說自己增肌太慢的人，注意5點要素，讓你恢復增肌活力！

hello，各位小夥伴，大家好，我是賽普君。

增肌是每一位健身人的夢想，雖然每天都堅持訓練，但有的時候效果並不是那麼明顯，在這其中有的人就會認為自己體重漲了很多外形卻沒變，就是增肌失敗了。

其實這樣的想法自然是不對的，人們在增肌的時候，體重增加是常態，經過鍛煉，減少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正確方法，所以下面賽普君就來跟大家講講增肌的五大注意事項！

1.限制有氧運動

當你進入增肌期，應該控制有氧運動頻率。如果想要增肌，需要減少其他的高能耗訓練。

如果你在增肌期還想有很多有氧運動的參與，那自身熱量的攝入就需要更多!

2.足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓練的過程中，肌肉處於緊張狀態，而休息的時候，才是肌肉真正生長的時間。

所以不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，在每個系統訓練循環之後，給自己安排一個充足的休息日吧！

3.吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養元素。但是有的人害怕吃的更多會產生更多的脂肪，從而減少食物的攝入量，這會嚴重影響肌肉的生長，甚至會讓肌肉停止增長。

4.補充碳水化合物

在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長，可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後。因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。

當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。

5.充足的蛋白質

除了碳水化合物以外，蛋白質是肌肉生長的另一個至關因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。

當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量，消耗或者儲存起來作為脂肪。

在這裡舉個例子，對於一個處在增肌期70KG的成年人來說，他在一天中攝入蛋白質的含量大約是140g，也就是自身體重的公斤數乘以2克的蛋白質。

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