舞蹈「壓大胯」你做對了嗎？
地面部分—壓大胯
大胯練習有很多種，今天我們介紹下最常用的幾種壓垮方式，順序從簡到難按順序練習
第一個動作，也是最簡單的，學習舞蹈最先教的一個動作，我們也叫趴小青蛙，這個動作要注意的是：
1 腿擺放形狀，兩膝與屁股應在一條直線上，腳尖與膝蓋在一條豎線上
2 身體擺正，屁股慢慢去找地板，也可以家人輔助下壓小屁股。
註：不可以膝蓋向下滑動一定要和屁股在一條線上，也不可腳向里收回。
第二個動作，小青蛙的加難版，當我們小青蛙可以貼到地面以後，可以翻過來，腿的擺放與小青蛙一樣，需要注意的是
1 小肚子不可以鼓起來，也就是腰肚子要貼緊地面
2 這個動作需要家長配合輔助練習，雙手壓住膝蓋，向下壓（壓的力量一定是緩慢連續的下壓，而不是很快的一下子壓到底）
第三個動作，也是一個比較好用的壓胯方式，要兩人配合，需要注意的是
1 被壓的小朋友腳跟一定要貼緊牆壁，防止倒腳
2 背挺直，肚子貼緊牆壁
3 膝蓋伸直
註：慢慢向里推進，不可一下推到底，在推的過程中時刻注意膝蓋後背是否伸直。
第四個動作，當我們胯壓的差不多的時候就可以趴一字開也就是橫叉了，爬橫叉需要注意
1 兩腿不可彎
2 腳尖與屁股在一條橫線上
3 兩腿向遠延長，把腿部線條很好的展現出來
註：當我們的胯沒達到一定軟度時不建議爬橫叉這個動作，因為很容易做錯並起不到訓練目的。
第五個動作，打胯練習
1 先把雙腿垂直朝上併攏（一定要垂直，不可起屁股）腳尖向上延伸
2 快速把腿打開如上圖，並保持腿部的直與延伸
3 併攏打開這個反覆交替練習10—20次。
註：在做這組動作時候，腳尖永遠是向遠延伸有感覺的，不可腳尖無知覺。
根據個人情況決定練習時間，硬的可多練習，以上教的動作選擇適合自己能力的練習
課後練習舞蹈的重要性
現如今，學生普遍認為課後作業不重要，沒必要花費時間和精力在課後作業上，其實不然。課後作業是為鞏固學習效果而安排的作業，是課堂教學過程中的非常重要的組成部分，是鞏固新授知識形成技能技巧，培養良好的思維品質，發展學生智力的重要途徑，是課堂教學過程中不可跨越的一環，台上一分鐘台下十年功。
同曦舞蹈工作室
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