這8件傷害精子的事，有些男人每天都在做！
生個健康寶寶，無疑，是大部分家庭的心愿，但是，有些夫妻，備孕久久卻懷不上？大部分男性把問題怪罪於妻子，因「土壤貧瘠，而無法播種」！
那事實，真的是這樣嗎？
近年來，不論是電視還是網路上，不孕不育和男科醫院廣告宣傳片鋪天蓋地，醫院裡更是人滿為患，大批男性前去就醫。
難以生育，與丈夫的精子質量密不可分，據統計，有三分之二的男性患有弱精症。
一、已被證實的精子殺手，原來是這些？
精子質量下降，除了年齡和疾病，日常生活中，這些生活習慣也在「幫倒忙」！
1.吸煙
吸煙男性的雄性激素分泌量比不吸煙者少16%-47%，每天吸30支煙的人，精子存活率僅49%。
建議：戒煙，如實在戒不掉，可減少抽煙數量；
2.酗酒
長期酗酒會損害睾丸的生精細胞，影響精子密度、活力、存活率及受精能力。
建議：限酒，控制攝入的量；
3.高溫
精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量；
建議：盡量避免過於高溫環境；
4.久坐
久坐不動容易對前列腺直接壓迫，導致前列腺充血，使局部代謝產物堆積，腺管阻塞，排泄困難，從而引發前列腺炎；
建議：工作一定時間後，通過伸懶腰、上洗手間、續杯添水等方式改變一下坐姿，放鬆自己；避免穿緊身褲；
5.肥胖
過度肥胖會導致精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。
建議：增強體育鍛煉，降低脂肪的存在風險；
6.挑食
精子的生成需要多種營養，長期挑食會導致某些營養物質缺乏，例如長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增增加。
建議：均衡飲食、定期補充相關營養素；
7.壓力
男人壓力越大，對精子質量的影響也就越大。
建議：可自行選擇適合自己的解壓方法，適當放鬆心情，排解壓力情緒；
8.有害化學物質
塑料瓶、金屬食品罐內層塗料都含有雙酚A，這種化學物質攝入過量會導致精子活力及功能下降，影響受孕。
建議：盡量避免塑料、罐裝食品；
二、如何判斷精子質量好不好？
據調查，一些男性對自身精液質量不了解，其實，通過一些簡單的方法就可自查精液質量，麒麟君這就教大家幾招。
1.量多少
精液量是衡量男性生育能力的重要指標，常與射精頻度有關。正常一次精液排出量為2-6毫升
測量方法：用帶刻度的玻璃杯直接測量，或用稱重法測定體積。
◇ 少量：可能是自慰頻繁、性生活過頻、睾丸功能異常、內分泌紊亂、前列腺疾病或尿道狹窄導致的。
◇ 過量：如超過7毫升，也是一種病態，大多有精囊炎症所引起，應就醫並接受治療。
2.看顏色
正常的精液顏色是灰白色或者乳白色的、膠凍狀液體。
◇ 顏色清亮、透明：無精症或少精症；
◇ 純白色：精子濃度較高或精液中有白細胞；
◇ 鮮紅、紅褐色（即血精）：患精囊炎；
◇ 淡黃色：長時間未排精，老年男性精液則呈暗黃色；
3.聞氣味
新鮮精液具有特殊的氣味，類似梔子花的氣味。
◇ 膿臭味或其他臭味：存在感染；
4.辨液化
剛射出的精液呈稠厚膠凍的狀態，一般5—30分鐘就會液化，成為一種稀薄透明類似水的狀態。
◇ 不凝固：可能先天性的精囊腺或射精管缺陷；
◇ 精液在室溫25℃時，1小時不液化：可能是前列腺或精囊腺有炎症；
當然，麒麟君教你的只是初步判斷精子質量的方法， 想要更準確的結果，最好去正規醫院進行化驗啦。
三、做什麼「運動」才能提高精子質量？
通過自測情況， 你的精子質量如何呢？
如果出現：少精弱精、精子不液化、精液顏色異常、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。
因此，提高精子質量是男性備孕的必修課題，其中「體育鍛煉」最為關鍵的。那麼，哪些運動最有效呢？麒麟君帶大家一起科學備孕，「鍛煉」出健康寶寶！
1.深蹲
深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。
運動建議：每次30-50個/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。
2.快步行走
通過快步行走，可以促進睾丸血液循環，提高精子質量。
運動建議：速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所步行。（可根據自身狀況，自行掌握強度。）
3.提肛運動
提肛運動操作方便，走著、坐著、躺著都都能做。它主要作用是鍛煉PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。
強壯的PC肌不僅可以預防男性前列腺疾病，更能促進睾丸素分泌，提高精子質量。
運動建議：慢慢收緊PC肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊後保持10秒，然後慢慢放鬆，休息5秒。50-100個/組，2-3組/天。
4.游泳
研究顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低。
游泳不僅能提高抗病能力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環，這都有助於提高精子質量。
運動建議：由於對場地要求較高，可當愛好來培養，條件允許可適當游一游。注意不要長時間泡在水裡，游完及時沖澡，避免皮膚疾病。
精子質量，決定男性生育能力。有強壯的體魄，保持良好的心態，充足睡眠，均衡膳食，才能生個健康寶寶！
「養精蓄銳」不是一蹴而就，貴在堅持，想要孕育優質寶寶，准爸們得抓緊時間，先從培養優質的精子做起吧！
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