進行HIIT訓練（而慢跑半小時只能消耗數百卡）另抽出半小時至一小時的時間進行力量訓練（可以塑形）使身材線條更完美
保證充足的睡眠時間，有條件可以買桶蛋白粉。
最最重要的：
毅力+堅持 毅力+堅持 毅力+堅持
七分吃三分練，多吃牛肉蔬菜雞胸和魚類，這些都是增肌的，多吃也不會肥
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