必須吃米飯怎麼減肥？

剛畢業，多在電腦面前上班，時不時有一點體力活，中午晚上吃的是米飯家常菜（省錢），吃不起沙拉，中午吃不飽沒力氣上班，這樣怎麼減肥？

減肥沒有說非一定就不能吃米飯啊，而且米飯屬於主食，一點都不攝入，那麼你一天的能量怎麼維持，不吃主食本身就屬於一個變相性的節食了。

首先千萬不要再節食了，不要熬夜，壓力不懂得釋放，情緒差，都會引起肥胖的，不僅僅是好好吃飯。

很多人在減肥前就已經有了便秘、宮寒、腸胃炎等慢性疾病。若是急功近利不懂得調理身體就節食或者斷碳減肥，往往會加劇病情。

這就是為什麼別人斷碳（不吃主食）一兩周瘦了好多而且身體毫無任何副作用的感覺，而你不僅面色蠟黃，便秘加重，甚至姨媽紊亂，復胖。

如果你是以上的狀況。建議你現在開始忘記減肥的事情。好好吃飯，就醫聽醫囑，加強運動。為了健康去運動跑步健身忘記身體重量的增減。堅持一段時間後，體質加強，身體改善，再慢慢向著減肥的方向去。

體質加強了，身體改善好了，之後就是減肥的事了。發個減肥早午，還有晚餐的參考給你，也可以針對性的自己調整哦。

減脂期的早餐方案參考

剛開始是因為減肥，現在慢慢習慣上這種飲食。以下幾乎是我全年的飲食習慣了，分享給大家。

非要重要的一點是早晨起床後喝1杯溫開水，一是利尿排毒，而是產生飽腹感。這一條希望我們每個人都能做到。

以下是早餐方案（多數是簡餐西式吃法，但有時候也會想念傳統美食。我還是最愛我們大中華的傳統美味，如餃子，菜餅，這些在減脂期做的清淡一些即可。）

① 熱牛奶沖泡燕麥片（燕麥稍多）+1個水雞蛋+1個蛋白+3~5顆堅果+1個獼猴桃

② 熱牛奶1杯+1片全麥麵包+1個小紫薯+1雞蛋+半個火龍果

③ 熱牛奶1杯+1片全麥麵包+1塊牛排+2顆水煮小青菜

④ 代餐粥里放燕麥片沖1碗+1個水煮蛋+3-5個小番茄

⑤ 熱牛奶1杯+1塊蒸南瓜+半個玉米+西藍花+3-5顆堅果

⑥ 全麥菜餅。（雞胸和牛肉等加青菜胡蘿蔔香菇等剁碎，用全麥粉揉麵包成餡餅上烤箱烤。一般是當天晚上回家做，放冰箱里，第二天早上烤好。）

⑦ 牛肉麵（遇到周末的早上會做一碗面，家裡屯了蕎麥麵、燕麥面、大豆面、玉米面。之前買多了就一直沒吃完…不建議大家買太多。配菜里，用青菜、雞蛋、牛腱肉、生抽。鹽都可以不放，真的，細細去品位食物本身的味道。）

⑧ 自己包的餃子（空的時候會自己揉麵包一些喜歡吃的餃子放在冰箱里，蕎麥牛肉餃子或者全麥雞胸肉餃子。餡料的話，一般是牛肉和芹菜，雞胸肉和白菜，有時候吃的素一些就是香菇青菜，韭菜雞蛋，還有一個口味是我從小就很愛吃的餃子，奶奶的傳承，白菜豆腐粉絲餡，算是鄉愁。每個人都有一道可以觸動自己的菜吧。）

