高個子大體重學生怎麼減肥？
身高177體重170，女生，高三畢業時間富裕準備減肥。
- 去年夏天慢跑倆個月，一周三次，一次40分鐘5公里多，飲食正常晚餐減半並提早吃，體重沒變，而且每次晚上九點跑完回家還都睡不著覺...
- 大家都是怎麼鼓勵自己能堅持下來的？通過什麼運動什麼強度瘦下來的？飲食應該怎麼注意一下？有沒有什麼建議與經驗分享一下啦
關於我減肥的經歷，怎麼說呢，先講些廢話哈，不要介意。
之前在上學的時候還真沒覺得自己有肥，可能是性格原因吧，我是那種直性子，只要有人懟我也會立馬懟回去的那種，和我真心交朋友我是對你好到沒話說的那種，但是對不熟悉的人有點高冷（可能有人說，那會你那麼胖，怎麼高冷的出來的，死胖子）可是還就這性格，導致很少有人當面說我胖。我也不知道我那會那來的自信，現在想想，還真是挺尷尬的。因為學的是美術專業，每天不僅要學習文化科目，還要補習美術專業，學習壓力導致每天都吃很多，胖的也就挺厲害咯。不多說，看圖，高2的時候。
高2結束統考也考完了，雖然說要高考了，應該很緊張，但是之前因為怕考不上一所好的大學。所以才選選擇學習藝術，這樣高考也能多加分，所以高3的時候整個人都放鬆了下來，每天吃完飯，就是回教室睡覺，漸漸地就又胖了些，是不是很搞笑，我也覺得挺搞笑的。下圖就是高3的時候 是不是胖到五官都扭曲了，看胳膊是不是比男孩子還要粗。
後來高考結束，藝考考了大概6家，其中被3家錄取（地點都是南京），就是因為這件事情，我和媽媽吵起來了，我性格隨她，都是犟脾氣，所以吵的那叫一個驚天動地，誰都不讓誰。她是想讓我在老家淮安這邊商校拉倒念完就行了，可是我就是想去南京，花了好多錢學了美術，自己也倖幸苦苦的熬出頭終於考上了，沒想到不讓去，真的挺焦躁的。她說我路痴症太嚴重，怕到那麼大城市人跑沒了，這點我承認，路痴這毛病我是挺嚴重的，可是有同學和我一個學校她會和我互相照應的。可媽媽還是不同意，說南京是大城市，消費高，提供不起，我說我自己兼職打工行嗎？還是不行，說隨便我，不想去就不去，我也賭氣說那就不去，然後自己把自己悶在屋裡2天沒吃飯。就這樣我結束了我的學業生涯。
大概在家不到1個月，媽媽就催我出去上班了，說去廠里，學個手藝，找婆家也好找，我沒理她，就好像排斥淮安商校一樣排斥進廠，那種一個月全白班，全夜班，我是真的不願意去。我自己和同學出去一家一家找那種服裝店，餐廳都有，最後餐廳收我們了，但是我永遠記得那領班全身打量我的樣子。看的出來是真的缺人才要我們的，她是嫌棄我胖。看圖，是挺胖的。。。
在餐廳里上班還是挺輕鬆的，每天8小時，工資雖然很少，但是過的挺充實的，也就那會，我體會到了社會的險惡，這個下次再說。上班2個星期後我和同學都被調配到收銀的崗位上，每天顧客的第一面都是面對我，雖然老是被打量，但是還是沒覺得不好意思。上了大半年的時候因為生病了，啤胃大出血，開刀做了手術，那會我媽就是每天給我補啊，補啊。但是我都沒喝，因為大多數都是豬 身上的，我豬 身上的東西一點都不吃的，就這樣，等傷口好了，休息的也差不多的時候，回去上班了，她們都說我瘦了，是的，那會確實瘦了，因為生病沒胃口，每天都是水果，八寶粥維持的，所以不瘦才怪。
但是後來漸漸發現自己比之前吃的更多了，如果落一頓不吃，心就會慌，然後，我的體重又彈回來了。
想想胖就胖吧，吃飽最重要，但是後來發生了一件事，我才終於決定減肥了。也就是上班第二年放暑假的時候，我的幾個高中同學來店裡點餐，看見我，她們就是一副驚訝的表情，「唉，你咋還那麼胖啊，真是一點沒變啊 」然後就看見她們幾個團作一團的嘲笑我，男同學也用一副我不可救藥的眼神看我。真的，那會我真的想找個洞鑽進去。是的，我終於意識到自己胖了，回到家，我看了自己身材一下，突然開始厭倦自己為什麼那麼胖。
