冬季做到這6條，痛風少發作

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控制高尿酸血症、預防痛風發作都需要全面，而不是簡單的「我忌口就是了」或者「我吃藥就是了」。

入冬後，隨著氣溫、濕度、生活飲食習慣的改變，誘發痛風的具體因素也和其他季節略有不同。先來說說有啥不同。

01、冬季氣溫低

痛風患者對外界的氣溫變化極為敏感，過低的氣溫正好刺激了體內的尿酸生成，尿酸直線升高，成為結晶的比率也越來越大。過低的氣溫容易讓痛風患者遭受風寒的侵襲，足夠引起痛風的急性發作，所以冬季也是比較危險的季節。

02、飲食影響

為了抵抗嚴寒，身體會選擇囤些脂肪，我們會有意無意的增加吃肉的次數，偏向於吃辛辣的食物，甚至增加飯量。攝入的油鹽及嘌呤都對痛風患者帶來了極大負擔，為痛風發作增加了隱患。

03、天氣太冷不想出門

冬天好冷，凍手凍腳，不想出門。機體的「冬眠」會使痛風患者的關節骨骼出現僵硬的狀況，等到來年春天再想要進行活動的時候，你就會發現自己的關節變得僵直，稍微用點力就會引起痛風的發作。

這三種情況我們都不希望發生，那麼，如何避免呢？下面，就來講講，痛風的朋友安心過冬小貼士。

01、該忌口還得堅持

夏天的危險品是「燒烤加啤酒」，冬天的危險品就數「火鍋」&「涮鍋」了。高嘌呤、高脂肪、高鹽是火鍋的三大特點，也是痛風病友應該避免的。

最好不吃火鍋，如果非要解饞一定控制住自己。必須先涮蔬菜類，再涮薯類食物，把肚子填一填，少留空間給大魚大肉。盡量不點海鮮鍋，不用油碟，多以醋作為主蘸料。

此外，火鍋桌上的啤酒、甜飲料也盡量別沾。為了痛風不發作，稍微犧牲點口福也是值得的。

02、不渴也得喝水

冬天不愛運動，出汗少，很多病友也就忘了喝水，這樣肯定是不對的。

給自己定個鬧鈴提醒喝水，每天盡量喝 2L 以上的水，保證尿量在 2L 左右，不能因為太冷就憋尿。

03、運動不能停

冬天天氣寒冷，可以將室外活動轉向室內活動。冬季要同往常一樣每天進行 30 分鐘以上的有氧運動，不僅減脂，還能活動關節。

04、注意關節保暖

做家務時，盡量使用溫水，避免直接接觸冷水、冷藏品或冰櫃等，寒冷可加重血管功能異常而使關節炎症加重。保暖做到位，能有效防止腳關節、膝關節、腳拇指、腳踝關節等重要部位受凍，尤其是手腳部位，更應該多加保護。

05、遠離潮濕陰冷的環境

保持自己的居住、辦公環境乾燥，維持空氣清新的狀態，遠離潮濕陰冷。如果辦公環境不可避免陰冷潮濕，就要用一些用品來保護自己，比如防寒服。大汗淋漓後不能急著吹涼風或進行沐浴，如果內衣也被汗濕，就及時更換清洗。沐浴時，用熱水泡腳，促進血液循環。

06、隨時監控尿酸值

痛風是個慢性病，治療不是一蹴而就的事，需要長期堅持。

痛風患者在冬季，也要及時監測自己尿酸值，根據檢查結果調整生活作息及飲食情況。

沒痛風石的病友，把尿酸長期控制在 360 μmol/L 以下；有痛風石的，控制在 300 μmol/L 以下。