一說到我們中國的傳統吃法，話就特別多，西式的簡餐沒啥可嘮叨的。應該一看就懂。

西式吃法里，早上也可以喝咖啡，因為我不是特別習慣咖啡的味道。所以自己的飲食方案里就沒有咖啡。以後可以試試，多嘗試嘛。

牛奶可替換酸奶或者豆漿或者奶粉，我比較愛喝牛奶，不是特別肥壯的朋友，減肥期間強力建議全脂牛奶。只要是大品牌，純牛奶的品質都可以，傳統意義上講，價格越高品質越好，但有些生活化的產品並非如此，要自我斟酌和辨識，營養成分真的沒太大區別，都是擠的牛奶而已。至於差價更多是品牌營銷和供應鏈以及渠道推廣的成本而已。不必糾結。

以上就是是我經常吃的早餐飲食方案明細和一些看法，當然各類蔬菜記得換著搭配，懂得按季節吃當季蔬菜，豆類等。

減脂期午餐方案參考

減肥對大多數人來說異常艱難

我記得幾年前知乎上看到一段話，「調查有70％的人贊同在升學機制中取締數學，有一人回應說設立數學就是為了篩掉這70％的人」。

在雕刻身體的過程中，減肥就是第一道升學考核，考過你才能真正進去新領域。開始充分挖掘身體的潛能，融入那30％的群體。我們每個人都要腳踏實地，一步步走過去，減肥沒有什麼捷徑，你也不是一天就吃胖的不是嗎？所以認真有控制的好好吃飯，吃對的食物，做對的運動。剩下的交給時間。

希望我們每個人都能做到那30％的人。

以下是我減脂期所嘗試的午餐方案

很多人初期減肥飲食方案太極端，很痛苦，幾乎是無糖無油水煮雞胸配西藍花加糙米飯，非常乏味，前幾天還可以堅持，一周後就涼了...

剛開始減肥，我的午餐完全按照，必須水煮雞胸加拳頭大小的米飯，加上水煮西藍花。

這個過程咬著牙經歷的。2周的時間，我的味覺嗅覺等感官直線上升變得更靈敏，通過清淡的飲食，讓身體「凈」下來，清清爽爽，乾乾淨淨，沒有油膩，沒有辛辣，配合運動後，初期快速減掉體重，確實有效，是對自己的耐力和信心的挑戰。

多數人第一個階段的飲食都很清淡，很枯燥，很絕望，我也不例外，但一定要耐著性子堅持下去。這種清淡可怕的飲食幾乎持續了1個月

所有減脂期午餐的原則性：清淡的情況下，粗細搭配的主食+高蛋白肉類+蔬菜+水果加餐等

第一階段 午餐飲食方案參考

① 拳頭大糙米飯+水煮雞胸肉+水煮西藍花、胡蘿蔔

② 拳頭大米飯+水煮雞胸肉+水煮青菜

③ 紫薯1個+拳頭米飯+水煮蝦+水煮蘆筍

④ 玉米半個+藜麥飯+水煮牛肉+水煮青菜

⑤ 沙拉（水煮雞胸與生菜、水煮西藍花、小番茄、香蕉、獼猴桃、牛油果、玉米等加酸奶調試。這是我午餐最好吃的一頓了。因主食會少些一般放休息日吃）

這段期間嚴格按照要求吃，完全無油低鹽飲食。很痛苦，你能理解在深夜夢中醒來對油炸零食的那種渴望嗎？小胖豬應該非常理解...

你對自己狠的程度有多大，減肥的效果就有多好，在初期嚴格控制飲食的情況下，體重快速下降，是健康的瘦，每餐都是飽的，合理加餐，沒有飢餓，但是唯一讓我不舒服的就是反胃，對純水煮雞胸牛肉蝦仁的反胃，吃到吐的感覺

第二階段。

身體已經越來越輕盈，同時感官、精神面貌也在上升，這段時間，力量訓練強度不斷加大。對食物的控制開始慢慢放鬆，當然這是一種很舒服的方式，而且我們不可能一輩子無糖無油。現在回過頭來看，之所以初期有一段時間嚴格控制清淡飲食（實行了1個月），我自己的理解是為了清空身體的髒東西，給自己一個乾淨有容量的身體來承受更大的脫變。