後來我開始了我的減肥計劃，因為真的，我想變瘦這個慾望真的很強烈，想想自己無論如何也要瘦下來，脫胎換骨
我也忘記了自己試過多少種方法想讓自己瘦下來，似乎你能想的我都試過。有嘗試過不吃晚飯，剛開始效果似乎還不錯，我似乎也看到了希望吧，無奈上天總是玩笑於你，幾次朋友聚餐把我打回原形，那真是千萬隻草泥馬在心裡賓士的感覺，
我開始選擇跑步 造化弄人吧，我散步跑了踏馬一個月怎麼都不瘦，一兩沒瘦，還胖了兩三斤，腿還跑粗了，尷尬，真的也是醉了。然後就是節食吧，節食對我而言，是最難過的，它是對我這種吃貨的懲罰，但是想瘦嘛，所以不得不嘗試對吧。8點以後只喝水不吃東西是我的選擇，我覺得還好，至少你杜絕了8點以後的全部熱量，這些不能給我們健康還剝奪我們身材的垃圾。晚飯減半，即使餓也得忍著，只吃一半的量，好不容易一個月過去了瘦了2斤。覺得瘦的太慢了，又從網上看了一個網紅推薦的「21天減肥法」它是要求前3天不吃東西，只喝礦泉水，大概堅持到了第3天，我就餓的頭暈眼花了，很想吃，去稱了一下體重，真的，我當時真的想罵人，我體重居然一斤沒掉，我可以說一個笑臉都無法表達我當時的心情了吧。但是為了想夏天穿上自己最愛但一直穿不了的裙子，也想露個腿，炫個腹。然後開始嘗試減肥產品，也走過不少彎路，比如什麼酵素果凍，青梅，代餐粉，左旋肉鹼。。。就不一一介紹說明了，總之用了副作用很大，反彈上去好多斤不說，還天天跑廁所，肚子賊疼的那種
下面是我減肥成功的關鍵，說到這裡，可能又有人說，不會是來推薦產品的吧，不會是個微商吧，真tm騙子。好吧，我承認，這個，我是要推薦的，我現在也有賣，但是這裡不得不強調下，不喜勿噴，我發上來是為了想讓人看到，你也有評論自由權，但是請懟我的人口下留情。
沒人求著你買，買不買是你的自由。
罵我騙子的，請拿出證據來，你是買過我產品，還是怎麼的，拿圖說話。
網路上想找存在感的鍵盤手請走開，沒空和你懟。
不相信的或者想我更貼減肥藥的下個貼我會更產品的信息，真實可靠，也用不著p圖，要的就是真實
也請那些被某些黑心微商騙了的小仙女不要一杆子打死一群人
懟我的話少說，問運動或者別的我不介意和你嘮嘮嗑，也不會不耐煩。
好的，回歸正題，上面我有說我試過很多減肥藥嘛，真的，都是沒有效果的，可以說，我真的是絕望了。也已經對減肥產品失去信心了。後來是在微博上看到一個小仙女有賣這款產品，因為她有放自己前後對比圖，真的變化挺大的，正好趕上她搞活動，就買了2袋，價格是有點貴哦。因為之前吃過快手上一個很紅的網紅，家悅，她賣的酵素果凍，我吃了2盒也沒用，所以這次拿的這款產品，也就喝的時候沒太在意，所以也沒有稱體重這些，也就是2016年11月份拿的吧，大概喝到月末，周圍人說我好像是瘦了哎，是吧，我自己穿衣服也能感覺到，但是心裡有覺得是衣服被我胖撐大了。沒想到是真瘦了，稱了一下，忘了說，我之前體重是120多斤，第一袋喝完稱是110多斤。
後來開始第二袋，我就比較會去看自己的變化了，下圖是第2袋的效果，106斤這樣
第3袋沒喝完，因為我媽媽不讓我喝了，想想自己體重也差不多了，能停喝了，稱一下體重是96斤
然後重點說一下，沒反彈，沒反彈，沒反彈，重要的事情說3遍。
後來自己開始運動，飲食搭配，又瘦了3斤
運動的話都有視頻，有時間會更。
放幾張我瘦下來的照片吧
好啦，就先發這幾張吧，不然真的會被人懟的，下篇我會更新我的飲食，運動，包括減肥藥，還有關於化妝，我都會詳細的跟你們講一下。或者有小仙女想私人賣減肥藥或者關於運動可以加我微信：x984726705
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就是適量的合理飲食加運動，把易胖體質轉變成易瘦體質
這是我整理了一下午整理出來的我的減肥方法，分享給各位寶寶們.
