健美的又一次飛躍-最大生理速率

1991年，OTS給健美界帶來了開創性的《Bulgarian Power Burst》，隨後在1994年又推出了《Serious Growth》和《Big Beyond Belief》。在接下來的六年中，OTS的人員從各個方面提煉、改進並增強了我們的訓練體系。這並不意味著，我們給它增加了很多噱頭……我們把它簡化了！在2000年，我們要自豪的向你介紹我們的健美計劃的又一次飛躍，泰坦訓練體系。這個體系耗費了我們六年艱辛的工作、研究及測試，因為我們試過的很多想法都失敗了！OTS對我們體系中的每一個細節進行了幾年，而不是幾個月的嚴格測試。這是一個持續的剔除過程，為的是找出什麼才能真正的帶給你肌肉圍度和力量的大幅、長期增長。我們的訓練計劃的核心是在經歷了所有的測試和死胡同之後最終保留下來的。我們的指導原則是奧卡姆剃刀原理，一句哲學格言，即最簡單的解釋通常是最精確的。我們制定了一個相當簡單卻又極為有效的訓練計劃，任何有動力和願望去做的人都可以完成的計劃！

新的訓練計劃一個主要的變化（也是關鍵的成功因素）就是從每周訓練六天到每周只練四天的根本轉變。說實話，減少訓練時間並不是我們的目的，這只是在對這些訓練原理進行了徹底的研究和測試之後的必由之路。我們的目的是告訴你怎樣儘可能快的獲得肌肉，而這種方法已經被證實是最快的。每周訓練四天並不是一種妥協或者重新包裝的捷徑，而是一個新的訓練水平。一個額外的好處就是，你不再需要整天生活在健身房裡，除了訓練無法顧及其他。你可以把更多的時間花在家庭、女友、學習或是從事其他運動上（踢拳，皮划艇或橄欖球）。你可以一邊努力訓練，實現你的健美目標，同時又保持個人生活的協調和平衡！

我們知道，在我們以前的訓練計劃中還能榨出更多的東西。沒有人知道下一步會怎樣。我們自我審視了一番，發現自己仍在「擺弄」組數和次數，這顯然不是正途。經過數年的研究，我們發現根本沒有能夠確保持續增長的「靈丹妙藥」式的訓練動作。我們使用過訓練組延長技術，它會讓練習者過度力竭，陷入消極區域。我們鑽研過超慢速技術，但是後來無可避免的慢慢消亡了，因為它根本沒有效果。最近流行的「增強式訓練」（爆髮式動作）也夭折了，被證實是另一條死胡同。我們仔細審視著這一大堆廢棄的想法，不知道下一步該往哪走……

有一天，靈光一現（我們稱之為OTS人員的「頓悟」），希望之路就在我們眼前！金鑰匙就是時間-次數分界區——我們尚未開發的處於休息與試舉之間的神秘區域。我們意識到，必須放棄對組數和次數的不自然的組合。

接下來的幾章中會解釋泰坦訓練體系的不同組成部分及其協調運作的方式。我們提出了「肌肉回合」的新概念，以充分利用時間-次數分界區流動的、動態的能量。我們提到過四天的訓練計劃，但是它在一周內的構成方式是非常獨特的（在泰坦訓練計劃一章中會講到）。為了快速增長肌肉，你需要有一定的力量和耐力的基礎。通過加入基底訓練和高容量訓練，你可以為自己的體格打好根基，為高強度的肌肉回合訓練做好準備。

泰坦訓練的奇妙之處在於，它是一個經過精心安排的小周期訓練體系，可以增加力量，產生肌肉耐力，為肌肉增長提供必要的恢復。我們原來的訓練計劃中曾經分成三周的內容現在一周就能完成。這樣你就能達到或接近肌肉增長的最大生理速率。

最大生理速率

「遺傳潛力」這個詞已經廣為健美練習者、撰稿人和各種出版物所使用和濫用——在我們看來。雖然這個詞聽起來很震撼，受到了過度的渲染，但是其概念根本就是毫無用處。一個健美練習者的遺傳潛力只是某個特定的人可能獲得的肌肉圍度的理論極限。遺傳潛力理論聲稱，這一極限或最高值是我們體內固有的，是由遺傳決定的，而且每個人的極限都是不同的。雖然這個理論可能是正確的，符合邏輯的，但是用處並不大。知道自己有個極限，但是在達到它之前又不知道它有多高，這沒有什麼實用價值。我覺得這就跟終生收入潛力一樣。在你的生命完結之前，你怎麼能知道自己最終能賺多少錢呢？

相比之下，更有價值的一個原理是健美練習者的最大生理速率，簡稱MPR。

最大生理速率是某個人的肌肉和/或力量增長可能達到的最大速度。每個人的MPR都是不同的。達到並維持MPR應該成為每個健美練習者的目標。大多數健美練習者遠沒有達到他們的遺傳潛力，即便是那些極少數達到的（或者至少是接近），通常也要花上13到16年的努力。一個接近MPR的健美練習者可以在3到4年的時間內達到他的遺傳極限。泰坦訓練體系，再加上正確的飲食和補劑計劃，目的正是為了幫助你達到並維持MPR。

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