每個人的感受不一樣，大家可以自行去體會。 所以第二階段的飲食更貼合生活化一些。

因為減肥，開始喜歡上了拉伸，瑜伽這些。開始喜歡自己動手做菜。很長一段時間訓練量很大，但每天精疲力盡卻非常喜歡做適合自己的飲食搭配。參考如下

① 小碗米飯+青椒雞胸肉絲+清炒小青菜

（雞胸加生抽腌制後切成絲與青椒少油清炒，小青菜熱鍋少油快炒）

② 小碗米飯+鹵牛肉切片+清炒西藍花+清炒蘆筍

（因為牛腱子肥肉較少，加簡單的香料腌制鹵煮後先冷藏再切片然後冷凍保存，可以作為一周的午餐配餐。其他蔬菜都是清炒）

③ 小碗雜糧飯+半紅燒魚+清炒金花菜/番茄雞蛋/芹菜香乾

（魚加生抽少許鹽腌制15分鐘，少油煎，加姜蒜花椒，加水，加蒸魚豉油鹽，大火開後10-15分鐘即可。我一般喜歡吃鱸魚、桂魚、鯿魚、鯽魚。因為有少許生抽和一點點老抽，就當做半紅燒吧； 雜糧飯比如三色藜麥和米飯一起蒸熟）

⑥ 紫薯飯+青椒牛肉絲+白菜豆腐+水煮青菜

（紫薯去皮切丁和米飯一起蒸熟；鹵好的牛肉切成絲和青椒少油大火翻炒；白菜燉豆腐。因為有個兩個有味道的炒菜，所以青菜建議水煮也不會覺得乏味，反而很香甜。如果不適應，可以在水裡滴一些生抽，不需要放鹽。）

⑦ 玉米飯+紅燒小排+清炒蘆筍+西藍花蛋湯

（玉米切塊和米飯一起蒸，蘆筍和西藍花都是減肥期的好蔬菜。）

以上例舉的方案幾乎都是自己在家裡做的，很簡單，不需要遵循我們傳統美味菜肴的烹飪規則，就是按照少油健康的方式。看著鋒利的刀把新鮮的蔬菜切配好，在大火下翻炒，五顏六色的食物在鍋里翻轉跳躍...我特別享受這個過程，有煙火氣就是生活的味道。

有一個建議。午餐里的蔬菜和食物儘可能的多顏色多種類，這樣才能保證營養素搭配的最大化和合理性，主食採用粗細搭配的方式，米飯里放些粗糧真的很方便。

特殊情況，外食。 所有人都會遇到外食的情況，出差，應酬，等等。對於這個問題，非本人主導，外界因素所致必須外食的情況下，我只有1個解決方案那就去放心大膽的去吃！別在糾結、猶豫。到處問別人自己該怎麼辦？你問的時候及已經知道自己要去吃了，何必多次一舉呢。

唯一能做的就是先來半碗米飯，填飽肚子，少吃油膩的菜肴。先吃飯。畢竟米飯不會比家裡的差多少。菜肴順便吃一些吧，熱水涮一下非常可以！

減脂期的晚餐方案參考

早餐吃好 午餐吃飽 晚餐吃少 但不是不吃！

減脂期，若是你真的想吃一些稍微高熱量的食物，建議在早上吃。

早上粗糧燕麥全麥麵包牛奶雞蛋等，午餐主食如雜糧飯和肉類加上蔬菜這些。晚餐更多是融合了前兩者。

無論是上班族還是學生，減肥期的晚餐總覺得是最難解決的。吃正餐如米飯和熱菜，怕吃撐；吃代餐的話好像和早上重複了...很多人索性不吃了，臨睡前餓的睡不著，好多個夜晚輾轉反側，終於有一天崩了，瘋狂進食！狂吃大吃！飯後又懊悔不已，覺得自己「堅持」了好多天所謂不吃晚飯的「減肥」突然就中斷了。失落，暴躁。