講真，以前我也和寶寶們一樣覺得減肥真的是一個很困難的過程。因為前年年底喝減肥咖啡
瘦了，好多人總會問我，就真的只是喝咖啡瘦了嗎？其實呢，這樣說吧，減肥咖啡是有效果的，也瘦了，但是同時結合飲食搭配和適量的運動效果會更好。就是說你在喝咖啡的同時如果在不懶的情況下想瘦的快一點的話，可以試試我的這些方法。下面就跟你們重點講一下我怎樣把自己的易胖體質改變成易瘦體質的？
是不是還在為自己一吃就胖苦惱？
快來看看自己有沒有踩雷吧！
四大習慣讓你秒變易胖體質
今天是我們改變體質系列第一講。
首先認識一下什麼是易胖體質？
在人體中能夠讓你變胖的一個荷爾蒙只有「胰島素」，那麼也就是說當你體內儲存能量的荷爾蒙要高於你新陳代謝的時候，這種人就是一個易胖體質的人。那你以前可能就不是什麼易胖體質的人，活活把自己作成了易胖體質。
為什麼會變成易胖體質呢？我把它分會 大原因，也就是我們的 大壞習慣。
原因 熬夜會使人發胖。
我們人體在不同的階段體內分泌的激素是不一樣的，當後半夜的時候，你體內的生長激素會分泌的特別旺盛。你一定聽說過有人說熬夜會變得很瘦，而事實證明，我高三用了一年的時間熬夜學習長了20斤肉，那麼這肯定就是一個繆論了。那為什麼你熬夜會變胖呢？就是因為當你在熬夜的時候，人進入到後半夜你的生長激素會分泌的特別旺盛，當你生長激素旺盛的時候，你這個人就會變得很餓。人體還有一種激素，它就叫做「瘦素」。其實很多人如果你體內的瘦素很多的話，你這個人就是易瘦體質。當然如果很多人瘦素少的話，那麼就是易胖體質咯。瘦素它分泌的時間經常是在夜間，也就是說如果你熬夜，不睡覺的話，你的瘦素分泌肯定比每天按時睡覺的人分泌的少很多很多的。那經常熬夜的人那就是非常容易胖了。
原因 錯誤節食降低代謝
我將它歸結為飲食類，過度節食，不健康的減肥方法導致的。就是過度節食導致的。其實像市面上很多像什麼「21天減肥法，」什麼「蘋果減肥法」。讓你產生飢餓感很強的這樣一個減肥方法，它真的都是錯誤的。當你在一種非常飢餓的狀態下會產生一種自我的危機感與本能的它就會形成一種自我保護，也就會降低你的代謝，來讓你的代謝和你的生活和你的平時的一個消耗量是持平的，那你就會經常一直很餓一直很餓，那你的代謝就會一直的降，一直的降，這樣你可能會瘦了，但是出去吃了幾頓飯你就會發現你又胖回來了，無形中使自己形成了易胖體質。
原因 喝水少導致易胖
有的人她會說自己特別不愛喝水，她一點熱量都沒有，所以我們減肥期間喝多少水其實都是無所謂的，那麼喝水跟易胖體質有什麼關係呢？你們有沒有想過你的脂肪是怎麼消失的呢？其實脂肪是跟著你的排泄物一起排出去的，也就是說你經常很少喝水。很少喝水的人要麼就是小便少，要麼就是會產生便秘。脂肪根本就沒有一個好輸出的渠道，所以為什麼會說便秘會引起肥胖，喝水少也會引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代謝的，而且多喝水也可以促進你的脂肪的分解，並且呢它可以帶走你被分解掉的多餘脂肪，對成人來說，你一天要喝水應該要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。
原因 抗壓力低讓你易胖
這點跟你的心態是有關係的，壓力過大所導致的肥胖。當你壓力過大的時候，你的體內會釋放一種激素，叫做「皮質醇」，當皮質醇分泌出來的時候，它就會對應讓你身體分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。當你壓力比較大的時候，其實身體也會釋放皮質醇，而同時呢，就會很容易讓你的血糖啊什麼的。是非常容易轉換成脂肪的。那麼最後這些東西就會囤積成為脂肪的，也就是為什麼會有一種肥胖叫做「過勞肥」。
以上就是四大習慣形成的易胖體質，如果你符合這四點，一定要注意及時的調整。
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原本改善體質的問題，想明天再寫的，可是想了想，寫都寫了，都一起寫完吧，也好讓小仙女們早點調整，早點瘦下來.
