生長激素對促進長高的重要性之我見
標題：生長激素對促進長高的重要性之我見
文/靠譜的魚哥（Fish）原創 知乎專欄 lashenzhanggao 抄襲必究
生長激素又稱作HGH。你可以在網上找到大量關於生長激素的科學報告和相關文章。但在這裡，我只想重新詮釋一下HGH對身高的決定性作用，如何正確看待HGH和自然激發HGH來促進身高的增長。雖然之前公眾發布過相關內容，但總覺寫的不夠有深度，還是有一些讀者會來問這方面問題，所以我又抽空花了幾天時間整理了一些資料，附帶上我的見解，希望你能受用！
下面這個視頻出自CCTV10健康之路的專題《長個兒的秘密》，我們先來聽一聽專家是如何解釋說明生長激素是如何促進人體長高的（一些其它生長知識大家可以選擇性觀看）。
https://v.qq.com/x/page/o0016yuu0m3.html
好了，相信在你看過以上這個視頻之後，你已經了解了生長激素對長高促進作用的要點知識，接下來，讓我們繼續討論HGH如何影響你的身高。
HGH對促進長高的重要性
無論現在的你是成人，青少年還是兒童，如果你或者你想讓你的孩子最大化身高，保持足夠量的HGH至關重要！
題外話，經常有讀者問我他18歲，她20歲...骨骺閉合了沒有，如果沒有閉合那會在什麼時候徹底閉合？」關於這個問題，公眾號多篇歷史文章里亦有提點過，只是你們沒有認真看！好了，我這裡就再簡述1,2,3點吧：1、大部分的人在成年後骨骺閉合，注意不是完全閉合，是處於幾近閉合的狀態，你仍然有自然長高的空間；少數個別人會延遲閉合時間。2、完全閉合在什麼時候？沒有確切的答案，依據個人經驗大多數人一般定義在25左右；但人體有上半身和下半身二個部分的增高空間，我們常說的閉合指的是下半身的自然長高空間，這個就不作比較了，確切的說，上半身的空間要比下半身的自然長高空間延遲的多的多。3、如果你是30+的大齡人群，下半身的自然增長空間肯定是沒有的，所以你就不要來跟我說怎麼長高了，你應該問我矯正後的空間能達到多少？
對於處於自然生長期的你：
因為為了在你成長期最大化你的身高，保持高水平的HGH至關重要。為什麼？因為你的HGH負責你的骨骺和軟骨的生長。正如我之前讓你看的《長個的秘密》裡面提到的那樣，你的大腦中腦垂體區域會將HGH釋放到你的血液中去，當HGH通過血管輸送到你的骨骺和軟骨時，它會釋放出生長信號，從而啟動長個過程。因此，在自然生長期間，你可以通過一定手段提高你的HGH量才最大化激發你的生長空間。
對於已經錯過自然生長期的你：
如果你已經錯過自然生長期或完全停止生長，你可能會認為HGH對你不起作用了？如果你是一個成年人，那麼你的骨骺很大程度上確實處於閉合狀態。但無論你多大年紀，你的上半身，對，也就是你的脊椎部分，仍然能夠增加一定空間。過去我很榮幸的指導過一位牛津大學的博士生，他就是在28歲這一年增高了3公分。這也是為什麼一些很大年紀的老人堅持拉伸練習多年，身高不縮反而增加2,3公分的例子，你也可以在公眾「拉伸專欄」裡面找到這方面內容。
如何延長你的上半身空間
這部分是寫給大齡30+以上，為現有身高苦惱，又想在增高約1-3公分的人群看的，在你的下骨骺完全閉合後，你的上半身空間如何能開發出來？因為你的脊椎與下半身的骨結構差別很大，並不是一塊巨大的骨頭，而是由一系列的小部分骨頭，由脊椎間盤的軟骨連接組成。
再看一下這張脊椎圖解。
從上圖可以看出，你的脊椎大體由頸椎骨，胸椎骨和腰椎骨組成（24塊），由脊椎間盤軟骨（23個）連接。
那麼成年後，那些上半身增長的人的原因是什麼呢？
因為你的脊椎間盤軟骨有23個，軟骨層未融合，經過特定的訓練使得你這23個脊椎間軟骨得到激發，打比方即使你每一處的脊椎間軟骨長度每增加1MM，那麼你會得到1MM×23=2.3CM的高度，年齡越小，增長幅度越易達到。
所以回到HGH，它在成年後如何幫助你增加身高？HGH能夠激發軟骨層，增加脊椎間盤的長度。
增加HGH的方式
HGH有天然的也有合成的。如果你的身體是健康的，那麼你可以通過飲食和日常鍛煉等安全手段增加自身HGH含量；如果你患有嚴重的HGH缺失，或HGH異常，忽高忽低，那麼你可以考慮通過注射HGH來增加自身HGH含量，當然需要專業的醫生給出的方案建議，同時需要承擔一定風險；
如何最大量化你的HGH
1、深度睡眠（HGH在你深度睡眠時間從垂體釋放）
2、打坐冥想調息（要學會放鬆自我，過分焦慮會影響HGH的產生）
3、每日拉伸練習（拉伸改變的不僅僅只是身高一方面）
4、堅持鍛煉（自然而然的激發自身HGH）
5、通過揉按刺激腦垂體穴位（每次泡腳後各揉按100下，生長期效果顯著）
補充：喜歡吃糖的朋友注意，過量的糖分會增加你體內胰島素的水平，這樣會降低HGH的產生；日常鍛煉而言，你要避免任何類型的脊椎壓縮運動項目，如深蹲和倒立俯卧撐等；控制你的體重到標準範圍，也不要想著去練肌肉，用器械或負重練習！這些行為會消耗你的HGH，你要讓你的HGH直接作用於增高！
獲得充足的HGH，你還應該怎麼做？
研究表明，人體HGH的產生與這5種必須氨基酸有關： L-鳥氨酸，L-精氨酸，L-賴氨酸，L-谷氨醯胺，L-甘氨酸。所以平日里多吃含有這些成分的食物可以更好的激發HGH產生，是最安全的也是較為經濟的選擇！以下的表格是我的一些整理，僅供大家參考！
對於HGH嚴重缺乏的人群
如果你的孩子身體健康，但較其他同齡孩子身高差異化特別嚴重，那八成是HGH缺乏導致的！建議你要注意及時發現，及時就醫，聽取醫生的建議，及早採取措施！
怎麼知道自己是否缺乏HGH
最直接的是去醫院-小兒內分泌科檢測生長激素水平，低於正常值就需要注意了。還有一些癥狀也可以作為基礎判別，請參考！
對於成人：1、焦慮感，經常感到焦慮
2、嚴重脫髮，皮膚乾燥
3、性冷淡
對於青少年：1、看起來比同齡人年輕很多
2、青春期延遲，毛髮生長緩慢
3、牙齒髮育緩慢
好了，今天的這篇文章我們知道了HGH決定我們的生長水平，在生長期更是尤其重要！當然，對於錯過生長期的也同樣要引起重視，雖然隨著年齡增加，我們的生長激素水平會逐漸遞減，但是你去做了以上這一系列的激發HGH行為，你的生長激素水平就會保持在一個高度，這將有利於你開發上半身的空間和達到矯正後的理想身高。
時間關係，今天的話題探討就到這裡結束。我們下一期再見！
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努力就好，開心就好！KEEP @所有的小夥伴！
希望大家都能通過自己的堅持，最終收穫理想身高！
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