好好的一個減肥給你整的像十大酷刑一樣。

最後還是瘦不下來，也許很多人不吃飯一兩周瘦了趕緊拍照給我看，我說20天後再拍給我看，是否瘦了，結果恢復晚餐，又到了以前的狀態，這樣不累嗎？

第一，晚餐不吃飯可以瘦嗎？

除非你以後能忍耐一輩子不吃晚飯，這樣或許真的可以瘦，一天2頓飯飲食，必然少攝入了能量，身體自然會漸漸消瘦。但伴隨著的是無數個慢慢長夜與飢餓抗衡，長此以往，慢性胃腸炎等身體不適感越來越重。你有家庭，事業，孩子，忙碌了一天的工作，很多家庭來說，晚餐是一家人聚在一起最溫暖的時光，這頓飯很重要。因為你不可能一輩子不吃晚飯，綜上所述，晚飯不可以不吃！

第二，晚上可以不吃主食嗎？

可以。剛開始減肥初期晚餐可以不吃主食，但不能不吃東西，畢竟晚上要吃少，比如這周有3天晚上的訓練計劃。那這三天必須吃一些主食。其他時間可以不吃主食。如果你的運動不夠大的話，在臨睡前或者晚餐里不要吃過量高蛋白的食物，以免增加入睡後的腎臟負擔。

不吃主食的晚餐飲食方案（初期減肥里，可以1周3-4次）

① 1根香蕉+2個雞蛋白

（若是真的不想吃晚餐，又不覺得餓，此飲食方案比較推薦，水果選擇，小番茄，西紅柿，黃瓜，等低糖水果。減肥期必須杜絕的是西瓜，甜瓜，菠蘿，芒果等代替晚餐）

② 蔬菜沙拉

(肉類選擇雞胸牛肉蝦仁，此類沙拉不要放高熱量的沙拉醬了，好嗎，蔬菜沙拉概念多好，有些人花了40-60元定了一份「健身餐沙拉外賣」，結果給你放了一層厚厚的丘比醬或者高脂的醬料，功虧一簣了，熱量高的不得了，花了錢吃不飽不說，還吃了一堆高熱量的，更不如好好吃飯了。）

隨著減肥周期的推進，在一段時間的運動後，身體代謝提高，不吃主食只吃水果蔬菜或者肉類沙拉的晚餐已經滿足不了身體的需要。你開始覺得1根香蕉+2個蛋白後會餓了。

這個時間就該慢慢恢復正常的搭配了。

此階段的飲食方案可以參考前幾天發的午餐的搭配，只不過要比午餐的量少三分之一左右。

③ 拳頭大小米飯+少許高蛋白肉類+少許蔬菜

以下三條小建議，請注意查收

1 若是本身就胃腸道不好的人，晚餐這頓飯就別吃或少吃粗糧類的了，正常的大米飯就可以。不然你還消化不了，老脹氣吧。自己注意些就好了。米飯也量少點。

2 晚上有訓練計劃的，米飯的量可以適當參考中午的量，讓自己有力氣運動。最好的訓練狀態才能收穫更好的身材。不至於某些人餓的頭暈沒力氣還在跑步擼鐵...

3 收到很多私信，問可以吃外面肉包子嗎，炸醬麵嗎，油餅可以嗎，涼皮可以嗎。能問這樣問題的人幾乎是減肥多次未果的人，我想讓你們快速瘦下來，其實是可以吃的，高Gi食品控制量就好了，但是我怕我告訴你能吃，你又控制不住自己了，能控制量的人也不會問我這樣的問題。所以我會告訴你，不可以吃！等有一天，你真正掌控自己身體，三餐規律，運動規律後，想怎麼吃就怎麼吃。

這個社會一定是先苦後甜。如果不是，說明你體會的不是真正的甜。

運只要飲食方式和生活習慣比過去的更好更健康，你就是在改變自己，就會慢慢瘦下去，相信我。

在減肥的過程中，不同的人適合不同的飲食方案，懶惰嗜吃自律性特差的人，若是直接由以前油膩辛辣刺激的飲食方案，越級到了無糖無油的高標準，並且長期熬夜突然讓你晚十睡早六起，這麼大的跳躍或許並不適合這一類人，因為她們自身毅力和心裡接受程度以及慾望都不夠強大，很快就放棄了，自然減肥失敗。

