歪理邪說-髂腰肌1-伸展

為什麼要拉伸髂腰肌

書上都說現代人長期久坐導致髂腰肌過度緊張，所以要拉伸髂腰肌，使得髂腰肌恢復彈性勢能，分擔腰椎壓力，緩解腰部疼痛。

髂腰肌的作用有多大

連接脊柱.骨盆.大腿的多關節肌肉，核心肌肉之一，功能絕不亞於其它的核心肌肉，比如我們常說的那幾塊（腹橫肌.....）。大部分人產生的腰疼都和髂腰肌有關係。

我們來看看好原始的髂腰肌拉伸

最常見的髂腰肌拉伸，還有更誇張更暴力的，就不發出來了。思考一下，這個時候髂腰肌的拉伸真的那麼有效嗎！！！！！！為什麼練了反而有可能腰更痛，誰痛誰知道。千萬別以為痛是練習到位了，想想如果你去醫院，醫生搞痛了你，你會覺得是有問題的。練習瑜伽的時候痛了，卻覺得是好事，有沒有可能你被洗腦了。

要設計出髂腰肌的拉伸，必須先了解它的運動功能

起點： 腰大肌第十二胸椎和第一到五腰椎體側面和橫突，髂肌起於髂窩。

止點： 股骨小轉子（圖左腰大肌，圖右髂肌）

矢狀面運動功能：髖關節屈曲，脊柱屈曲

冠狀面運動功能：脊柱側曲

水平面運動功能：髖關節外旋

在這裡大家要了解肌肉的功能是收縮不是伸展，主動肌向心收縮，拮抗肌離心收縮，產生運動。拮抗肌就是被伸展的肌肉。

分析下上面的圖為什麼是效果沒有想的那樣好，練完照樣腰疼。

類似新月式這樣的動作，大腿後側的腘繩肌和臀大肌是同時收縮的，而且腘繩肌優先於臀大肌的收縮。腘繩肌的拮抗肌是股四頭肌，臀大肌的拮抗肌是髂腰肌，所以股四頭的拉伸要比髂腰肌強烈的多。髂腰肌的運動功能只用到矢狀面的髖關節屈曲和脊柱屈曲的反向拉伸，冠狀面和水平面都在幹嘛呢！！！！！！！睡覺嗎！！！！！！

我們來魔化髂腰肌拉伸

矢狀面運動功能髖關節屈曲.脊柱屈曲反向是：髖關節伸展，脊柱伸展

冠狀面運動功能脊柱側曲的反向是：脊柱側曲

水平面運動功能髖關節外旋的反向是：髖關節內旋

把這三個運動平面都反向了才算拉伸，現代人的生活節奏這麼快，我就不浪費大家時間了，也希望大家不要在練習上浪費自己的時間，看視頻。

04:51

http://weixin.qq.com/r/zEiyqg7EPVNCrUrJ9x3e (二維碼自動識別)

推薦閱讀：