泰坦訓練：創造終極肌肉增長的訓練計劃
在第一章我們已經給出了8個訓練應激因素的一個概況。這些就是你在制定訓練計劃時必須要用到的工具。接下來的一章中我們描述了泰坦訓練體系的三個主要組成部分。
1、肌肉回合訓練——刺激肌肉過度增長
2、基底訓練——增強肌肉力量
3、高容量訓練——增強肌肉耐力
當把這三個組成部分有機的結合在一起時，所引發的肌肉增長要比只關注其中一個或兩個成分大得多。下面的圖表就說明了這些成分在一個周別的日程表中是如何結合在一起的。
周別訓練計劃
在仔細看過這個圖表之後，你就對泰坦訓練體系的基本構成有了一定的了解。需要注意的要點如下：
1. 每周只訓練4天。你可以改變起始日，但是不要改變課程的順序。例如，這是一個周一、周二、周四、周五的訓練計劃。你可以從任何一天開始，調整訓練計劃，比如你可以周六、周日、周二、周三訓練或周二、周三、周五、周六訓練，但是你不能改變課程順序。
2. 課程1和課程2都是全身訓練。每次訓練都分為兩部分。身體的一半練習力量（基底訓練），另一半練習耐力（高容量訓練）。
3. 完成了課程2的訓練之後，必須休息一整天，以便恢復。
4. 課程4完成之後，必須休息兩天，以便恢復。肌肉回合訓練需要更長的恢復期。
5. 上肢包括手臂、肩、背和胸。下肢包括大腿和小腿。
6. 在課程3和課程4中，上肢和下肢的劃分略有改變。課程3中練習大腿、小腿和胸。課程4中練習手臂、肩和背。
7. 所有的課程長度都不超過55分鐘。
8. 在課程中前臂沒有直接練習。這是由於它們在訓練時已經接受了大量的間接刺激，通常不再需要直接練習。
12周的循環
用泰坦體系進行完每8周的持續訓練之後，你就應該轉到三周的專項訓練，然後完全停訓一周。這樣可以看作是一個12周的循環，接下來你就可以重新開始這個循環。
12周循環的目的是為了確保你的訓練不會喪失活力。我們發現，偶爾的「訓練休克」可以讓進步保持的更加穩定。從試驗和失敗中我們發現，一個3周的專項訓練計劃緊接整個一周的停訓是防止訓練平台期出現的最佳方式。
你的訓練周期中的3周專項訓練階段會在下一章中進行闡釋，還有一些不同的專項訓練計劃的實例，你也許想嘗試一下。
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