我把減肥人群歸成兩類。

第一類是在生活中勇往直前，用盡全力做好每一件事情的人，在事業上拚命廝殺，熬夜趕方案，幹掉對手，取得完美業績，超額完成任務，不滿足已經高於他人的收入，慾望越來越大，野心越來越強，減肥只是她們人生道路上的一道絆腳石，只要準備開始，一個字，干。

她們這群狠人，更適合簡單粗暴，清淡飲食＋有氧運動，狠狠的練。短期效果迅猛。鄧超的助理狂減30斤的人就是典型的拚命三狼。

對自己狠的方式固然痛苦，可過程有多疼，結束就有多興奮。成功的幾率也更大。首先你得擁有或者說培養自己很強的自控力。咬著牙完成才行。

第二類減肥的人，就是自控力差，管不住自己嘴的人，做任何事都需要別人督促你，學習靠考試前的突擊，上班也經常遲到，總是踩著點打卡，去衛生間也得叫上同伴一起，外表冷漠，內心脆弱，三分鐘熱度。

這一類人減肥，如果有一定的經濟條件，建議有同伴陪你一起減肥。如果是去健身房的話，建議請一名專業私人教練督促陪同減肥，當然這會花費掉一大筆錢。可這類人又沒有野心去賺取更好的收入。

多數人只是活著，而並不是在生活。

建議先從心態和思想上做改變，找到你心裡最想最渴望的一件事入手，比如養花，把各類植物了解透徹，家裡有一個溫馨的畫面，攝影，買一個相機，拍拍美景和自己的變化，看看相機里胖胖的自己...從一件小事情上感受用心和堅持後的改變，從而找到生活的意義，慢慢培養自律能力，再真正從內心深處去做好減肥的計劃和決心。

剛開始可以不必立馬無糖無油，或者清淡飲食。只是先控制自己不要暴飲暴食，不要在下午茶的時候定奶茶吃炸雞。減少自己買零食和三餐的量。

列出自己可以所有不好的壞習慣，每個月戒掉2個，三個月就會有很大的改變。

比如你制定3個月不喝奶茶。慢慢3個月後，真的就會對奶茶的慾望下降。

等一點點增強控制自我的能力，減肥就可以順其自然。說不定已經減下來了。

這是我整理出來的我的減肥方法，分享給你.

講真，以前我也和你一樣覺得減肥真的是一個很困難的過程。因為前年年底喝減肥咖啡

瘦了，好多人總會問我，就真的只是喝咖啡瘦了嗎？其實呢，這樣說吧，減肥咖啡是有效果的，也瘦了，但是同時結合飲食搭配和適量的運動效果會更好。就是說你在喝咖啡的同時如果在不懶的情況下想瘦的快一點的話，可以試試我的這些方法。下面就跟你重點講一下我怎樣把自己的易胖體質改變成易瘦體質的？

四大習慣讓你秒變易胖體質

我們改變體質系列第一講。

首先認識一下什麼是易胖體質？

在人體中能夠讓你變胖的一個荷爾蒙只有「胰島素」，那麼也就是說當你體內儲存能量的荷爾蒙要高於你新陳代謝的時候，這種人就是一個易胖體質的人。那你以前可能就不是什麼易胖體質的人，活活把自己作成了易胖體質。