自己變成易胖體質真的沒救嗎？
我當年這種重量級易胖體質現在都改善了
減肥不是盲目的亂減，任何都要有知識和理論的支撐
今天總結了我提高代謝 轉變易胖體質的部分經驗
想改善自己易胖體質的快來看看吧
好吧，下面就講講如何快速改善易胖體質？
自己一定要化重點哦！！！
如果你現在已經是個易胖體質了，該怎麼辦呢？沒事， 個小妙招幫你改變易胖體質
①三餐一頓不差+少食多餐
三餐按時吃，並且一定要吃早餐，吃早餐跟我們改變易胖體質有非常大的關係。每天的清晨是我們代謝量最高最好的時候，那麼中午呢，肯定就要比早飯要次那麼一點點。而晚上才是我們代謝最差的時候，那當你早上剛剛起床的時候，你其實已經大概有8個小時左右，這8個小時你絲毫沒有水和食物的攝入。那這個時候你身體是需要非常多的碳水化合物和蛋白質。如果你早晨早餐不吃的話，那中午就會給你的攝入非常非常多的能量，而那個時候，你的身體的代謝已經沒有那麼高了。所以呢，如果你要讓你的這個代謝趨於一個非常高非常穩定的狀態，就是我們一定要遵守就是老祖宗傳下來的一日三餐，也就是說當你每一餐都有攝入的時候，你的身體就會慢慢的把你你代謝提升上來。
②堅持運動，提高代謝，改變易胖。
第二點要素就是要堅持做運動，如果說你運動微微出汗然後還能正常聊天的狀態，如果你感覺很舒服，然後感覺很輕鬆，很愉悅，那這個運動量對於你來說就是剛剛好的。無論你做無氧也好，是做有氧運動也好。它一方面是給你消耗你的一些能量，而另一方面它其實就是在改變你的體質啦。在把你的新陳代謝往上提高，增強你的一個代謝量，一個星期做四次左右的這個半個小時的有氧運動或者增加上無氧運動就會更好。你會發現，絕對是跟你以前是相差非常非常遠的。
③少吃甜食可以增加燃脂
其實非常多的人，她說我減肥不吃肉。其實蛋白質是絲毫不會讓你發胖的，真真正正讓你發胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接轉化成為你體內脂肪的。其實我給大家講這麼一個原理，就是當你減肥的時候，你人體最開始消耗的第一點，就是它會直接消耗你體內的糖原。無論是你節食也好，還是你運動也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常豐富呢，無論你節食也好，還是運動也好，它都是不會觸及你體內的脂肪。那如果你這一天你沒有涉及到什麼糖原的話，那人體呢，就開始分解你的蛋白質，還有你的脂肪。所以呢，你想減肥，或者說你想改變自己體質的話，一定要少吃甜食。我們每天攝入糖分要適量，而蛋白質呢，其實我們應該多吃才對
④細嚼慢咽增強飽腹感
其實平時如果你是一個吃飯速度比較快的人，那當你覺得我已經吃飽了的時候，那你其實已經攝入了非常非常過多的一個適應量了。其實我們已經吃飽的時候，你的大腦並沒有給你發出你吃飽的指令。而如果你平時呢細嚼慢咽，然後增加一個你食物在口膽裡面的咀嚼，那麼它就會升高你體中的血糖。那麼血糖升高的時候，你的大腦中就會發出一個信號，就讓你停止進食，會讓你覺得自己已經飽了，那你可以做一個對比，你吃飯非常非常快的時候，你的進食和你細嚼慢咽的進食量，一定是不一樣的。
好了，以上就是我的分享，至於你們經常問的減肥咖啡，統一回復，我的第一篇文章裡面有補充。也不知道我碼了那麼多字，你們學會了沒有？ 喜歡的點點贊，點點關注辣，或者有什麼問題的話，記得下面評論哦！！！
每日減肥食譜，不知道如何減肥，或者不知道如何在減肥期間吃什麼的寶寶可以參考下麵食譜（有不會做的菜微信里我有發過教程，或者自己私聊我拿）
我找了一下我自己做過的腰腹運動,尷尬死，其實我也不知道自己做的啥，居然9張圖還放不下，只好拼圖了，看花眼了，我都不知道咋說我這些運動？還特地百度了一下。
