您應了解的自然便秘治療方法

By Mercola博士

便秘是一種常見疾病，但幸運地是也可隨生活方式的改變而輕鬆治癒。諷刺地是，阻礙成功治 愈的最大障礙之一就是最初可能未意識到便秘。

通常，傳統醫學會將便秘定義為一周兩次或三次腸道運動。但您真的應該每天進行一次腸道運動，而且兩到三次為宜。因此，如果您的腸道運動一天不足一次，您應考慮採取一些便秘治療方法。

規律排便對您的健康至關重要，因為排便不規律會積累毒素並在您的血流中重新循環。便秘會增加痔瘡或糞便嵌塞風險，即您需要手動排便。

幸運地是，雖然便秘非常常見，但通常也只是臨時問題，而且也相對容易治療。

便秘成因？

便秘的主要成因之一是飲食不健康，主要食用加工食物和糖，缺乏新鮮蔬菜和優質纖維來源。纖維有助於在腸道內移動纖維質，並促進腸道運動。

其他常見成因包括：

• 濫用瀉藥：如果您長期服用瀉藥，這會產生依賴性。起初，您需要更大劑量才能使腸道運動，而到最後您的腸道將無法正常作用。
• 甲狀腺功能減退：甲狀腺不足是便秘常見原因
• 腸道易激綜合症 (IBS) ：這會引起結腸肌痙攣，從而降低腸道物質通過消化道的速度。
• 忽略衝動：如果您長期忽略腸道運動衝動（例如不使用公共廁所），您最後可能感覺不到任何腸道衝動。

為何瀉藥不是好選項

服用瀉藥（尤其是刺激性瀉藥）的最大危害之一就是，您的身體會產生依賴性；只要繼續服用才能使腸道正常作用。在您停止服用時，需要大量時間才能恢復腸道正常機能。

番瀉葉或桂皮瀉藥甚至也是如此，但經常會作為自然方法頻繁推廣。

在服用這些瀉藥數周或數月後，甚至會降低您的腸道自然收縮能力，這反而又會加劇便秘。此外，過度服用瀉藥會傷害大腸神經、肌肉和組織。

因此，如果您非服用瀉藥不可，請確保僅在短期內服用。請謹記，瀉藥不是解決便秘的靈丹妙藥。但幸運地是，下一部分介紹的自然便秘治療方法卻可以治癒。

自然便秘治療方法

如果保持規律排便對您而言比較困難，以下是我個人的熱門推薦便秘治療方法：

• 請檢查甲狀腺功能減退，尤其是年過 40 歲的女性。便秘是甲狀腺功能減退的一個潛在癥狀。
• 嘗試深蹲。這是幫助從腸道排便和降低痔瘡風險的最佳自然姿勢，而且也是全球很多人入廁的姿勢。在家中，您可以通過以下幾種方式達到同樣的效果：在便池旁邊放置一個板凳以抬高您的膝蓋、購買一個特殊下蹲設備以改造您的便池或蹲在便池上即可。
• 食用大量富含纖維的食物。蔬菜是纖維的天然來源，我建議食用符合您營養類型的蔬菜。為增加纖維並幫助使您的排便正常，請嘗試完全有機的亞麻仁。在咖啡研磨機中將亞麻仁種子研磨，然後在您的食物中放入一或兩湯匙。
• 您也可以嘗試有機車前草，這是我個人幾乎每天都在使用的食材。車前草因為能夠調節生理機能的纖維而頗具特色，這表示該食材可在您便秘時幫助軟化糞便，或在您便溏時降低腸道運動頻率。
• 定期鍛煉。這將有助於刺激循環和腸道功能，從而使您的腸道正常運動。
• 食用優質益生菌。這將有助於在腸道中平衡有益和有害細菌，即正常消化功能的必需物質。益生菌在治療 IBS 方面非常有用，這對治療便秘也非常有益。
• 蘆薈和鎂補充劑也是加速腸道運動的有效工具。

如果您將這些便秘治療方法融入生活，您應幾乎排除便秘風險和對瀉藥的任何依賴性。最後一則提示：請確保留意是否想去廁所。您越長時間忽視您腸道運動的強烈慾望，您的糞便中水分就會越少。這會增加排便難度，並最終難以確保規律排便。