為什麼會變成易胖體質呢？我把它分會 大原因，也就是我們的 大壞習慣。

原因 熬夜會使人發胖。

我們人體在不同的階段體內分泌的激素是不一樣的，當後半夜的時候，你體內的生長激素會分泌的特別旺盛。你一定聽說過有人說熬夜會變得很瘦，而事實證明，我高三用了一年的時間熬夜學習長了20斤肉，那麼這肯定就是一個繆論了。那為什麼你熬夜會變胖呢？就是因為當你在熬夜的時候，人進入到後半夜你的生長激素會分泌的特別旺盛，當你生長激素旺盛的時候，你這個人就會變得很餓。人體還有一種激素，它就叫做「瘦素」。其實很多人如果你體內的瘦素很多的話，你這個人就是易瘦體質。當然如果很多人瘦素少的話，那麼就是易胖體質咯。瘦素它分泌的時間經常是在夜間，也就是說如果你熬夜，不睡覺的話，你的瘦素分泌肯定比每天按時睡覺的人分泌的少很多很多的。那經常熬夜的人那就是非常容易胖了。

原因 錯誤節食降低代謝

我將它歸結為飲食類，過度節食，不健康的減肥方法導致的。就是過度節食導致的。其實像市面上很多像什麼「21天減肥法，」什麼「蘋果減肥法」。讓你產生飢餓感很強的這樣一個減肥方法，它真的都是錯誤的。當你在一種非常飢餓的狀態下會產生一種自我的危機感與本能的它就會形成一種自我保護，也就會降低你的代謝，來讓你的代謝和你的生活和你的平時的一個消耗量是持平的，那你就會經常一直很餓一直很餓，那你的代謝就會一直的降，一直的降，這樣你可能會瘦了，但是出去吃了幾頓飯你就會發現你又胖回來了，無形中使自己形成了易胖體質。

原因 喝水少導致易胖

有的人她會說自己特別不愛喝水，她一點熱量都沒有，所以我們減肥期間喝多少水其實都是無所謂的，那麼喝水跟易胖體質有什麼關係呢？你們有沒有想過你的脂肪是怎麼消失的呢？其實脂肪是跟著你的排泄物一起排出去的，也就是說你經常很少喝水。很少喝水的人要麼就是小便少，要麼就是會產生便秘。脂肪根本就沒有一個好輸出的渠道，所以為什麼會說便秘會引起肥胖，喝水少也會引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代謝的，而且多喝水也可以促進你的脂肪的分解，並且呢它可以帶走你被分解掉的多餘脂肪，對成人來說，你一天要喝水應該要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。

原因 抗壓力低讓你易胖

這點跟你的心態是有關係的，壓力過大所導致的肥胖。當你壓力過大的時候，你的體內會釋放一種激素，叫做「皮質醇」，當皮質醇分泌出來的時候，它就會對應讓你身體分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。當你壓力比較大的時候，其實身體也會釋放皮質醇，而同時呢，就會很容易讓你的血糖啊什麼的。是非常容易轉換成脂肪的。那麼最後這些東西就會囤積成為脂肪的，也就是為什麼會有一種肥胖叫做「過勞肥」。

以上就是四大習慣形成的易胖體質，如果你符合這四點，一定要注意及時的調整。

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原本改善體質的問題，想明天再寫的，可是想了想，寫都寫了，都一起寫完吧，也好讓小仙女們早點調整，早點瘦下來.

自己變成易胖體質真的沒救嗎？

我當年這種重量級易胖體質現在都改善了

減肥不是盲目的亂減，任何都要有知識和理論的支撐

今天總結了我提高代謝 轉變易胖體質的部分經驗

想改善自己易胖體質的快來看看吧

好吧，下面就講講如何快速改善易胖體質？

自己一定要化重點哦！！！

如果你現在已經是個易胖體質了，該怎麼辦呢？沒事， 個小妙招幫你改變易胖體質

①三餐一頓不差+少食多餐

三餐按時吃，並且一定要吃早餐，吃早餐跟我們改變易胖體質有非常大的關係。每天的清晨是我們代謝量最高最好的時候，那麼中午呢，肯定就要比早飯要次那麼一點點。而晚上才是我們代謝最差的時候，那當你早上剛剛起床的時候，你其實已經大概有8個小時左右，這8個小時你絲毫沒有水和食物的攝入。那這個時候你身體是需要非常多的碳水化合物和蛋白質。如果你早晨早餐不吃的話，那中午就會給你的攝入非常非常多的能量，而那個時候，你的身體的代謝已經沒有那麼高了。所以呢，如果你要讓你的這個代謝趨於一個非常高非常穩定的狀態，就是我們一定要遵守就是老祖宗傳下來的一日三餐，也就是說當你每一餐都有攝入的時候，你的身體就會慢慢的把你你代謝提升上來。

