到底體脂率多少才是所謂的完美身材
既然創建了這個號想跟大家討論並分享減脂的話題，那今天就跟大家說說體脂率這個說到爛的事。
大部分剛開始接觸健身的人都會知道，所謂的減肥，其實是要減脂。而真正判斷你身體是否健康，是否真的瘦下來的證據，並不是你的體重，而是所謂的體脂率。
許多人總是認為體脂率就是要越低越好，這樣子馬甲線才能更清晰，身材才會更好看，但是對於女孩子來說，體脂率真的是越低身材越好看嗎？
首先，請大家看底下的兩張圖
左圖是美國的MMA（綜合格鬥）的女選手，右圖想必大家都很熟悉了，維密當家天使糖糖。
要說體脂率，那這位格鬥女選手的體脂率一定是比糖糖要低的多的，糖糖的體脂率在18%，但是你會認為左邊的身材會比右邊好看嗎？
維密的模特們在選拔時是有幾個必須達到的條件的：
- 身高1.76~1.8米
- 腰圍60cm以內
- 體重41~55kg
- 體脂率18%以下
當然這只是網傳的，真不真實就不知道了。
不過可見，不是體脂率越低身材就會越好看，有時候體脂率過低後肌肉線條太突出，就會少了很多女人味，想必這是大家都不希望的。
Eleonora Dobrinina
此人為世界上體脂率最低的女性，名字Eleonora Dobrinina，體脂率僅3%，俄羅斯人，真的不愧是戰鬥民族。。
而作為一個已經有7年健身經驗的90後girl來說，經過本人多年觀察，我認為女生的體脂率只要控制在18%~22%之間，然後適當有些肌肉線條，那就是非常完美的身材了。
所以說比起體重，更應該關注的是體脂率和圍度
當你看到一個很喜歡的身材時，比起看體重，更重要的是看三圍，特別是腰圍，這和體脂率關係密切。
之後你就可以通過體脂率的公式，算出她的體脂率大概多少，想必也就知道自己應該把體脂率降到什麼程度才會比較好看了。
13年開始健身減脂，當時一度已經胖到接近150斤了，身高167cm，曾經以為自己是個死都吃不胖的bitch然後現實打臉了。
減肥前最胖時期
努力了1年以後，終於初現馬甲線
現在體重控制在50kg左右，體脂率18%
要達到真正的完美體脂率，其實主要還是要注重吃的方面。總結起來就是少油少鹽少糖，當初之所以會長到150也是因為有一段時間非常喜歡喝奶茶，一天一杯是最基本的，特別是後來去了日本留學，非常喜歡吃蛋糕這樣的甜食。
力量訓練不需要多，一周一兩次就足夠了，而且其實比起負重訓練我認為自重訓練更有用，不過健身初期力量還很弱的妹子們還是建議從負重訓練開始。
有氧訓練一周可以安排3-5次，隨便你喜歡做什麼有氧運動都可以，每天就去散步一小時也可以的，散步時建議快慢交叉，也可以跑步，游泳，打球等等，隨你喜歡，有氧運動其實最重要的還是要讓自己開心，釋放壓力。
訓練了三個月後如果有了一定基礎了，可以開始著手HIIT了，一旦進入HIIT的世界感覺每天就是在不停掉脂肪，世界太美好。
最最後叮囑一句，絕對不能節食！！絕對不能！！
以後也會陸續和大家分享自己的減脂經歷和經驗，也希望大家能多多評論分享自己的經驗和意見。
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