跟大師兄學瑜伽之眼鏡蛇式 超出你的想像
03-29
看看別人的眼鏡蛇和自己的眼鏡蛇是不是差別無限大哦，是的，對肌肉的控制能力遠遠超出了我們常人的想像，對我們基礎學員來說上面的第一個圖已經非常有挑戰了，何況在沒有手臂支撐的時候依然能抬那麼高，不過我們還是有潛力的哦。
經常出現的錯誤方式就是聳肩，這個真的有時候不是你知不知道的問題，很多人其實知道不該聳肩，但就是改不過來，這個和對身體的覺知有關係，更和對身體肌肉的控制力有關係，肩胛骨下方的肌群力量不夠，不能夠很好的拉動肩膀遠離耳朵，所以加強力量的練習還是非常重要的，如果剛開始我們做不到，上半身可以降低一點，不要抬那麼高。
把上身的高度降低，保持肩膀遠離耳朵肩頸有空間的前提下再去嘗試調動後側肌群力量讓上身抬高，記住這裡有前提的，脖頸空間的維持。
從某種意義上講，蝗蟲式和眼鏡蛇式有異曲同工之妙，都能很好的打開胸腔，加強身體後側肌群力量，緩解圓肩駝背等不良體態。
另外一個最常見的問題就是在眼鏡蛇式出現腰疼的情況，主要是腰椎的擠壓引起的，這時要嘗試把後彎的程度降低一點，特別是腰突練習者，更多的關注脊柱的延展和胸腔的展開，學會保護自己哦。
雙腿並在一起對身體的要求稍高一些，瑜伽初學者可以嘗試把腿分開，更好的緩解和釋放腰骶的壓力。另外臀肌需要收但不是夾，找到腿部的內外旋的中正。
跟大師兄學瑜伽序列的視頻課正在進行中，這些體式都會在每晚一起練習，希望大家在2018年都能好好的練好瑜伽基礎，一起加油吧。
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