②堅持運動，提高代謝，改變易胖。

第二點要素就是要堅持做運動，如果說你運動微微出汗然後還能正常聊天的狀態，如果你感覺很舒服，然後感覺很輕鬆，很愉悅，那這個運動量對於你來說就是剛剛好的。無論你做無氧也好，是做有氧運動也好。它一方面是給你消耗你的一些能量，而另一方面它其實就是在改變你的體質啦。在把你的新陳代謝往上提高，增強你的一個代謝量，一個星期做四次左右的這個半個小時的有氧運動或者增加上無氧運動就會更好。你會發現，絕對是跟你以前是相差非常非常遠的。

③少吃甜食可以增加燃脂

其實非常多的人，她說我減肥不吃肉。其實蛋白質是絲毫不會讓你發胖的，真真正正讓你發胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接轉化成為你體內脂肪的。其實我給大家講這麼一個原理，就是當你減肥的時候，你人體最開始消耗的第一點，就是它會直接消耗你體內的糖原。無論是你節食也好，還是你運動也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常豐富呢，無論你節食也好，還是運動也好，它都是不會觸及你體內的脂肪。那如果你這一天你沒有涉及到什麼糖原的話，那人體呢，就開始分解你的蛋白質，還有你的脂肪。所以呢，你想減肥，或者說你想改變自己體質的話，一定要少吃甜食。我們每天攝入糖分要適量，而蛋白質呢，其實我們應該多吃才對

④細嚼慢咽增強飽腹感

其實平時如果你是一個吃飯速度比較快的人，那當你覺得我已經吃飽了的時候，那你其實已經攝入了非常非常過多的一個適應量了。其實我們已經吃飽的時候，你的大腦並沒有給你發出你吃飽的指令。而如果你平時呢細嚼慢咽，然後增加一個你食物在口膽裡面的咀嚼，那麼它就會升高你體中的血糖。那麼血糖升高的時候，你的大腦中就會發出一個信號，就讓你停止進食，會讓你覺得自己已經飽了，那你可以做一個對比，你吃飯非常非常快的時候，你的進食和你細嚼慢咽的進食量，一定是不一樣的。

減肥與吃米飯之間有絕對關聯嗎？

誰規定吃了米飯就不能減肥嗎？

是不是可以從少吃一口米飯開始，從10分飽吃到9分飽，再逐漸降低？

即使就喜歡吃10分飽，那是否可以吃完飯之後散個步，或者空閑時間做個運動。

方法很多，不要鑽在一個點上，因為一個關聯性不是很大的問題就覺得減不了肥。

可以的，我也吃。不建議節食減肥，肉會變得鬆鬆的，而且很容易導致最後忍不住暴飲暴食，反彈很快的。其實減肥的點，不在於吃什麼，而是怎麼吃。高油高糖的食物，如油炸食品、各種甜點等，能拒絕就拒絕了吧。不要吃撐，七八分飽可以了。早飯一定要吃，要不然午飯會控制不住狂吃狂吃。然後，午飯吃飽一些沒有問題。至於晚飯，長時間不吃必然會瘦，但是你不能保證永遠不吃晚飯。用水果替代也很難受，晚上會超級餓。所以，比較科學的吃法是，在少吃飯的前提下，少攝入高蛋白質的東西，多吃青菜。除此之外，還要運動！時間是擠出來的。長跑是很好的選擇，還有各種有氧運動（網上有很多教程的）啥也不做還要吃，是不可能瘦的。最後一點，作息要規律，生活習慣要好。以上只是個人的看法及做法，還是因人而異哈。

吃飽腹感強但熱量不高的食物