蛙泳學習方法

本人2009年學習蛙泳，一直到現在都在練習，動作相對標準，再加上我喜歡思考的個性，總結了一套學習蛙泳的方法，具體學習需要3次，提升情況需要4-5次。

0、準備階段

請下定決心，一定想清楚騰出時間連續學習，才能夠保證按照時間學會！

並且要建立對水的親切感，排除對水的恐懼感，如果你做到了，那麼我們可以開始了！

P.S請準備適合自己的泳褲/泳衣，準備泳鏡、泳帽，以及洗澡的全套設備！

1、正式開始，第1次

這個階段主要是熟悉水

方法：飄

解釋：在水裡，全身放鬆的飄起來，讓自己能夠在水裡以流線型的姿勢飄起來，閉住氣，堅持到必須呼吸就起來，務必確保身體是水平的和放鬆的，這個過程中請睜開雙眼，觀察水裡的情形，並感受水與身體接觸的感覺，熟悉水的晃動以及在水裡吐氣的感覺！

時長：2小時

困難：

（1）由於緊張身體不自覺的腳向下沉；

解決方法：小腹微收，臀部微微提起，給一點力氣；同時想像自己手腳都向上下延伸。

（2）呼吸急促，急著換氣

解決方法：放鬆，試著在水裡微微吐氣，直到感覺放鬆下來位置。

P.S.不能一直吐氣，會沉下去的；

在這個過程中，建議增加以下在水裡嬉戲的活動，比如，一直吐氣直到可以沉到水底；

結果考核：達到在水裡面的放鬆狀態，自然狀態下的飄可以持續，並且不再慌亂；

2、手腳動作，第2次

這個階段主要是手腳動作配合

動作要領：腿部像青蛙一樣蹬腿，不用太大幅度；手部動作前伸後，翻手，向側下方滑動，超過肩寬事回收至胸部，呈佛手狀；

難度：

（1）腿部動作不宜過大，尤其是不要臀部動作，想像走路時的腿部收起的幅度，想像你想伸腿蹬人時的力度；模仿青蛙的動作，此動作可在岸邊無水狀態下學習；

（2）手部動作不宜過大，前伸後、翻手、像兩側下方滑動，略比肩寬（兩臂夾角約45-60°即可），並在胸前合十；

（3）手腳配合，腿部蹬腿前手部前伸，或者腿部蹬腿同時雙手前伸破開水浪；

（4）腿部必須要有加推動作，動作為蹬-夾-收-蹬，手部動作為伸-翻-劃-收；

訓練順序：先練腿部動作，再練手部動作，最後合在一起；

時長：3小時

此階段會非常累，而且感覺划水時效很差，需要慢慢找到蹬腿的力度和節奏；

比較簡單的方式是想像飄的動作之上加上蹬腿和劃手。

結果考核：手腳配合協調，划水具有一定的時效；

3、換氣，第3次

此階段最難，也是最關鍵的。

方法：人直立在水中，不斷沉到水裡，在露出睡眠，以唇部離開睡眠3-5裡面為宜，出水後採用吹水、吐水等方法排除水，同時嘴巴張開吸氣，不用特別大口，吸到氣即可。

次數要求：此動作堅持連續做200-500次，直到可以自由呼吸為止；

難點：出水動作太大、鼻子吸氣嗆水

解決方法（1）逐漸適應用嘴呼吸的呼吸方式；

結果考核：可以自由換氣；

接下來，需要把划水動作和換氣動作結合在一起，需要反覆嘗試找到節奏。

經過以上階段，蛙泳基本學完。

But，要想游得快需要花時間尋找協調性，增加划水時效，已經增加夾腿時的力量。

以上為我的蛙泳學習經驗，僅作分享，不做搶人飯碗的工具！

轉載需標明！

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