女生怎樣才能瘦腰？
1?撿豆子瘦腰
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。怎樣才能瘦腰?飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2?靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆壁上，幾分鐘後腰就會很很累，堅持 15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3?要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。水是最便宜卻是最有效幫助減肥的飲品多喝水益處多多，瘦身絕不能少了水當身體缺水時代謝率自然減慢。每日在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里，有足夠的水分更能讓身體保持高速運轉，正常人每天需要8杯水。不喜歡喝水的人剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但如果習慣後大概半小時一次。
4?要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。據說人體進入睡眠兩小時後就分泌分解脂肪的荷爾蒙。所以要養成早點入睡的習慣~最佳睡眠時間是22：00-7：00。睡覺時不僅能促進新陳代謝，而且也能分解身體上的脂肪。不要喝碳酸飲料，因為碳酸飲料和那些含糖量高的飲料一樣會讓你的肚子鼓的跟氣球 一樣，囤積脂肪。
5?不要常吃薯條那些膨化食品。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。
6?讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
7? 做腹式呼吸
詳細步驟：
1. 用鼻子吸氣時最大限度的挺出肚子。
2. 之後往吸管小孔呼氣，呼氣時一定要放慢速度。
持續性的去練吸管腹式呼吸法，就能減掉小腰上的贅肉~
平時多做腹式呼吸，可以減小腰圍。
8?上階梯時夾緊屁股
不光做運動時，平時走路時夾緊屁股也能讓腰變細一點。
特別是在上樓梯時加緊屁股，效果能達兩倍！
9?平時保持姿勢端正！
大家都知道端正的姿勢保持完美的身材。
東倒西歪的走路姿勢會導致骨盆不正。
邊走邊看手機、拖著鞋子走路，這些也都能讓你的姿勢走形。
所以我們需要隨時保持姿勢端正~
1?0?按時吃飯
如果想要減成小蠻腰，一定要按時吃飯。
尤其是不吃早飯，過長的時間保持空腹狀態，
一到中午吃的多，吸收脂肪成分會直接堆積在體內中。
平板支撐，側身俯卧撐，卷腹，空中蹬腳踏車，或者搜索嗶哩嗶哩里的周六野，它有一套5分鐘的瘦腰腹視頻
①躺床上蹬自行車
蹬自行車式 （踩踏車式 ），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力，這也是易於強 化腹內核心力量的方法。
這個能消除大小腿水腫，然後也能瘦肚子。躺床上玩手機看電視都可以做。能做500下到1000下更好。我一般做四五百個就做不了了，累死了，因為做久了肚子真的會有感覺！堅持的話，肚子會緊緻，會變小。
②平板支撐
是一種類似俯卧撐的肌肉訓練方法。在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。我每次差不多能熬熬的話可以堅持個3分鐘，但是最後一分鐘基本身體就是塌下去 了。建議做3組，一組3分鐘差不多就行了。瘦肚子馬甲線特別有效。
③剪刀腿??
這個應該都知道吧，做20~30次，瘦大小腿練腹肌，杠杠的。
④側抬腿
瘦大腿內側的，但做久了也會對腹部有影響的，基本我發的這些都是很簡單很簡單的，我基本一周最多做兩次，幾分鐘一會兒就會過去了。現在腰。腿是真的細（不是自誇）堅持下去真的有效果！很簡單，躺床上沒事的時候就能做了。
⑤用左手肘碰右腳，用右手肘碰右腳
20次一組，做兩組。堅持半個月下來隱約是可以看見馬甲線的，但是這個動作確實是很累。
⑥仰卧起坐也有效，也一直會有做。但是聽人家說這個做了不好啥的，但是我沒覺得啊，我做的挺好的，活蹦亂跳的，可能是我做對了正確姿勢。
或者搜索嗶哩嗶哩里的周六野，它有一套5分鐘的瘦腰腹視頻，跟著做就ok了。
大體上我做的這些都基本上歸為以上幾類
腰圍從原來的一尺九到現在的一尺七
怎樣瘦腿最快最有效？若要問身上哪個部位最難瘦，肯定是腿，沒有之一！我之前也是屬於易胖體質而且炒雞頑固性的那種。後來是喝的減肥咖啡??從120多斤瘦到了現在的93斤。但是我腿呢，屬於那種脂肪水腫混合型的~就是脂肪比例偏多一點。加上有段時間因為自己太胖，然後圍著學校操場使勁的跑步，那會又不懂拉伸，所以後來小腿就有了肌肉塊，特別難看，對於女孩子來說，腿粗真的很尷尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己關於瘦腿方面的經驗 ------------------------------------------------------------------------
瘦腿方法無非就這幾種：節食 運動 刮痧 瑜伽 我是吃貨，節食對我來說太辛苦了，因為有次我試過「21天減肥法」前3天就是什麼都不吃，光喝水，然後第二天我就崩了。繼續了我的暴食之旅，後來就又復胖上去了5斤。要說我怎麼瘦的嘛？我強烈推薦的減肥??後來就是喝的這個瘦了，因為咖啡??可以抑制食慾，增強飽腹感，然後我現在停喝一年了，也沒有反彈回去。當然，你不喝咖啡??也是可以的，這個不強求，你可以運動啊。放幾張我瘦身前後對比圖鎮樓。
關於腿部方面的運動嘛？我覺得主要還是拉伸吧。
然後提醒一下各位肌肉腿的妹子們就別跑步跳繩
腿肚明顯凸出的妹子們二郎腿就表翹了
天天坐著的妹子們經常站起來走走吧
看這個筆記同時還往嘴裡塞東西吃的妹子，住手啦哈哈
經絡刷刮痧瘦腿..
⒈刮痧瘦腿提前準備
(1) 瘦腿精油。如果沒有瘦腿精油，也可以嘗試用橄欖油，不過橄欖油只能起到潤滑作用，沒有燃脂排水腫的成分。要是只為通通經絡那橄欖油就可以，要是為了瘦腿的話，那當然還是專門的瘦腿精油瘦起來更快，畢竟每天刮痧很辛苦，流淚又流汗呀~
然後我因為是在某寶買的經絡刷嘛，它裡面有配的精油。後來精油沒有了，我就買的身體乳配合著刮的。只要刮痧不偷懶，腿肚上凸出來的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果對我來說就那麼一般般嘍。這並不是說效果一般的精油質量不行，而是可能成分跟你的情況本身不對症。所以，對於很多妹子們一直問，哪個牌子最好，哪個效果快，我只能表示無法推薦，因為你必須找到適合自己體質的。
我是脂肪和水腫混合體質，脂肪偏多一些。簡言之就是，肉-乎-乎-的!
查閱很多精油書籍，適合我體質的精油成分大體就是「消脂肪」+「排水腫」這兩類！根據之前用過的各種精油，我還是覺得：」杜松」、」薄荷」、」苦橙葉」這三種成分最適合自己體質。妹子們查閱下精油手冊就知道啦：」杜松子」是強力排水腫的良劑, 「薄荷」中的薄荷醇能夠分解燃燒脂肪，「苦橙葉」對皮膚有殺菌作用，能溫和的刺激免疫系統，促進新陳代謝。所以，讓我給推薦精油的妹子們，直接對照體型按照精油成分來選適合自己的就好啦~ （後面有介紹如何判斷腿型哈）
(2)刮痧板或經絡刷：刮痧板體積小，適合局部刮；經絡體積大，受力面廣，適合全腿刮。要是沒有這兩樣，可以用硬幣或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~
(3)我刮痧前的準備: 精油因為沒有了，現在用的是身體乳,用的是大創的或者維他波身體乳（講一下啊，我是今年夏天開始用的這兩種。大創水和乳混合用可以美白哦，親測有效哦。）,刮痧板是在2元超市買的。經絡刷是在某寶買的。
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2． 刮痧瘦腿步驟
(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污漬去除乾淨，才有利於精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白費油。
(2) 精油塗抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（這個量每個人都不一樣，腿細少滴腿粗多滴）然後把精油均勻塗抹腿上，塗勻就可以了。之前看雜誌，植物精油細小分子的滲透吸收能力是普通化妝品的七八十倍，滴滴都是精華，千萬表當擦臉的塗那麼厚木卡卡~
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現在主流瘦腿精油貌似都是那種大頭蓋子的，屬於防漏設計，可是真心不太容易倒出來。
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(3) 腿部拍打按摩，時間大概是十五分鐘，如果你腿部有肌肉，時間最好按摩二十分鐘。按摩全腿過程可以濃縮為五個字「拍、錘、捏、敲、擰」，這個對精油代謝肉肉作用相當大。（我這個因為是短視頻，步驟會比較快)
?(4) 穴位刮痧
按照穴點陣圖，每個穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是從下往上~
我一般下手比較狠，每個穴位雷打不動100下~
但妹子們如果平常不經常刮痧，剛開始可以先20下~
然後刮幾天，覺得能接受，就加到30下，再加到40下，這樣慢慢加上去~
?
妹子們做到這步，肯定就有出痧的了
痧是什麼，就是刮過以後，皮膚表層會出現很多個紅色小點點~
我一般刮出的痧點是暗紅色的，不過也見過紫紅色、紫黑色、青紫色的痧點
記得大S微博里曾經PO出過一張出痧圖，等下我翻翻。。膽小者略過樓下翻到了…
大S微博里po過這樣一張出痧圖，不過我還從沒刮出過這麼多痧點
給妹子們看下痧點長什麼樣~
?
恐怖吧~
不過大部分妹子不會有這麼多痧點的，除非是體寒特別嚴重的~
妹子們記住啦，要是出痧點了，千萬不要再颳了…
要等痧點散沒了，才能接著刮哦~出門穿長裙遮擋下就ok~
嗚嗚，我昨天又刮青了(下圖紅框框，流淚~)，這就是小細腿的代價啊啊啊
?(5) 經絡刮痧 我一般是按照腿外側、腿內側、腿後側的順序來刮的 方向是從下往上 (從上往下也可以，只要不來回刮就行)~ 每側刮50-60下，為一組，時間充足可以刮2組，沒空就刮1組啦~ ???(6)牆上掛腿（也就是控腿）
刮痧後，腿上還會有少量精油沒吸收完全 平躺在床上，雙腿垂直靠在牆上
堅持30分鐘，擦拭下雙腿。
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3． 需要注意的事項
(1) 如何判斷腿型
.肌肉腿： 一般愛運動，或者長期穿高跟鞋，能夠明顯摸到肌肉塊(瘦起來偏慢)
.脂肪型：肉柔軟，愛吃甜食零食，不愛運動，有些腿部有橘皮紋(瘦起來較快)
.水腫型：愛喝水鹽味重，早起臉或眼易腫，腿圍早晚相差大(瘦起來較快)
(2) 刮痧注意事項
. 經期不要刮，孕婦哺乳期的妹紙就表減肥了~
. 每天刮痧最多刮一次
. 不能帶痧刮（有些妹子容易出痧點，有些妹子咋刮也不出痧點哦）
. 非肌肉腿妹子，配合運動效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽
. 出痧的妹紙，出門穿長裙遮蓋下
. 刮痧方向從下往上，從上往下都行，我比較適合從下往上！但不要來回刮
. 我每天大概按摩+刮差不多一個小時左右，怕吃苦的妹紙可以忽略此筆記
. 刮痧完可以空中踩單車，每次踩10分鐘，我一般2分鐘就癱掉了，所以分5組
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之後會借泡沫軸進行按摩放鬆，教程看動圖所示
泡腳
泡腳對瘦腿很有好處的，可以促進血液循環，泡腳盆最好滿過小腿肚最好
然後桶裡面可以加一勺那種泡腳粉，我最喜歡艾草的那種，聽說瘦腿功效的不錯的
泡那麼半小時就好 然後就可以洗洗睡覺了。
壓腿
壓腿適合白天噹噹作拉伸來做，它可以很好的塑造腿型，長期堅持下來的話，腿會變得又直又細的。
壓前腿↘
壓旁腿↘
壓後腿↘
好啦，就那麼辣。雖然很多，但是不一定每個都做的，你們可以自己選擇自行調整的
177，好高。如果體重能減到110斤左右，那一定是女神一樣的人物。
高三畢業，年齡也是身體基礎代謝很大的年齡。所以減肥還是一件比較輕鬆的事情。我以37歲的高齡，在10個月的時間都可以減掉110斤，何況你呢。
減肥有很多個變數，而不同因素導致的肥胖都需要不同的調理方式。
除了身體上的某些疾病，
胖子可能屬於水腫型的肥胖，基本上比較虛的那種都是水腫型的。無論怎麼運動，怎麼控制飲食，基本上都還是胖紙。這樣就需要調理身體了。
胖子另一種屬於飯量大的肥胖，我就是飯量大的典型。調理腸胃，降低飯量，體重也就很容易降下來了。
這位美女的正常飯量是多少呢，這就不知道了。還是更多一些信息吧。
最後上一個我的減肥故事吧。
馬子越：勵志!37歲油膩叔減了一多半體重,三高也沒了(內附甩脂110斤攻略)?zhuanlan.zhihu.com
首先呢，根據問題描述，40分鐘5公里的慢跑最多也就消耗600大卡左右的能量，這可能還沒你一頓飯吃的多（我剛剛吃完運動後的增肌餐，60克增肌粉，2個雞蛋，1個雞蛋糕，包含了80克碳水，25克蛋白質，25克的脂肪，總能量645大卡），假如你一天的飲食中，碳水的比例超過40%，那麼減肥效果就會更差，而且我想高三畢業後，你的日常安排應該不會消耗很多能量，自然減肥沒有明顯效果。
所以首先，你得降低你的碳水攝入，當然最好是大約的計算一下你一整天攝入的能量以及你一整天需要消耗的能量，然後在通過運動來製造能量缺口，一星期3次的頻率並不高，建議增加到4次以上，按照我上面說的，調整一下飲食，繼續按照這個強度去嘗試幾個星期，如果還沒效果，那就得增加運動時長了，一個小時以上，這樣可以增加燃脂率。「飲食正常晚餐減半並提早吃」有多正常？有計算過熱量攝入嗎？
「每次晚上九點跑完回家還都睡不著覺」是運動後的正常反應之一，但每日整體睡眠時間有多少？知道休息不好也影響代謝嗎？
減肥最主要靠管住嘴，管住嘴了，不運動也能瘦，只是瘦得不健康。買個食物秤，找個熱量計算器，或者利用自己的手做度量單位，盡量量化控制自己的攝入（除了正餐，注意飲料、零食、水果等往往也是高熱量的）；一般來說，自己動手，飲食清淡，習慣重口的人就會大大減少食量，對因為高鈉引起的水腫也能很好控制，長期堅持下去，也會形成健康的飲食習慣，喜歡食物的本味，不再愛吃重油重鹽的不健康食物了。
能夠堅持下去一是靠每一個減肥小目標的達成（譬如一周減x斤，但一定是可實現的！），為自己「找事做」（分散注意力，免得控制不住吃零食或喝不健康的飲料），注意飲食均衡（不均衡的飲食短期來說容易讓大腦覺得更餓，控不住飲食，長期來說損害身體，容易反彈）；在有氧和力量之間切換組合，適當變換運動方式（幫助自己的心情和身體都度過平台期）；以及其他驚喜的額外收益（皮膚變好、「找事做的事」也獲得了收益）；
減肥期的運動主要目的是為了加快減肥速度及適當保持肌肉避免鬆弛，為了堅持運動，可以考慮更換不同的運動方式，並將運動時間改到白天。譬如每天提前15分鐘起床，做三組卷腹、三組俯卧撐、三組mountain climber……，類似學校上下午大課間的時候再結合條件各做一次3-4組動作（動作可以選取深蹲這類肌肉訓練的動作+burpee這種HIIT型動作的組合，用前者作為熱身）
保持良好的作息，所謂「良好」包括規律和足夠，即三餐和睡眠定時定量，促進正常代謝；
我現在大一，在女生中個子也比較高，我現在再減肥中，瘦了八斤，沒有節食，也不運動，我喝的是一款減肥酸奶，我感覺很不錯，我現在還在喝，想讓自己更瘦一點
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